توقف عن الإساءة إلى نفسك: شفاء من سوء المعاملة

خرجت هذا الصباح من السرير ووجهة نظر المرآة. فكرت ، "يا إلهي ، أنا سمين للغاية" ثم ألقيت بعضًا من ملابس التفكير ، "أخفها. إخفاء ". إن إلقاء نظرة خاطفة على نفسي في المرآة مرة أخرى أوقف إيذاء نفسي. وجهني صدمني حزين وخائف وخجل. لقد صدمتني. لا أفكر في نفسي في العادة على أنني حزين أو خائف أو خجل ، ومع ذلك ، كان الأمر واضحًا مثل الكلمة المكتوبة على وجهي العابس.

رائع. أول شيء في الصباح وذهني هو كتابة قصص الرعب. أتساءل لماذا ما زلت أشعر المحاصرين في الحكم والسلبية. تركت المعتدي منذ ما يقرب من عامين. هل ستنتهي دورة الكراهية / الإعجاب بنفسي؟

وفقًا لعلم الأعصاب ، فإن الإجابة على هذا السؤال تقع بالكامل في نطاق سيطرتي. الحمد لله! نعم دورة مسيئة متكررة في ذهني سوف ينتهي.

توقف عن الإساءة إلى نفسك باستخدام دماغك

لا يتعين على الخلايا العصبية في الدماغ أن تموت ، ولا نتوقف عن القدرة على نمو خلايا عصبية جديدة مع تقدم العمر. هذا مهم لأن الخلايا العصبية الموجودة في أدمغتنا تنشئ مراكز معلومات من نوع ما. تنتقل الأفكار (المشفرة كنبضات كهربائية) من الخلايا العصبية إلى الخلايا العصبية اعتمادًا على ذاكرتنا (أين توجد) وكيف فكرنا في الماضي (ما هي المسارات المتاحة حاليًا). إن الشيء العظيم في نمو الخلايا العصبية الجديدة هو أننا ، إذا مارسنا ، يمكننا إعادة توجيه مسارات تفكيرنا القديمة إلى طرق تفكير جديدة تمامًا.

باختصار ، من خلال إجبار نفسي على التفكير بطرق جديدة ، سيشكل عقلي مسارات تفكير جديدة ويستخدمها بدلاً من الطرق القديمة والسلبية والمسيئة للذات التي أستخدمها اليوم.

إذا كنت تعتقد أنني مخطئ ، فكر في الشخص الذي أصيب بجلطة دماغية منذ ثلاث سنوات ، وفقد السيطرة الكاملة على ذراعه اليمنى. فكر في بتر ذراعه لأنه لم يعترض طريقه. ثم سمع أنه قد يكون من الممكن إعادة تعلم كيفية استخدام هذا الذراع وقرر المشاركة في العلاج المقدم. وبعد مرور عام ، يمكنه استخدام ذراعه اليمنى تمامًا.

وفقا لعرض PBS "الحياة السرية للدماغ"هذا الرجل خلقت مسارات عصبية جديدة للسماح له الشفاء. لقد ركز وركز على استخدام ذراعه ، واستجاب دماغه بمرور الوقت نمو الخلايا العصبية الجديدة وخلق مسارات جديدة للفكر.

إذا كان بإمكان ضحية السكتة الدماغية المشلولة سابقًا أن تطور طرقًا جديدة للتفكير والتأثير على حركته الجسدية ، فعندئذ يمكنني تطوير طرق جديدة للتفكير والتأثير على حالتي العقلية والعاطفية.

كيف سأتوقف عن إساءة استخدام نفسي

أولاً ، أعتقد أنه يمكنني تغيير أنماط تفكيري. الاعتقاد هو أفضل مؤشر للنجاح. قال نابليون هيل ، "كل ما يمكن للعقل أن يتصوره ويؤمن به ، يمكن للعقل تحقيقه." إذا كان بإمكاني التفكير فيها وصدقها ، فيمكنني القيام بذلك. إذا كنت أعتقد أنه من المهم إذن تصديق ذلك ، فلا يوجد نجاح.

ثانياً ، سوف أتخيل مسارات جديدة تتشكل في ذهني حيث لم يكن هناك من قبل. أتصورهم ينموون ويتصلون بذكريات وتجارب إيجابية. سوف أمارس التفكير في أشياء جيدة عن نفسي أثناء تصوير هذه المسارات أثناء تشكيلها. سأفعل هذا لمدة 10 دقائق كل يوم ، وخمسة في الصباح وخمس دقائق في الليل.

حاولت تصوير هذه المسارات الجديدة لمدة دقيقة واحدة الآن ، وكان الأمر صعبًا للغاية. أقسم أنني بدأت أشعر بالعرق. لكن ضحية جلطة في شريط فيديو PBS كان يتعرق أثناء تقليب الدومينو لأنه كان يفكر بشدة ، لذلك سأعتبر العرق كعلامة على أنني على المسار الصحيح.

ثالثًا ، سأنشر ملاحظات لاصقة حول منزلي. هذه خدعة قديمة ربما تكون قد جربتها بتأكيدات في الماضي. (لقد فعلت ذلك ، ثم انتهى بي الأمر إلى ترك الملاحظات تتساقط على الأرض لأنني كنت قد سئمت من الإحساس بأنها لم تنجح بالنسبة لي!) ولكن هذه الملاحظات اللاصقة الجديدة ستكون صورًا بسيطة تشبه هذه:

عندما أرى هذه الصورة ، سوف أفكر في شيء واحد إيجابي. يمكن أن يكون عني أو عن شخص أحبه أو عن الطقس... لا يهم طالما إيجابية وأعتقد ذلك. بعد ذلك سوف أتخيل أن الفكر ينتقل عبر ذهني في المسار الأكثر كفاءة ممكن. سأقضي ربما ثانيتين في تصور مسار التفكير الإيجابي ، ثم أذهب إلى عملي.

تتعثر في دورة أفضل لوقف الاعتداء على نفسك

أعتقد أن هذه الفكرة وغيرها من الأفكار التي أتصورها في المستقبل القريب ستعمل من أجلي. وأعتقد أن ضحايا الاعتداء السابق يمكن إعادة برمجة تفكيرهم. أعتقد أننا بحاجة إلى لإعادة برمجة تفكيرنا ، خاصة إذا كانت إساءة المعاملة قد بدأت في عائلتنا الأصلية ، إذا مررنا بها سلسلة من العلاقات المسيئة ، أو إذا بقينا لفترة طويلة حقا في واحدة فقط المسيئة صلة.

لقد أمضيت ما يقرب من 18 عامًا في البرمجة عن طريق سوء المعاملة غسيل دماغ، هل حقا. تميل أفكاري إلى السير عبر المسارات العصبية التي خلقتها لهم خلال الجزء الأكثر إرهاقًا في حياتي حتى الآن. لم أعد أعيش في سوء المعاملة ، وأستحق أن أعيش في سلام.

أنا على استعداد لإنشاء عقل جديد لنفسي ، واحد قائم على الحب والقبول والانتصار. أنت؟

يمكنك أيضا العثور على كيلي جو هولي عليها موقع الكتروني, في + Google, موقع التواصل الاجتماعي الفيسبوك و تويتر.