كيفية التعامل مع الرغبة الشديدة في الإدمان لتجنب الانتكاس
إذا كنت تعاني من أي نوع من الإدمان ، فأنت تعلم أن التعامل مع الرغبة الشديدة في الإدمان لتجنب الانتكاس ليس بالأمر السهل. إنه شعور غالب بالحاجة إلى الشعور بأنه لا يمكن تحقيقه إلا بالعودة إلى إدمانك. أنا أعرف كيف تشعر - في في وقت مبكر الرصانة، كان لدي الرغبة الشديدة في الإدمان التي شعرت جميع المستهلكة. كان علي أن أتعلم التعامل معهم ، أو كنت في خطر الانتكاس. بالنسبة لي ، تعلم كيفية التعامل مع شغف الإدمان هو مفتاح تجنب الانتكاس.
وجود الرغبة الشديدة في الإدمان في الانتعاش أمر طبيعي. يمكنك أن تتوقع أن تكون لديك رغبة شديدة في تناول الدواء الذي تختاره عندما تبدأ في الشفاء. حتى النقطة التي تتوقف عند استخدامها ، المخدرات أو الكحول هي طريقتك في التعامل مع القلق، والإجهاد ، ومتطلبات الحياة. من الطبيعي أن تشعر أنك بحاجة إلى أن تتصرف بنفس الطريقة عندما تصبح نظيفًا. ومع ذلك ، لتجنب الانتكاس ، عليك أن تتعلم كيفية التعامل مع الرغبة الشديدة في الإدمان دون استخدام. الهدف ليس التخلص من الرغبة الشديدة ، بل هو التعرف على الوقت الذي تبدأ فيه دورة الشغف والتدخل قبل التقاط المخدرات أو الكحول لمواجهتها.
دورة شغف الإدمان في الانتعاش
على الرغم من أنه قد يبدو أحيانًا مختلفًا عنك ، إلا أن هناك دورة مشتركة تتبعها معظم الرغبة الشديدة:
- استجابة الزناد: شيء ما - فكر أو شخص أو حدث أو شيء ما - يثير العاطفة أو الفكر الذي يجعلك ترغب في التعامل مع طريقتك القديمة والإدمان. قد يكون الصوت أو الرائحة أو الموسيقى التي استمعت إليها أثناء استخدامك أو شيء بسيط مثل القيادة باستخدام شريط تستخدمه بشكل متكرر. هذا يضع دورة في الحركة.
- التفكير الهوس: بمجرد أن تصبح على اتصال مع النمط القديم للسلوك الإدمان الخاص بك ، سوف تعلق أفكارك على العادات المألوفة. يصبح من الصعب للغاية الابتعاد عن تلك الأفكار. قد تبدأ في ترشيد استخدامك مرة أخرى في رأسك أو البدء في تقييم إيجابيات وسلبيات. كلما كنت تفكر في ذلك ، أقوى الرغبة في استخدام يصبح.
- شغف شديد: هذا هو شعور حنين كامل. غالبًا ما تكون عاطفية وجسدية. تشعر أنك بحاجة إلزامية لاستخدام أو شرب ولا يمكنك التفكير في أي شيء آخر. بالمعنى المادي ، قد تبدأ في الشعور باستجابة للإجهاد مثل القلب النابض والتعرق وضيق التنفس. عندما تصل إلى هذه النقطة ، فإن السحب نحو الاستخدام قوي للغاية ومن الصعب للغاية مقاومته.
على الرغم من أن دورة الشهوة يمكن أن تكون قوية للغاية ، إلا أنها ليست خارجة عن إرادتك. على الرغم من أنه لا يمكنك دائمًا التحكم في الرغبة في الإدمان من الحدوث ، إلا أن لديك القدرة على عدم التصرف حيال ذلك. عندما تتدخل بنجاح في الرغبة الشديدة ، ستشعر بمزيد من التحكم ، وستستمر في النمو والشفاء في شفائك.
