تحكم في عواطفك حتى لا يستطيع شريكك المسيء

آخر مشاركة تحدثت عن سبب فقدان السيطرة على عواطفك يساعد شريكك المسيء على السيطرة عليك. صدقني ، أنا أعلم مدى صعوبة الحفاظ على رباطة جأشك عندما يدفع المسيء اللفظي أزرارك! لقد فقدت السيطرة على نفسي مرات أكثر مما أريد أن أحصي. لقد عانيت من الخجل بعد تقييم ردود أفعالي على سوء المعاملة.

لنا الهدف كأهداف للإساءة اللفظية هو إبقاء عواطفنا تحت سيطرتنا مما يؤدي إلى صفاء العقل والضمير. هناك طرق لتهدئ نفسك وتحترم مشاعرك دون أن تفقد احترامك لنفسك. إن التعايش مع الإساءة يتحدىك عاطفيًا ، لكن ليس من الضروري التغلب عليك.

تواصل مع مشاعرك الخاصة

قبل أن تتمكن من الاهتمام بمشاعرك ، عليك أن تتواصل معها. ليس من المستغرب أن بعض ضحايا الإساءة نادراً ما ينتبهون لما يشعرون به. تأتي المعلومات البيئية للضحية من المعرفة كيف يشعر المسيء حتى يتمكنوا من التصرف وفقًا لذلك (تجنب الإساءة). لا يولي المعتدي والضحية أهمية كبيرة لمشاعر الضحية ، وبمرور الوقت تفقد الضحية الاتصال بها.

على مدار الأيام القليلة القادمة ، انتبه لما تشعر به في أوقات مختلفة خلال اليوم. انتبه لمعدل ضربات قلبك ، والتوتر في جسدك ، والأفكار عند تسمية المشاعر. عندما تشعر أنك تستطيع ، قم بهذا التمرين نفسه عندما يكون الشخص الذي يعتدي عليك في الجوار. كيف تختلف مشاعرك عندما تكون بمفردك؟ كيف هم نفس الشيء؟

إذا وجدت نفسك تتخيل ما يشعر به الشخص الذي أساء إليك ، توقف عن مراقبته بموضوعية. بدلاً من التفكير ، "إنه مستاء" ، فكر في نفسك ، "إنه يسير بخطى ويحدق في وجهي" ، أو "تضيق عينيها في وجهي".

هذا مهم لكسر تعويذة المسيء عليك. إنهم يريدون منك "معرفة" ما يشعرون به حتى تتمكن تلقائيًا من تلبية رغباتهم. ما لم تسري في عائلتك ، فأنت لست نفسانيًا - لذا توقف عن محاولة أن تكون واحدًا. انتبه على عواطفك وخاصتك أفعال المسيء.

لمساعدتك على الانفصال عن مشاعر الشخص الذي أساء إليك ، توقف عن التخمين وابدأ في معرفة ما الذي يجعلها علامة. اقرأ لماذا يفعل ذلك ؟: داخل عقول الرجال الغاضبين والمتحكمين بواسطة Lundy Bancroft أو في ملابس الأغنام: التفاهم والتعامل مع المتلاعبينبواسطة جورج ك. سيمون ، دكتوراه.

تعامل مع الإساءة بشكل مناسب وآمن

أنت تعرف المعتدي أكثر من أي شخص آخر. قبل أخذ اقتراحات أي شخص آخر ، اتبع حدسك. إذا كنت تعلم أن الشخص الذي يعتدي عليك هو من أجل الحصول على دم حقيقي ، فأنت بحاجة إلى القيام بكل ما تفعله لتجنب ذلك (إن أمكن ، يجب أن يترك هذا التجنب المنطقة إلى مكان آمن!).

لنفترض أنك في منتصف محادثة مع الشخص الذي أساء إليك عندما تلاحظ تسارع ضربات قلبك. توقف وفكر فيما كنت تشعر به في آخر مرة تسارع فيها قلبك. ربما كانت تلك لحظة قلق شعرت فيها أن الشخص الذي أساء إليك كان يؤذيك ، أو يسيء إليك بنكتة ، أو كنت تعلم أن شيئًا سيئًا على وشك الحدوث. تشعر بالقلق أو الخوف.

