الذهاب بلا أوراق: مساعدة منظمة رقمية للبالغين المصابين باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه
الكبار مع اضطراب نقص الانتباه وفرط النشاط (ADHD) هي أسوأ عدو لنا عندما يتعلق الأمر إدارة الورق. نحن نحتفظ بالأشياء لأننا نخبر أنفسنا أننا سنحتاج إليها - حتى لو لم ننظر إليها في غضون خمس سنوات ولا نعرف أين وضعناها. يبدو أن هناك أمانًا في معرفة وجودهم في مكان ما.
ما يحتاجه معظمنا هو أن يفصلنا شخصًا عاطفياً عن الورقة التي لم نعد بحاجة إليها ، والتي تزعج عقولنا ومساحة المعيشة. أنا هذا الشخص:
1. افتح بريدك كل يوم. أو حدد موعدًا أسبوعيًا مع نفسك - ولا تحطمها! - لفتح كل البريد الخاص بك ودفع جميع الفواتير الخاصة بك. إعادة تدوير البريد غير المرغوب فيه على الفور.
2. ضع الكرة في ملعب الآخرين. الهدف الكبير هو أن يكون لا توجد أوراق على مكتبك أو مكتبك أو كرسيك. لتحقيق ذلك ، تصرف على كل قطعة من الورق في كومة المعينة. قم بواجبك ولن تضطر إلى التفكير في المشروع أو المهمة أو السؤال - حتى يعود الآخرون إليك.
3. الحصول الظاهري. قم بتحويل أي مستند ورقي إلى ملف على جهاز الكمبيوتر الخاص بك - ثم قم بتمزيقه. لا تطبع أي شيء - إلا إذا كنت في حاجة إليه خارج منزلك أو مكتبك. نسخ معلومات مهمة احتياطيًا على جهاز الكمبيوتر الخاص بك أو محرك أقراص ثابت خارجي.
4. لا تخف من التقطيع. إذا كنت تدير مشروعًا تجاريًا ، فقم بتمزيق جميع الأوراق الضريبية التي تزيد عن 11 عامًا ؛ لا يحتاج الأفراد إلى أوراق مالية تزيد أعمارهم عن سبع سنوات. احتفظ بشهادات الميلاد والزواج ، وبطاقات الضمان الاجتماعي ، ورخص القيادة وجوازات السفر ، إلى جانب سند / سند ملكية منزلك ، وتأمين مالك المنزل ، في صندوق قفل مقاوم للحريق.
5. أوراق صندوقية لا تعرف ماذا تفعل بها. اكتب تاريخ التدمير على القمة - بعد ستة أشهر من الآن. إذا كنت بحاجة إلى الدخول إلى المربع للعثور على مستند - وكنت تستخدمه بالفعل - ضعه مع العناصر المراد الاحتفاظ بها. يجب التخلص من أي شيء بقي في المربع في تاريخ التدمير.
6. إنشاء قوائم مهام رقمية. بدلاً من الاحتفاظ بالملاحظات اللاصقة في جميع أنحاء المنزل ، استخدم جهاز محمول أو جهاز لوحي أو أي تطبيق رقمي آخر لتحديد أولويات العناصر وتعيين كل شيء في تاريخ الاستحقاق. إذا كانت المهمة تحتاج إلى متابعة ، فحدد تاريخًا لاتخاذ مزيد من الإجراءات.
تم التحديث في 31 مايو 2017
منذ عام 1998 ، وثق الملايين من الآباء والأمهات والكبار في توجيهات ADDitude المتخصصة ودعمهم للعيش بشكل أفضل مع اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه وظروف الصحة العقلية المرتبطة به. مهمتنا هي أن نكون مستشارك الموثوق ، ومصدرًا ثابتًا للتفاهم والإرشاد على طول الطريق إلى العافية.
احصل على إصدار مجاني وكتاب ADDitude مجاني ، بالإضافة إلى توفير 42٪ من سعر الغلاف.
