إعادة النظر في ذكريات مؤلمة لتحسين الرصانة

تعلم كيفية إعادة النظر في الذكريات المؤلمة يمكن أن يحسن من رصنك تنظيف العواطف السلبية هذا لم يعد يخدمك. قد يبدو استرجاع الجروح القديمة مخيفًا وصدمة وغير ضروري للبعض ، لكن تجربتي كانت إيجابية إلى حد كبير. بينما كانت صعبة وغير سارة في ذلك الوقت ، كان الانزعاج يفوقه الشعور بالارتياح الذي شعرت به بعد ذلك (ذكريات الصدمة غير المرغوب فيها - كيف تتخلص منها؟). من المهم أن تتخذ خطوات معينة خلال هذه العملية للتأكد من أن لها نتائج إيجابية. إليك بعض النصائح حول كيفية معالجة الذكريات المؤلمة لتحسين رصاقتك في عام 2016.

لماذا إعادة النظر في الذكريات المؤلمة؟

إذا كنت تعتقد أن إعادة النظر في الجروح القديمة تضر أكثر مما تنفع ، قارن ذلك الصدمة العاطفية إلى جرح جسدي. يمكن أن تلتئم جروح اللحم الصغيرة والجروح والكدمات من تلقاء نفسها. ومع ذلك ، تتطلب الجروح الأكثر أهمية العلاج الطبي المناسب ، خشية أن تترك ندبات أو أضرار دائمة لجسمك مما يحد من قدراتك البدنية. وينطبق الشيء نفسه على الصدمة العاطفية. قد تتلاشى الآلام والألم البسيطة مع مرور الوقت ، ولكن إذا كنت تريد أن تشفي حقًا من الجروح العميقة ، فلا يمكنك تجاهلها. إذا لم تبذل أي جهد ل

معالجة الصدمة ، ستضعف صحتك العاطفية ومن المحتمل أن تتحول إلى موارد خارجية لإدارة صحتك العقلية (العلاج الذاتي لمشكلة الصحة العقلية). هذا هو المكان الذي يلتقي فيه المطاط مع الرصانة.

إذا كنت تعاني من مشكلة شرب مثلي ، فإن غريزتك الأولى هي أن تشرب عندما تشعر بالحزن أو الغضب أو الشعور بالوحدة أو التعب. كشف لي الماضي ساعدني على فهم مخاوفي و
وبالتالي أظهر لي كيف أعيش حياة أكثر سعادة في الرصانة. من خلال تطوير أدوات صحية لإدارة المشاعر والأفكار والمخاوف السلبية ، فقد حررت نفسي من الرغبة الشديدة في تناول الشراب التي كانت تستهلكني ذات يوم.

إعادة النظر في ذكريات مؤلمة لتحديد فرص النمو في الرصانة

قم بعمل قائمة من الأشخاص أو الأماكن أو المواقف التي أزعجتك في الماضي. تحديد مشغلات الإدمان الخاصة بك هو الجزء الأول من هذه العملية. قم بتعداد إجراءات أو كلمات محددة جعلتك تريد أن تشربها. من تلك القائمة ، قم بتقييم أي من احتياجاتك الأساسية مهددة. الصحة العاطفية تعاني عندما ماسلو التسلسل الهرمي للاحتياجات مهددة. على سبيل المثال ، قد يكون جذور الخوف من عدم كفاية عملك في عملك متجذرة في احتياجك إلى الأمن المالي وكذلك إلى احترام الذات.

إذا كانت قائمتك تتضمن ذكريات محرجة بالإضافة إلى ذكريات مزعجة ، فقد تستفيد من هذه النصائح مسامحة نفسك على السلوك المخمور المحرج.

بعد إعادة النظر في الذكريات المؤلمة ، قم بتغيير ما تفعله

أحد أقوالي المفضلة هو: "يمكنك أن تمارس طريقك نحو التفكير الصحيح ، لكن لا يمكنك التفكير في اتخاذ الإجراء الصحيح." وهذا يعني أن الإجراءات تكون أكثر فائدة في تغيير نظرتك من محاولة إقناع نفسك منطقياً أنه يجب عليك التفكير أو الشعور أو الاعتقاد بشكل مختلف عما كنت عليه بالفعل فعل. هذا هو السبب في أن مجرد سرد مخاوفك لا يكفي للتغلب عليها. تحتاج إلى تطوير عادات جديدة من أجل تحسين الرصانة الخاصة بك.

فكر في قائمة الذكريات المؤلمة وقم بصدق بتقييم الدور الذي لعبته. هل تحرضت على صراع أو فشلت في اتخاذ الإجراءات اللازمة؟ في بعض الحالات ، قد ترى أنه كان بإمكانك التصرف بشكل مختلف ومنع حدوث المشكلة تمامًا. في حالات أخرى ، لا يمكنك التحكم في الموقف ، باستثناء طريقة الرد.

ما هي السلوكيات الضارة التي يجب عليك تغييرها في المستقبل؟ واحد درس تعلمته في الرصانة هو أن تغيير السلوكيات ليست سريعة ولا سهلة. لا توجد طريقة عالمية لتغيير السلوكيات المستفادة ، ولكن هذه سبع خطوات لتغيير العادة السيئة هي بداية جيدة.

الصورة مجاملة من فليكر المستخدم فريدريك روبنسون.

يمكنك أن تجد بيكي على موقع التواصل الاجتماعي الفيسبوك, تويتر, في + Google و موقعها على الانترنت.