خذ نفسًا عميقًا واعتذر عن المحادثة. "المعذرة ، لا بد لي من التبول" يعمل بشكل جيد. عندما تصل إلى الحمام ، هنئ نفسك على اتخاذ خطوة استباقية لحماية نفسك. ثم فكر فيما كان يحدث. لماذا كنت قلقا؟ ماذا كان يقول المعتدي وماذا فعلوا يعني أن تفعل مع رد فعلك عليه? تصورك هو الصحيح ، وعليك أن تأخذ دقيقة لتقرر كيف ستتعامل معه قبل أن تغادر الحمام.

ربما في المرة القادمة التي يبدأ فيها الشخص المسيء فعلته ، لن يستغرق الأمر وقتًا طويلاً للتعرف على ما تشعر به. يمكنك أن تقول شيئًا مثل ، "هل سمعتك تقول ذلك للتو؟ انت تفكر أنا (معتوه ، غير كفء ، كسول ، ...)؟ "إذا كنت المعتدي ينفي قول ذلك، فقط قل ، "حسنًا. تحقق فقط. "إذا قال المعتدي" نعم ، لقد سمعتني بشكل صحيح! "يمكنك أن تقول ،" أنا لا أتفق مع ذلك ، ولن أقف هنا وأدعك تهينني "، ثم ابتعد.

في هذه المرحلة ، أنت جاهز لإنشاء بعض الحدود. أنت أيضًا جاهز لقراءة كتاب باتريشيا إيفانز العلاقة اللفظية المسيئة: كيفية التعرف عليها وكيفية الرد عليها لمعرفة المزيد من تقنيات الاستجابة المتقدمة.

امنح الألم في مكان ما للذهاب إليه

إذا كان كل هذا يبدو وكأنك ستحتاج إلى قوة إرادة القديس ، فأنت على وشك التصحيح. من الصعب أن تأخذ وقفة و فكر في كيفية الرد عندما تضربك عاطفة بشدة. كيفية منع الناس من الضغط على الأزرار الخاصة بك بواسطة Alpert Ellis هو مورد ممتاز لتعلم المزيد حول إبقاء كلمات المسيء في مأزق

ومع ذلك ، في البداية ، ربما ترغب في البكاء أو الصراخ أو القيام بكل ما تفعله عادةً عندما يتصرف الشخص المسيء إليك. العادات يصعب كسرها! لكن رد الفعل بنفس الطريقة التي لطالما كان لديك سيعطيك نفس النتائج التي تحصل عليها دائمًا.

بدلًا من تصعيد دائرة الإساءة بإعطاء الشخص المسيء لك ما يريده (يريدك أن تفقد السيطرة على نفسك) ، تحلى بالهدوء والهدوء والتجمع في وجود الشخص الذي أساء إليك. (فكر في أوما ثورمان في اقتل بيل أو كلينت ايستوود عمليا في أي حركة قام بها.)

ولكن عندما تحصل على لحظة لنفسك ، امنح ألمك مكانًا تذهب إليه. يمكنك:

• اكتب ما حدث ، وكيف كان رد فعلك وكيف شعرت ، وكيف أردت أن تتفاعل ، وكيف سترد في المرة القادمة.
• قم بعمل فيديو أو تسجيل صوتي بنفس المعلومات المذكورة أعلاه
• اتصل بصديق وأخبره ليس فقط بما حدث ، ولكن كيف كان رد فعلك وكيف شعرت ، وما إلى ذلك.
• خربش أو ارسم صورة عن الحدث
• ارقصها

آخر شيء تريد القيام به هو استيعاب الألم. لا تحتفظ به لنفسك لأنه سيجلس هناك ، في انتظار المرة القادمة التي يساء معاملتك فيها للانقضاض عليك دون إذنك. أخيرًا ، تذكر أن تمنح نفسك فترة راحة إذا فشلت. يتطلب تعلم أي مهارة جديدة تدريبًا ، لذا كن صبورًا و استمر بالتدريب!

يمكنك العثور على Kellie Jo Holly على مجلات الإساءة اللفظية، أو على مواقع التواصل الاجتماعي Google+, موقع التواصل الاجتماعي الفيسبوك, تويتر و مؤلفو أمازون.

* يمكن أن يكون كل من النساء والرجال مسيئين أو ضحايا ، لذلك لا تأخذ اختيارات ضميري كإشارة ضمنية إلى أن أحد الجنسين ينتهك والآخر ضحية.