التخلي عن الحد من المعتقدات والتمسك بثقة بالنفس
معتقداتك المقيدة لا تدعم احترام الذات الصحي. هذه الأفكار تدل على القلق أو الخوف من المستقبل. يعيقوننا عن الشعور بالرضا عن أنفسنا ، وإنجازاتنا ، ويبقينا عالقين نمط التفكير السلبي. بينما تتعمق في سبب تصديقك شيء عن نفسك ، قد تجد أن الحد من المعتقدات يستند إلى آراء الآخرين وقيودهم الخاصة. لقد تبنتها للتو. ربما لا يكونون صحيحين!
"حديثك السلبي عن النفس يشبه الفيروس الذي يصيب احترامك لذاتك وثقتك بنفسك." ~ جيري بروكنر
كيفية التعامل مع الحد من المعتقدات
إذن ماذا تفعل حيال اعتقاد محدود؟ تعلم أن تسمع ما يقوله الاعتقاد فعلاً وأن تتحدى هذا الأمر! الحقيقة هي معظم هذه الأفكار السلبية ليست صحيحة. ربما حدثت مرة واحدة أو شعرت بصدق بسبب تجربة سلبية. "أنا لست جيدًا بما فيه الكفاية لـ ..." نظرًا لحدوث انفصال سابق أو مشكلة في عملك ، يمكن أن تكون أحد الأمثلة على ذلك. أو قد يكون الخوف لديك عن شيء لم يحدث بعد. في كلتا الحالتين ، فهي لا تستند إلى الواقع وتبقيك عالقة في مكان هش.
3 خطوات للتغيير القوي
1. التعرف عليه. اكتب هذه المعتقدات والحد من الأفكار السلبية. لاحظ عند الخروج طوال اليوم. تتبعهم في المفكرة على هاتفك أو قم بتذكير عقلي لتتمكن من تسجيل الوصول مع نفسك لمعرفة ما إذا كان منبثق ومتى. سجلهم! الامثله تشمل
- أنا لست ذكي بما يكفي للحصول على هذا الترويج.
- لن أجني ما يكفي من المال.
- لا أحد سوف تحبني على الإطلاق لتتزوجني.
- أنا مقدر أن أكون دائمًا غير سعيد في العمل.
- أنا لست جميل.
2. تحديها. هذا يتطلب القليل من الممارسة والتحفيز لكنه ضروري. ابدأ بمعتقد واحد يحد من كل مرة واسأل نفسك هذه الأسئلة:
- هل هذا صحيح حقا؟
- ما الدليل الذي يجب علي دعمه؟
- هل هناك أمثلة حقيقية للحياة لدعمها؟
- هل من الممكن أن يكون العكس صحيحًا بالفعل؟
- ماذا أخبر صديق في هذا الموقف؟
3. ممارسة تحول عقلك. كيف سيكون شكل هذا إذا لم يكن هذا صحيحًا؟ استخدم الخيال في كل مرة تلاحظ فيها وجود اعتقاد محدود. على سبيل المثال: "لن أكون أبدًا سعيدًا بعملي". كيف تبدو وظيفة سعيدة أو مرضية؟ بمجرد تحديد ما يمكن أن يكون عليه بالنسبة لك ، يمكن أن تدفع عقلك في اتجاه أكثر إيجابية. انظر حولك إلى الآخرين الذين لديهم أو يبدو أن لديهم ما تريده - الوظيفة ، العلاقة ، أيا كان. مراقبة أو الاستفسار عن طريقهم إلى حالتهم الحالية. اشعل حماسك.
الصبر والمثابرة ضروريان. هل إعادة برمجة نفسك للتخلص من الأفكار السامة مهمة سهلة؟ بأي حال من الأحوال ، ولكن ليس عليك السماح للسلبية بالسيطرة. فكلما حددت وتكشف هذه الأفكار السلبية أو حدت من المعتقدات ، بالإضافة إلى التحدث إليها مرة أخرى ، كلما تركت ثقلها في عقلك.
ابدأ في الحديث عما تريد تحويله. يمكنك القيام بذلك عن طريق استخدام تأكيدات إيجابية عن نفسك وباستمرار باستخدام الحديث الإيجابي عن النفس بناء ثقتك بنفسك. استخدم أصدقائك أو أحد الأصدقاء المسئولين واطلب منهم الاتصال بك عندما يسمعون أنك تسير في هذا المسار السلبي.
الشيء الوحيد الذي يمنعك من الحصول على ما تريده هو القصة التي تحكيها لنفسك. ~ توني روبنز
إميلي هو مؤلف كتاب عبر عن نفسك: دليل الفتيات في سن المراهقة للتحدث وأعلى من أنت.يمكنك زيارة إميلي موقع Guidance Girl. يمكنك أيضا العثور عليها على موقع التواصل الاجتماعي الفيسبوك, في + Google و تويتر.