طرق لمقاومة الرغبة الشديدة في الإدمان
فيما يلي خمسة اقتراحات عملت لي وقد تساعدك في مقاومة الرغبة الشديدة في الإدمان وتجنب الانتكاس:
- استخدام الانحرافات الصحية. يمكن أن يكون التشتيت آلية تعامل سلبية عندما تستخدم لتجنب المشاعر أو المواقف التي يجب عليك التعامل معها. ومع ذلك ، عند استخدامها بشكل صحيح ، يمكن أن يساعدك الهاء إعادة توجيه انتباهك إلى المزيد من الأفكار الإيجابية والإجراءات. إن البحث عن تغيير المشهد ، والتحدث مع شخص يدعمك ، والقيام بشيء تستمتع به ، كلها عوامل تشويش صحية ستساعد عندما تكون في وسط شغف بالإدمان.
- لعب هذا الشريط حتى النهاية. بمجرد أن يتم تشغيلك ، فأنت على الأرجح تضفي طابعًا رومانسيًا أو تلمع في الاستخدام مرة أخرى ، وتتخيل كيف سيكون شعورك وكيف ستجعل الأمور أفضل. لقد حان الوقت لتذكر آخر أيامك المظلمة في الاستخدام أو الشرب. فكر في ماهية نتيجة تناول مشروب أو تعاطي المخدرات ، من خلال تذكر المكان الذي حصلت عليه منه في الماضي.
- الحصول على نشاط بدني عندما تمارس أو تمارس نشاطًا بدنيًا ، فإن عقلك ينتج مواد كيميائية طبيعية تبعث على الإحساس والتي تعمل على تحسين حالتك المزاجية وتقليل الإجهاد وتجنب الاكتئاب.
- التأمل أو نصلي. بالنسبة لبعض الأشخاص الذين يتعافون من الإدمان ، فإن الاسترخاء أو التأمل أو الصلاة يعملون بشكل جيد في التخفيف من الاستجابات المحفزة. أخذ نفسا عميقا والاسترخاء ، وتكرار تعويذة أو تأكيد ، أو القيام ببعض اليوغا اللطيفة ، يمكن أن تهدئك وتساعدك على إطلاق مشاعرك. إذا كنت دينيًا ، يمكن أن تقدم لك الصلاة نفس النوع من الراحة.
- لا تصدق أفكارك الأولى. عندما يتم تشغيلك ، قد يكون لديك الأفكار التلقائية التي تنشأ والتي قد تبدو بلا جدال. على سبيل المثال ، قد تصطدم بصديق شرب قديم يقترح عليك تناول مشروب. دون حتى التفكير في الأمر ، قد يبدأ عقلك في التمرين على سيناريوهات حيث سيكون من المرح التسكع مع هذا الصديق مرة أخرى. عليك أن تقول لنفسك الحقيقة حول ما يمكن أن يحدث ومقاومة الرغبة في العودة إلى السلوكيات القديمة.
الرغبة الشديدة في الإدمان في الانتعاش يمكن أن تكون شديدة ومنبثقة عندما لا تتوقعها على الأقل ، ولكن عندما يكون لديك الأدوات اللازمة للتعامل مع الرغبة الشديدة في إدمانك ، يمكنك التدخل والاستمرار في طريق الشفاء. والخبر السار هو أن شدة الرغبة تتضاءل مع مرور الوقت. على الرغم من أنه قد لا يختفي تمامًا لبعض الأشخاص الذين يتعافون ، إلا أنه يتحسن.
جامي ديلو كاتبة مستقلة ومدون إدمان. وهي مدافعة عن الوعي بالصحة العقلية واستعادة إدمانها وهي تتعاطى الكحول. ابحث عن جامي ديلو على مدونتها ، نعمة الرصين, تويترو موقع التواصل الاجتماعي الفيسبوك.
