اضطراب ما بعد الصدمة الانتعاش: التعامل مع تجميد الاستجابة

في الانتعاش من اضطراب ما بعد الصدمة ، قد يكون من الصعب فهم التجميد. هل شعرت بالرعب من أي وقت مضى ، بحيث أن كل ما يمكنك فعله هو تجميد مساراتك أو خوفك أو حتى عدم قدرتك على الحركة؟ إذا كان الأمر كذلك ، فربما كنت تواجه استجابة التجميد للخوف ، وهو أحد الأعراض الشائعة لدى اضطراب ما بعد الصدمة (اضطراب ما بعد الصدمة). استجابة التجميد هي استجابة طبيعية جسدية للخوف الشديد أو الصدمة. ومع ذلك ، إذا كنت أحد الناجين من الصدمة وتم تشخيص إصابتك باضطراب ما بعد الصدمة ، فقد لا تكون استجابة التجميد مفيدة لك. الاستجابة الجسدية للتجميد أو الشعور بالشلل أو الشعور بأنك خارج جسمك (التفكك) ، يمكن أن تحدثه الأحداث التي لا تهدد الحياة على الإطلاق بالنسبة لأولئك منا PTSD (اضطراب ما بعد الصدمة واستجابة التجميد). بمعنى آخر ، ردنا لا يناسب الوضع الحالي. قد يكون التعامل مع استجابة التجميد أمرًا محبطًا ، ولكن يمكنك التعامل مع استجابة التجميد في استرداد PTSD.

ما هو تجميد الاستجابة؟

الجسم هو شيء رائع جدا. كل من الحيوانات والبشر يمتلك القتال ، والطيران ، وتجميد الاستجابات عندما يتعلق الأمر التعامل مع الخوف والصدمات. هذه الاستجابات هي ما يسمح لنا بالتقييم الغريزي للمواقف الخطرة والتعامل معها.

تخيل أنك تسير جنبا إلى جنب وتعثر على أفعى أفعوانية تستعد للضرب. حواس جسمك الخطر ، وأنت تستجيب بسرعة الابتعاد أو الفرار من الأفعى الغاضبة. يحدث هذا التقييم على الفور تقريبًا وتتولى الغرائز مسؤولية الابتعاد عن الخطر. الشيء نفسه ينطبق على استجابة المعركة. بدل الأفعى لشخص غاضب تعرف أنك لا تستطيع اجتيازه. قد يكون ردك هو محاولة محاربة ذلك الشخص بدلاً من محاولة الفرار.

استجابة تجميد مختلفة قليلا. تشترك ردود القتال والصراع في شيء واحد: الأمل. هناك أمل في أن يخرجك أحدهم أو الآخر من الخطر والخوف ويعيدك إلى حالتك الطبيعية. تبدأ استجابة التجميد عندما لا يوجد أمل في القتال ، أو الهروب من الموقف الخطير. إنها الاستجابة التي تجعل بعض الحيوانات "تلعب ميتاً" بدلاً من الركض أو القتال ، وفي بعض الأحيان تنجح.

تجميد الاستجابة في اضطراب ما بعد الصدمة الانتعاش

ضع في اعتبارك أن استجابة التجميد طبيعية ؛ إنها طريقة الجسم في محاولة للحفاظ على سلامتك. يمكن أن يكون مفيدًا جدًا عندما تواجه حدثًا صادمًا أو مروّعًا. ومع ذلك ، ليس شيئًا ترغب في تجربته في معظم أنشطتك اليومية. بالنسبة لأولئك منا الذين يعانون من اضطراب ما بعد الصدمة لأننا تعرضنا للصدمة بطريقة أو بأخرى ، يمكن أن تحدث استجابة تجميد حتى عندما لا يكون هناك أي شيء للخوف. تشمل أعراض الاستجابة للتجميد: الشعور بالملل في بعض أجزاء الجسم ، والشعور بالبرد أو الخدر ، والشعور بالصلابة أو عدم القدرة على الحركة ، والتنفس ، والإحساس بالفزع ، وحتى تفكك.

طرق للتغلب على تجميد الاستجابة

تحقق من هذا الفيديو الانتعاش PTSD للحصول على بعض النصائح حول كيفية التغلب على استجابة التجميد.

العثور على جامي على موقع التواصل الاجتماعي الفيسبوك، على تويتر، على في + Google، و على لها بلوق.

جامي ديلو كاتبة مستقلة ومدون إدمان. وهي مدافعة عن الوعي بالصحة العقلية واستعادة إدمانها وهي تتعاطى الكحول. ابحث عن جامي ديلو على مدونتها ، نعمة الرصين, تويترو موقع التواصل الاجتماعي الفيسبوك.