إنشاء نظام دعم قوي عندما يكون لديك الاكتئاب
إنشاء نظام دعم قوي عندما يكون لديك كآبة يمكن أن تؤثر على الشفاء من المرض العقلي بطريقة ايجابية لقد تعلمت هذا خلال معركتي التي استمرت 12 عامًا مع الاكتئاب.
لكن ليس من السهل دائمًا العثور على نظام دعم. في كثير من الأحيان ، لا يمكننا العثور على أشخاص يريدون أن يسمعوا عن معاناتنا. حتى هنا بعض النصائح لإنشاء نظام دعم الاكتئاب لنفسك ، بناءً على تجربتي.
إنشاء نظام دعم أثناء الاكتئاب: نهج الطبقة 3
فكر في نظام دعم الاكتئاب ككعكة ثلاثية الطبقات. ستتألف كل طبقة من نوع معين من الأشخاص وستلعب كل طبقة من الناس دورًا محددًا.
الطبقة الأولى من نظام دعم الاكتئاب الخاص بك
الطبقة الأولى ، قاعدة الاكتئاب الخاص بك نظام الدعم، يتكون من الأشخاص الذين يهتمون بك والذين يعرفون كيفية المساعدة. يشكل هؤلاء الأشخاص جوهر نظام الدعم الخاص بك.
الأشخاص الذين يعانون من مرض عقلي ، إما عزل أنفسهم أو الركض في أحضان أحبائهم.
نعلم عزل أنفسنا ليست فكرة جيدة ولكن ، أود أن أقترح عليك أيضًا عدم البحث عن الأشخاص الذين يهتمون بك إذا كانوا لا يعرفون كيفية المساعدة. (سأشرح ذلك بالتفصيل لاحقًا.)
لذا ، من يقع في هذه الطبقة الأولى من نظام دعم الاكتئاب؟
- المعالجين والمستشارين وغيرهم من المهنيين - خبراء يمكنهم فهم حالتك
- العائلة والأصدقاء الذين عانوا من مرض عقلي - أشخاص أكثر تعاطفًا معهم
- دعم الأقران مجموعات - الناس الذين شاهدوا النجاح
لذلك ، فإن أساس نظام الدعم القوي الخاص بك عندما تكون مصابا بالاكتئاب هم الأشخاص الذين يهتمون بك ولديهم القدرة على المساعدة.
الطبقة الثانية من نظام دعم الاكتئاب الخاص بك
تتكون الطبقة الثانية من نظام الدعم القوي لديك من أشخاص يهتمون بك ولكنهم لا يعرفون كيفية المساعدة.
كما ذكرنا سابقًا ، يجب ألا يشكل هؤلاء الأشخاص جوهر شبكة الدعم الخاصة بك. هذا بسبب:
- ستصاب بالإحباط عندما لا يمنحك الدعم الذي تبحث عنه.
- سوف يتضايقون من سماع صوتك وأنت على الرغم من أنك تعلم أنه ليس لديهم ما تقدمه إلى جانب الاستماع إلى الأذن.
إذا كان كل ما يمكنهم تقديمه هو الحب أو الأذن المستمعة ، فلا تتوقع أي شيء أكثر من ذلك.
الطبقة الثالثة من نظام دعم الاكتئاب
قد لا تعتبر هذا طبقة دعم قوية. لكن ثق بي ، يجب عليك.
تتكون الطبقة الثالثة من أشخاص لا يهتمون بك كثيرًا ولا يهتمون بالمساعدة.
تحديد دائما الناس في هذه الفئة.
لماذا ا؟
لأن لا شيء سوف يغرقك في حفرة سوداء أكثر من الشخص الذي تتجه إليه باستمرار والذي لا يبذل أي جهد للمساعدة.
لدينا جميعًا أصدقاء مثل هؤلاء - ربما يكون شخصًا من العمل أو شخصًا تقاسمت معه العديد من الليالي المخمور - لكن هذا لا يجعلهم الأشخاص الذين يمكنك اللجوء إليهم في وقت الحاجة.
تحديد هؤلاء الناس. تجنب مشاركة الكثير مما تقوم به معهم. أيضًا ، لا تمسك به لأنهم لا يهتمون بما فيه الكفاية. لديهم حياتهم الخاصة للقلق. إذا كنت تحبهم بما يكفي لتريد التسكع معهم عندما تشعر بتحسن ، فلا تطاردهم من جانبك الذين لا يهتمون بهم.
صدقني. تعلمت هذا على الطريقة الصعبة.
نظم دعم قوية عند الاكتئاب
باختصار ، هذه هي الطبقات الثلاث من الأشخاص الذين يشكلون نظام دعم الاكتئاب القوي. إذا صنفت الأشخاص في حياتك في كل طبقة ، فستحتفظ بها علاقة صحية مع كل واحد منهم أثناء الحصول على الدعم الذي تحتاجه.
كتب هذا المقال بواسطة:
تغلب نيكولاس باتريك على معركته التي استمرت 12 عامًا مع الاكتئاب السريري الحاد في عام 2017 ، والتي تضمنت محاولة انتحار فاشلة وانتكاسات متعددة. يدير الآن منصة دعم الأقران تسمى أكاديمية Ekho، مكرسة لمساعدة الآخرين على إدارة والتغلب على الاكتئاب بناء على نجاحات الآخرين. تتمثل مهمته في دفعها إلى الأمام كشكر للأشخاص الذين أنقذوا حياته. يمكنك العثور عليه في موقع التواصل الاجتماعي الفيسبوك و إينستاجرام.
ليكون مؤلف ضيف على مدونة الصحة العقلية الخاصة بك، اذهب الى هنا.
