قطع عقليا عن العمل لتحسين الصحة العقلية

بعد يوم عمل مزدحم ، من الضروري أن تدع عقلك يتعافى وينقطع عن العمل. وقد أظهرت الدراسات أن أ توازن صحي بين العمل والحياة فوائد الصحة العقلية عن طريق التناقص أعراض الاكتئاب والقلق.¹ لأولئك الذين يعانون من ثنائي القطب والاكتئاب ، وإيجاد هذا التوازن يمكن أن يكون حاسما ل السلامة العقلية، ويبدأ مع عمل صحيعقل توازن. هذا يعني تعلم الانفصال العقلي عن العمل خارج ساعات العمل.

في عالم اليوم ، هذا أسهل من الفعل. بفضل الهواتف الذكية والتكنولوجيا الحديثة ، نحن متصلون ويمكن الوصول إليهم على مدار الساعة وطيلة أيام الأسبوع ، مما يجعل فصل الاتصال عن العمل أمرًا صعبًا. من السهل الوقوع في دائرة من فحص رسائل البريد الإلكتروني خلال فترات استراحة الغداء ، وتلقي مكالمات العمل خلال عطلة نهاية الأسبوع ، ومتابعة العمل الإضافي أو المضي قدمًا كل مساء دون دفع أجر إضافي.

بالطبع ، لا حرج في العمل الجاد ، لكن كونك دائمًا على مدار الساعة يعني أن أدمغتنا موجودة أبعاد مفرطة ثابتة دون الحصول على فرصة للإصابة باضطراب شديد ، وهذا يمكن أن يكون له أثر كبير على العقلية الصحة. تحتاج أدمغتنا إلى وقت توقف للتجديد وإعادة الشحن. وهذا يعني نحت فترات لفصل عقولنا عن العمل بشكل كامل.

أسباب الانفصال العقلي عن العمل:

1. زيادة التوازن بين العمل والحياة
2. انخفض أعراض القلق والاكتئاب
3. انخفاض مستويات التعب الوظيفي والإرهاق²
4. انخفاض الضغط
5. نوم أفضل

كيف يساعد الانفصال عن العمل على إدارة الاكتئاب الثنائي القطب

عندما أتخلى عن أخذ استراحات عقلية عن العمل ، فقد انتهيت كثيراً من مسؤولياتي ، مما زاد من إجهادي وتوترتي. مثل هذا الوقت الطويل دون إعطاء عقلي استراحة هو واحد من أكبر مسببات الاكتئاب. بالنسبة لي ، فإن الاكتئاب الذي يتبع فترة طويلة من التوتر المرتبط بالعمل دون توقف عقلي هو اكتئاب بدني لا يصدق مع ألم عضلي فظيع. يبدو الأمر كما لو أن عقلي أصبح مرهقًا لدرجة أنه عندما يخرج ، فإن جسمي كله يتخلى عنه.

إن السماح لنفسي بفترات طويلة بالانسجام التام مع الفوضى العقلية وإجهاد العمل أمر حيوي لإدارة اكتئابي ويساعدني على الذهاب لفترة أطول بين الحلقات. علاوة على ذلك ، فإن قضاء الوقت في المشاركة في وجودي خارج العمل يساعدني على الشعور بإحساس أكثر قربًا بالهدف والفرح.

نصائح للفصل العقلي عن العمل

ترك العمل في العمل

• اختر عادةً بفتح بريدك الإلكتروني كل خمس دقائق ، حتى لو كان ذلك يعني الاحتفاظ بحسابات البريد الإلكتروني الشخصية منفصلة عن حسابات العمل.
• إسكات أي رسائل جماعية متعلقة بالعمل طوال المساء.
• دع المكالمات الهاتفية غير المجدولة تذهب إلى البريد الصوتي.
• دع الزملاء والعملاء والمشرفين يعرفون متى ستتاح ولن تكون متاحًا.

خطة العمل الإيجابية

إذا كنت تكافح من أجل التراجع عن العمل ، أو إذا كنت تفكر في قضاء بعض الأمسيات مقطوعة تمامًا عن العمل ، فأنت تشعر بالقلق ، ففكر في تغيير الطريقة التي تفكر بها. بدلاً من عرض وقت التوقف لكل الإجراءات التي لن تتخذها ، مثل "لن أعمل" أو "لن أفتح بريدي الإلكتروني" ، حدد لنفسك كل الأشياء التي إرادة افعل في ذلك الوقت. على سبيل المثال ، "سأستغرق وقتًا لإعادة الشحن" أو "سأحضر بالكامل مع العشاء مع الأصدقاء."

كن حازما مع وقتك

إذا كان عملك يتطلب منك أن تكون متاحًا خارج ساعات العمل ، فقد تحتاج إلى إدارة وقتك بشكل أكثر حزماً. كن صارمًا بشأن عطلة نهاية الأسبوع ، أو اختر يومًا واحدًا على الأقل في الأسبوع للتحقق من عقلك بعد العمل. أبلغ زملاء العمل بالإطار الزمني الذي ستكون فيه غير متاح وعندما تعود إليهم. قم بتغطية جميع القواعد ، لذلك عندما يحين وقت الراحة ، يمكنك الانفصال التام عقلياً.

تذكر أنك لا تتخلى عن أي شخص من خلال تقييم الصحة النفسية وأخذ الوقت لحمايته. إن تحقيق توازن صحي بين العمل والحياة أمر ضروري للصحة العقلية وإدارة الحلقات القطبية والاكتئاب. كن لطيفًا مع عقلك وخذ الوقت الكافي لعلاج نفسك.

مصادر

1. هار ، ج. ، مارسيلو ر. وآخرون ، "نتائج التوازن بين العمل والحياة حول الرضا الوظيفي ، الرضا عن الحياة والصحة العقلية: دراسة عبر سبع ثقافات." مجلة السلوك المهني ، ديسمبر 2014.
2. سونينتاج ، س. "الانفصال النفسي عن العمل أثناء وقت الفراغ: فوائد الانفصال العقلي عن العمل." الاتجاهات الحالية في العلوم النفسية ، مارس 2012.