طرق لتجنب مهارات المواجهة السلبية مثل الإضرار بالنفس
هناك مهارات مواكبة إيجابية وسلبية يمكنك استخدامها عند الضغط عليك. بصفتي شخصًا يعاني من اضطراب الشخصية الحدية (BPD) ، يجب أن أعمل بجد لاستخدام مهارات التأقلم الإيجابية. مهارات التأقلم السلبية ، مثل إيذاء الذات ، هي مهارات التأقلم الافتراضية. لقد تعلمت مؤخرا بعض الأشياء التي تجعل اختيار مهارات المواجهة الإيجابية أسهل.
قائمة الطرق لتجنب مهارات المواجهة السلبية
تعرف مشغلات الخاص بك.
إحدى مهاراتي في التعامل السلبي - واحدة شائعة جدًا لدى الأشخاص المصابين باضطراب الشخصية الحدية - هي إصابة شخصية. ومع ذلك ، لا يحدث الضرر الذاتي في فراغ. من أجل التسبب في جرح نفسي ، يجب أن يكون سبب ذلك - بمعنى آخر ، يجب أن يحدث شيء ما ليجعلني أشعر بالأذى. المفتاح لتجنب هذا هو معرفة ما هي هذه المشغلات.
على سبيل المثال ، هناك محفز شائع لشخص مصاب باضطراب الشخصية الحدية هو حجة مع صديق. هذا يمكن أن يؤدي إلى مشاعر التخليوهو أسوأ خوف من شخص مصاب باضطراب الشخصية الحدية. يمكن أن يكون الشعور بالتخلي عن نفسه مهيمناً لدرجة أن مهارة المواجهة السلبية - مثل الإيذاء الذاتي أو تفكك--يتم تشغيل. يمكن للاعتماد على مهارة المواجهة السلبية أن يتسبب في شعور الشخص بالسوء حيال نفسه أو نفسه ، مما يمكن أن يعزز المزاج السلبي ، مما يؤدي إلى المزيد من سلوك المواجهة السلبي.
المشغلات هي حالة عدم الفوز. ومع ذلك ، يمكن أن تؤدي معرفة المشغلات إلى تجنبها ، مما قد يؤدي إلى تجنب سلوك المواجهة السلبي.
تعرف أسبابك.
معرفة المشغلات الخاصة بك أمر مهم إذا كنت ترغب في تجنب موقف يثير. ومع ذلك ، لا يمكن دائمًا تجنب حدوث المواقف. في هذه الحالات ، من الضروري معرفة أسبابك للاعتماد على مهارات المواجهة السلبية. إذا كنت تعرف سبب استخدامك لمهارات المواجهة السلبية ، فيمكنك مساعدتك في العثور على مهارة مواكبة إيجابية تلبي نفس الغرض.
على سبيل المثال ، هناك سببان لإيذاء نفسي. الأول هو الشعور بالهدوء والتحكم في الموقف. والثاني هو أن تشعر بشيء بدلاً من لا شيء. يعتمد اختياري لمهارات التأقلم الإيجابية على سبب شعوري بالحاجة إلى إيذاء نفسي. إذا كنت بحاجة إلى الشعور بالهدوء ، يمكنني أن أفعل اليوغا ، تمارين التنفس العميق أو تناول الدواء حسب الحاجة. ومع ذلك ، إذا كنت بحاجة إلى منع نفسي من الانفصال ، يمكنني المحاولة تمارين التأريض أو عقد الجليد على ذراعي. كل هذا يتوقف على احتياجاتي في الوقت الراهن.
لدينا خطة.
هناك طريقة أخرى لتجنب استخدام مهارات المواجهة السلبية وهي التخطيط للمستقبل. ضع خطة بشأن ما يجب القيام به إذا كنت لا يمكن تجنب أن يكون أثار. هذا يمكن أن تتراوح بين التأمل أو القيام اليوغا لاستدعاء صديق أو معالج. الهدف من ذلك هو تجنب مهارات المواجهة السلبية باستخدام مهارات إيجابية لشراء الوقت لتغيير المزاج.
خطتي هي أولاً محاولة الحديث عنها. بالحديث عن الحث على الإيذاء الذاتي ، آمل أن أجد بعض الراحة من من أتحدث معه وأن أجد طرقًا أفضل للتعامل مع مشكلتي. إذا لم أتمكن من التحدث حول هذا الموضوع ، فلديّ دواء PRN (حسب الحاجة) يعمل بسرعة على تهدئتي. إذا فشل الدواء ، اتصلت بمعالجي أو وحدة التدخل في الأزمات في المستشفى. من هناك ، اعتمادًا على شدة ما يحثني ، يمكنني العودة إلى المنزل بعد التحدث إلى مستشار الأزمة أو يتم قبولك في المستشفى.
لكن وضع خطة أمر سهل. بعد ذلك هو ما هو صعب. إليكم ما يناسبني: عندما أميل إلى تجاهل خطتي ، أذكر نفسي بعواقب ذلك - في حالتي ، استشفائي (أكره علاج المرضى الداخليين). في بعض الأحيان ، تعتبر جرعة صحية من الواقع - إدراكًا لما يمكن أو سيحدث إذا انحرفت عن الخطة - حافزًا قويًا لاستخدام مهارات التأقلم الإيجابية.
ما زلت أواجه صعوبات في اختيار مهارات التأقلم الإيجابية. ومع ذلك ، أنا أتعلم مع تقدم الوقت. لدي الدراية ، وكذلك أنت. علينا فقط دمجها.
