10 نصائح العافية العقلية لتحسين صحتك العقلية
نصائح العقلية العقلية مهمة عند العمل عليها تحسين العافية العقلية الخاصة بك. خاصة عندما تعاني من القلق أو الاكتئاب أو الإجهاد أو اضطراب الصحة العقلية ، من الضروري أن تحصل على بعض نصائح الصحة النفسية لاستخدامها على مدار اليوم لإدارة حالتك. يمكن للنصائح العقلية أدناه أن تكون مفيدة للغاية في تحسين الخاصة بك الصحة النفسية العافية.
نصائح العافية مفيدة
هناك العديد من نصائح الصحة النفسية التي يمكن استخدامها لتحسين الصحة العقلية وصحتك العقلية. دمج هذه النصائح العقلية في خطة الصحة العقلية الخاصة بك سوف تساعدك على الحصول على فهم العافية العقلية الخاصة بك. سيساعدك ذلك أيضًا في الحفاظ على صحتك العقلية ، حتى عند إجهادك أو معاناتك من حالة الصحة العقلية.
استخدم ودمج نصائح الصحة النفسية التالية في فوجك لمساعدتك في الحفاظ على صحة جيدة للصحة العقلية:
- اهتم بجسمك. التمرينات هي نصيحة رائعة للصحة العقلية لأن التمرين يساعد على حرق الطاقة القلق ويمنع توتر العضلات. تدرِّب التمرينات الاندورفين الذي يوفر إحساسًا مسهلاً ومريحًا في جميع أنحاء الجسم والعقل. بناء القوة والتحمل في جسمك يعزز الثقة أيضًا ، مما يساعدك على بناء القوة والتحمل في عقلك. فهو يساعد على تعزيز صحة الدماغ.
- الحفاظ على نظام غذائي صحي. تناول الأطعمة المصنعة والأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون يمكن أن تؤثر سلبا على الصحة العقلية. إن تناول الأطعمة التي تسبب الدهون في الجسم يجعل الجسم والعقل يشعران بمزيد من السكون ، ويبطئ وظائف مثل الدافع والتركيز والطاقة للحصول على يومك. قلل من استهلاك السكر والدهون للحفاظ على صحة العقل (انظر كيف تؤثر الأطعمة الخاصة بك العافية الصحة العافية).
- تأكد من أنك تأخذ فترات راحة للراحة خلال اليوم. عندما تقوم بتشغيل 100 ٪ طوال اليوم ، فإنك تستنفد. هذا الإرهاق سيجعلك قلقًا وعاطفيًا. إذا كنت تأخذ فترات راحة ، فستكون قادرًا على التعامل مع التوتر والحفاظ على صحة العقل.
- تحدي عقلك من خلال تعلم مهارات جديدة والمشاركة في أنشطة جديدة. التحفيز الإيجابي والصحي سيعزز الصحة العقلية (تعلم خمسة أنشطة الصحة العقلية الأساسية).
- تذكر أن تقضي وقتًا ممتعًا مع العائلة والأصدقاء. يعد التأكد من أنك تبني وتحافظ على علاقات صحية مع أحبائك نصيحة صحية للصحة العقلية تقطع شوطًا طويلاً في العمل للحفاظ على صحة الصحة العقلية طويلة الأجل.
- تأكد من العناية بنظافة النوم. أحد العناصر الرئيسية في الصحة العقلية هو التأكد من النوم جيدًا. هذا يمنع التعب ، والذي يمكن أن يكون له تأثير سلبي على العافية العقلية.
- خذ وقتا للتأمل. التأمل يساعدك على الاسترخاء والجسم والعقل. حتى دقيقة واحدة من التأمل في منتصف يوم عملك سوف تساعد في تحسين الصحة العقلية.
- ممارسة تمارين التنفس العميق. يساعد التنفس العميق الجسم والعقل على البقاء بصحة جيدة من خلال توفير الأكسجين للدماغ والعضلات. ممارسة تمارين التنفس العميق يمكن أن يقلل التوتر والإجهاد يوميًا مما يعزز العافية.
- الحفاظ على وزن صحي. تدعم الأبحاث أن زيادة الوزن أو السمنة مرتبطة مباشرة بمشاعر القلق والاكتئاب والتهيج. الحفاظ على وزن صحي يقلل من هذه الأعراض ويساعد على تعزيز العقل السليم والصحي.
- إذا كنت تشعر بالحاجة إلى ، استشر طبيبك أو أخصائي الصحة العقلية. لدى اختصاصيي الصحة العقلية نصائح خاصة بالصحة العقلية يمكن تخصيصها حسب احتياجاتك الفريدة. كل شخص لديه ظروف فريدة من نوعها تحتاج إلى إدارة عند الحفاظ على الصحة العقلية. يمكن لأخصائي الصحة العقلية مساعدتك في وضع خطة للحفاظ على نفسك بشكل جيد وتعزيز الصحة العقلية في حياتك (يمكنك النظر فيها مراكز الصحة العقلية، جدا).
مراجع المادة
