ماذا تفعل عندما يتصرف القلق مثل اضطراب المزاج

اضطرابات القلق واضطرابات المزاج هما تجربتان منفصلتان. على الرغم من أن كلاهما يتضمن أفكارًا ومشاعر وأفعالًا تخرب الحياة ولا تتناسب مع الظروف ، إلا أن لها أعراضًا مختلفة (يحدثان غالبا ما تحدث معا، على أية حال). لأن هذه هي اضطرابات مختلفة ، وغالبا ما يكون اضطرابات القلق واضطرابات المزاج أساليب علاج مختلفة. ما الذي يجب عليك فعله ، عندما يتصرف قلقك مثل اضطراب المزاج؟

كيف يتصرف القلق مثل اضطراب المزاج

اضطراب المزاج الذي يحاول القلق في كثير من الأحيان تقليده هو اضطراب ثنائي القطب. تسبب الاضطراب الثنائي القطب الأشخاص في تجربة تقلبات مزاجية حادة ، من الارتفاع إلى الاكتئاب إلى الحيادية بأي ترتيب وفي أي تردد وشدة. الأمر مختلف لكل من يختبرها. بعض الناس لديهم فترات من الارتفاعات أو المستويات المنخفضة في عدة أشهر. يمكن للآخرين دورة صعودا وهبوطا عدة مرات في يوم واحد. تقلبات الاضطراب الثنائي القطب عادة ما تكون محبطة ومرهقة. وعلى نفس المنوال ، يمكن أن يتأثر القلق بشكل خاطئ وأن يكون محبطًا ومرهقًا بنفس القدر.

تخيل العمل الجاد والمطرد للحد من القلق—المخاوف ، المخاوف ، الذعر ، الصداع ، آلام في المعدة ، خفقان القلب ، التعرق ، أفكار السباقات ، وأكثر من ذلك. لقد تمكنت من كل هذا وتشعر بالثقة والطمأنينة. أنت هادئ. لديك الصبر مع نفسك والآخرين. أفكارك إيجابية ، أو على الأقل محايدة - لم تعد سلبية ومليئة بالمعتقدات المحدودة. مستوى الإجهاد لديك صحي ومخاوفك قيد الفحص.

بعد ذلك ، على ما يبدو من العدم (على الرغم من أنه من المحتمل جدًا أن يكون هناك زناد يتربص في مكان ما أسفلك رادار) ، تجد نفسك متهيجًا ، سريع الانفعال ، على حافة الهاوية ، مليءًا بالقلق وماذا ، وما إلى ذلك سوء المعرضة للسهولة. هذا هو ما يعنيه أن يتصرف القلق مثل اضطراب المزاج ، وخاصة الاضطراب الثنائي القطب. يختفي ثم يعود ، يستقر ثم يرتفع.

إذا كان سيظل ثابتًا ، بمعدل ثابت وشدة ، فسيكون من الأسهل التعامل معه. لكن تقلباته الكثيفة تجعل من الصعب التقاط القلق وتهدئته. في حين أن القيام بذلك أمر صعب بالفعل ، فإنه ليس مستحيلاً.

ماذا تفعل عندما يتصرف القلق مثل اضطراب المزاج

يمكنك تهدئة تسونامي القلق والإبحار مرة أخرى بسلاسة خلال حياتك. تكمن الحيلة في إدراك أن لديك شيئين مختلفين يمكنك معالجتهما: القلق نفسه والطريقة التي يتصرف بها - في هذه الحالة ، خاطئ مثل الاضطراب الثنائي القطب.

لاستعادة التوازن ، جرب هذه النصائح:

• لاحظ ما يحدث عندما لا يكون قلقك موجودًا. ما يحدث في عالمك الخارجي؟ العالم الداخلي؟ ما هي أفكارك والعواطف؟ ماذا تفعل؟ كيف حالك للآخرين؟ ثم ، عندما أنت لاحظ قلقك في الصعود ، استخدم رؤيتك للعودة إلى الحيادية.
• ارسم قلقك. ما هي أفكارك القلق والعواطف والسلوكيات؟ ابحث عن الأنماط. متى تكون الأقوى؟ الأضعف؟ HealthyPlace لديه مجلة المزاج يمكنك استخدامها لرسم قلقك.
• بعد اكتشاف الأنماط التي تبعث على قلقك ، استكشف ما الذي يجعلها تقفز بين الأعلى والمنخفض. إضافة أكثر مما يقلل من القلق وتقليل تلك الأشياء التي ترفع عنه.
• صمم خطة عمل لتكون جاهزًا عندما يبدأ قلقك في التأرجح. قم بتضمين أشياء صغيرة يمكنك فعلها لتقليل القلق. استخدم خطتك قبل أن يرتد القلق عن نطاق السيطرة ، في حين أنه من الأسهل إدارته.

الأشياء الأكثر فعالية التي يجب القيام بها عندما يتصرف القلق مثل اضطراب المزاج هو تطوير نظرة ثاقبة حول ما يجعل قلقك يتأرجح لأعلى ولأسفل ولوضع خطط عمل للاستفادة من رؤيتك. سيساعدك التعرف على قلقنا الفريد واستخدام المعلومات للتصرف في الحفاظ على هدوئك هادئًا حتى عندما يتأرجح القلق ويتضخم.

تانيا ج. بيترسون مؤلف كتاب "101 طريقة للمساعدة في وقف القلق" ، ومجلة تخفيف القلق لمدة 5 دقائق ، ومجلة الذهن للقلق ، والعقل كتاب عن القلق ، التحرر: علاج القبول والالتزام في 3 خطوات ، وخمس روايات نالت استحسانا كبيرا وحائزة على جوائز عن الصحة العقلية التحديات. تتحدث أيضًا على المستوى الوطني عن الصحة العقلية. تجد لها على موقعها على الانترنت, موقع التواصل الاجتماعي الفيسبوك, إينستاجرامو تويتر.