كيف الامتنان يؤثر على دماغك

ربما سمعت القول بأن "موقف الامتنان" مفيد لك. هل هي مجرد حكاية الزوجة القديمة ، أم أن هناك أي حقيقة في ذلك؟ بدا موسم الشكر والعطاء هذا وقتًا جيدًا للتحقق من البحث والاكتشاف. إليك ما تعلمته حول كيفية ممارسة الامتنان على عقلك.

يستفيد دماغك من الامتنان

وفقًا لمقال عن موقع PositivePsychology.com ،¹ ممارسة الامتنان له العديد من الآثار الإيجابية على الدماغ. على سبيل المثال ، تؤدي ممارسة الامتنان إلى تحقيق المزيد من السعادة وتحسين الصحة البدنية. امتنان له هذا التأثير على الدماغ لأسباب مختلفة كثيرة. هذا يقلل من الخوف والقلق من خلال تنظيم إنتاج هرمونات التوتر، يعزز إطلاق الناقلات العصبية التي تنتج السعادة ، ويعزز في الواقع إعادة الهيكلة المعرفية من خلال تفكير إيجابي. هذا مذهل جدا.

أعرف في حياتي عندما تكون الأمور صعبة ، وقد ساعد التركيز على الامتنان. سيكون عيد الشكر هذا صعبًا جدًا على عائلتي لأن جدتي توفيت خلال الصيف وهذه هي عطلتنا الأولى بدونها. نخطط للاحتفال باليوم من خلال امتناننا للعائلة التي ابتكرتها ، والهبات التي قدمتها لنا طوال حياتها ، والتأثير الإيجابي الذي أحدثته علينا جميعًا. آمل أن يساعد هذا ، من خلال المشاركة والتعبير عن الامتنان ، في تخفيف بعض الحزن الذي لا بد أن نشعر به من غيابها.

الامتنان يغير طريقة وظائف المخ

شارك المقال المتعلق بـ PositivePsychology.com أيضًا بعض وظائف الدماغ الرائعة التي تتأثر بممارسة الامتنان. تشير الدراسات إلى أن التعبير عن الامتنان من خلال كتابة الرسائل أو اليومية يمكن أن يساعد الافراج عن العواطف السامة وتحسين أعراض الصحة العقلية. هناك حتى فوائد صحية جسدية لممارسة الامتنان مثل تخفيف الألم وتحسين نوعية النوم. ولعل أبرز ما يلاحظه المقال هو أن "الامتنان يغير الهياكل العصبية في الدماغ ، ويجعلنا نشعر بالسعادة والمزيد من المحتوى".

مع وضع كل هذا في الاعتبار ، قد تكون مستعدًا لبدء ممارسة الامتنان الخاصة بك. فيما يلي بعض الطرق التي أمارس بها الامتنان والتي كانت مفيدة للغاية بالنسبة لي:

• حفظ مجلة الامتنان: أدرج الامتنان لنفسي في مجلة الامتنان. من خلال تضمين الامتنان للأشياء الجيدة في حياتي ولخياراتي / تصرفاتي ، لم أجد نفسي أكثر إيجابية ، ولكني أفكر أيضًا بشكل أكثر إيجابية عني.
• تقاسم امتناني مع الآخرين: عندما كان أطفالي صغيرين ، كنت دائماً أجعلهم يقولون لي شيئًا جيدًا يحدث في المدرسة كل يوم. وقد ساعدهم ذلك في التفكير في ملاحظة الخير ومشاركته مع الآخرين. أنا وزوجي ما زلنا نفعل هذا اليوم عندما نشارك يومنا في العمل كل مساء.
• معربا عن امتنانه لجسدي: أعاني من ألم مزمن ، وعندما توقفت عن الغضب على جسدي وبدأت أخبر أجزائي المؤلمة كم كنت ممتنًا لعملهم الدؤوب على الرغم من حالاتي الطبية ، لاحظت انخفاضًا في مستوى عملي ألم.

يمكن أن يكون لممارسة الامتنان تأثير كبير على صحتك ورفاهيتك. ما هي ممارسات الامتنان التي تناسبك؟

مصادر

1. تشودري ، السيد "علم الأعصاب من الامتنان وكيف يؤثر على القلق والحزن"PositivePsychology.com ، 19 نوفمبر 2019.

هايدي جرين هو عالم نفس سريري وهواة حب الذات. تعيش حياتها الهادئة في ولاية أريزونا حيث تستمتع بالمشي لمسافات طويلة والتجديف بالكاياك وتحاضن الجراء لإنقاذها. البحث عن هايدي تويتر, ينكدين, موقع التواصل الاجتماعي الفيسبوك, إينستاجرام و لها بلوق.

يرجى ملاحظة: تشارك الدكتورة غرين في آرائها وتجاربها الشخصية ولا ينبغي اعتبار أي شيء يكتبها خدمات أو مشورة مهنية أو شخصية.