مهارة بسيطة للتغلب على الخوف في عام 2019

هل أحد أهدافك لعام 2019 هو التغلب على الخوف؟ كل شخص يعاني من الخوف والقلق في بعض الأحيان ، ولكن هذه العواطف يمكن أن تخلق ضائقة كبيرة. في كثير من الأحيان ، يسمح الناس لخوفهم بمنعهم من القيام بأشياء مهمة لهم. يجب علينا التوفيق بين علاقتنا بالخوف ، حتى لا يمنعنا من العيش في الحياة التي نرغب فيها. لهذا السبب أستخدم مهارة بسيطة واحدة لمساعدتي في التغلب على الخوف.

لدي رهاب شديد من الطيران. لقد كنت خائفًا من الطيران لأطول فترة ممكنة. لقد جربت عددًا لا يحصى من مهارات التأقلم والتقنيات العلاجية للتخفيف من قلقي ولكن لم أحقق نجاحًا كبيرًا في التغلب على هذا الخوف. ذهبت لأكثر من عقد من الزمن وأنا أرفض ركوب طائرة على الإطلاق. اعتقدت أن الطيران لم يكن مرة أخرى هو الحل ، لكنني كنت مخطئًا. كان هناك قضية رئيسية أخرى في اللعب: حبي للسفر. لدي شعور قوي بالمغامرة ، وعانت نوعية حياتي عندما توقفت عن السفر.

تحديد القيم الخاصة بك للتغلب على الخوف

إحدى المهارات البسيطة للتغلب على الخوف هي تحديد القيمة أو الرغبة في التنافس معها. ربما تريد ترقية ، لكنك تخشى عملية المقابلة. بمجرد أن تكون واضحًا بشأن رغبتك ، يمكنك أن تقرر ما إذا كانت مواجهة خوفك تستحق العناء. إذا كان الترويج سيزيد من جودة حياتك ويسمح لك بتحقيق أهداف حياتك المهنية ، فقد تقرر ما تريد

واجه خوفك عملية المقابلة.

هكذا أقنعت نفسي بالبدء في الطيران مرة أخرى. قمت بتحديد وترتيب أولوياتي. بالنسبة لي ، كان السفر والمغامرة والتجارب الفريدة على رأس قائمة القيم والأولويات. إذا أردت أن أعيش الحياة الملونة التي كنت أرغب فيها ، فقد واجهت خوفي. قررت أن حبي للسفر والمغامرة كان أقوى من خوفي من الطيران. قلت لنفسي إن كنت أرغب في الحصول على حياة تستحق العيش ، كنت بحاجة للتغلب على خوفي.

التغلب على الخوف لا يعني التخلص منه

ما زلت خائف من الطيران. أتمنى أن أخبرك أنني وجدت طريقة لجعل الطيران سهلاً أو مريحًا بالنسبة لي ، لكنني لم أفعل ذلك. ما زلت أمتلك الأفكار الهوس، أطنان من القلق ، وأنا ما زلت عرضة للذعر خلال فترات الطقس السيئ والاضطرابات. ولكن ها هي الأخبار الجيدة: بلدي الخوف من الطيران لم تعد تسيطر على حياتي. لا يمنعني ذلك من القيام بالأشياء المهمة بالنسبة لي. أنا لا أفتقد الحياة التي أريد أن أعيشها بسبب الخوف. بدلا من ذلك ، أشعر بالخوف ، وأنا أفعل ذلك على أي حال. مواجهة خوفي يجعلني أشعر بالقوة والفخر.

لقد تعلمت قبول الشعور بالخوف والعمل معه ، بدلاً من الركض منه. أعلم أن خوفي يحاول الحفاظ على سلامتي. أعلم أيضًا أن الطيران آمن ، رغم ما يخبرني به خوفي. الآن أنا أشغل خوفي. أشكره على رغبتي في حمايتي. أذكر نفسي أنه على الرغم من أنني خائف ، إلا أنني في أمان.

أوصي بإنشاء تحليل التكلفة / الفائدة لمساعدتك في تحديد كيفية الرد على خوفك. اكتب فوائد الاستماع إلى خوفك. ثم اكتب ما يكلفك خوفك. في عمود آخر ، اكتب فوائد التغلب على خوفك ، إلى جانب المخاطر المحتملة. الآن لديك معلومات موضوعية أمامك لمساعدتك في تحديد كيفية المضي قدمًا. أتمنى لك التوفيق في سعيكم للتغلب على الخوف في عام 2019.

هايدي جرين هو عالم نفس سريري وهواة حب الذات. تعيش حياتها الهادئة في ولاية أريزونا حيث تستمتع بالمشي لمسافات طويلة والتجديف بالكاياك وتحاضن الجراء لإنقاذها. البحث عن هايدي تويتر, ينكدين, موقع التواصل الاجتماعي الفيسبوك, إينستاجرام و لها بلوق.

يرجى ملاحظة: تشارك الدكتورة غرين في آرائها وتجاربها الشخصية ولا ينبغي اعتبار أي شيء كتبه خدمات أو مشورة مهنية أو شخصية.