الطبيعة تقلل من القلق ، لذا كن خارجًا لراحة البال
هل تعلم أنه يمكنك تقليل القلق من أن تدخل الطبيعة؟ إذا كنت تعاني من القلق ، فالاحتمالات ، فأنت تريد أن يخرج القلق من حياتك. يمكنك أن تتولى المسؤولية بطريقة ممتعة للغاية باستخدام الطبيعة. تابع القراءة لتتعلم كيف تقلل الطبيعة من القلق والطرق البسيطة لاستخدامه.
القلق ، وشريكه في الجريمة ، والإجهاد ، (الفرق بين القلق والإجهاد) تميل إلى التشبث بنا مثل التشبث الصودا إلى أرضية المسرح والسينما ، وبالتالي أحذيتنا. عندما نسير حول مسرح ، فإننا نختبر اللزوجة. عندما نغادر ، تتلاشى الصودا اللزجة في النهاية.
ماذا لو طبقنا نفس المبدأ على القلق؟ ماذا لو كنا على وشك الابتعاد عن ما نحن فيه؟ ماذا لو كان علينا الخروج لفترة؟ لتقليل القلق وتعزيز الصحة العقلية والرفاهية بشكل عام ، من المهم الخروج إلى الطبيعة.
كيف تقلل الطبيعة من القلق
ابحاث1,2 يشير إلى أن الخروج إلى الطبيعة يقلل من القلق ويعزز الصحة العقلية والرفاهية. الخروج إلى الطبيعة له تأثير إيجابي علينا.
- الطبيعة تريح العقل ، وبالتالي تقلل من مشاعر التوتر والقلق.
- يجري في الطبيعة يقلل من كمية هرمونات التوتر ، مثل الكورتيزول، في نظامنا.
- تزيد طبيعة التجربة من نشاط الجهاز العصبي السمبتاوي ، وهو جزء من الجهاز العصبي المسؤول عن الهضم والراحة ؛ جزء من نشاطها ينطوي على تباطؤ معدل ضربات القلب. عندما يكون الجهاز العصبي السمبتاوي نشطًا ، الآثار الجانبية الجسدية للقلق انخفاض والمشاعر الذاتية للسلام والاسترخاء زيادة.
- إن الخروج إلى الطبيعة يقلل من القلق عن طريق تقليل النشاط في جزء من قشرة الدماغ قبل الجبهية التي تنشط عندما نتجول. واحدة من ميزات القلق هي الاجترار ، والمخاوف التي لا نهاية لها على ما يبدو وماذا لو. لذلك لخلق ترحيب استراحة من اجترار القلق، والخروج وتذهب تجربة الطبيعة.
الخروج إلى الطبيعة لا يجب أن يثير القلق
الخروج إلى الطبيعة لا يجب أن يكون مثيراً للقلق. لست مضطرًا للضغط على نفسك للتفكير في أنك "يجب" أن تفعل شيئًا رائعًا ومتقنًا. بعض الأفكار التي تساعدك على الخروج وتقليل القلق تشمل:
- خذ فترات راحة أثناء النهار للتوجه إلى الخارج ، والتنفس بعمق ، والذهاب في نزهة قصيرة. الاستماع إلى أصوات الطيور ، نسيم ، وأكثر من ذلك. وفقًا للباحثين ، كلما كانت البيئة أكثر خضرة ، كان ذلك أفضل لعقلك. الفناء الخلفي أو الحديقة أكثر فاعلية في تقليل القلق من شارع المدينة المزدحم.
- اجعلها عادة منتظمة لتوفير الوقت للخروج وتكون نشطة. يمكن أن تكون رياضة المشي لمسافات طويلة وركوب الدراجات الهوائية والحدائق (حتى في أحواض الزهور إذا لم يكن لديك فناء) ، والتنزه ، وأكثر من ذلك بسيطًا ومريحًا.
- عندما لا تستطيع الخروجإن النظر إلى صور الطبيعة والاستماع إلى أصوات الطبيعة الهادئة يمكن أن يوفر فوائد تقلل من القلق أيضًا.
أدعوك إلى الاستماع إلى الفيديو أدناه للحصول على مزيد من الأفكار والأفكار حول الخروج إلى الطبيعة يقلل من القلق.
المراجع
- الأردن ، ر. (2015). يجد الباحثون في جامعة ستانفورد وصفة للصحة النفسية: الطبيعة. ستانفورد نيوز.
- رودريجيز ، ت. (2013). فوائد الصحة العقلية للتعرض للطبيعة. مستشار الطب النفسي.
دعنا نتواصل أنا بلوق هنا. تجدني على موقع التواصل الاجتماعي الفيسبوك, تويتر, ينكدين, إينستاجرامو موقع Pinterest. رواياتي عن الصحة العقلية ، بما في ذلك روايات عن القلق الشديد هنا.
الكاتب: تانيا ج. بيترسون ، MS ، NCC
تانيا ج. بيترسون مؤلف كتاب "101 طريقة للمساعدة في وقف القلق" ، ومجلة تخفيف القلق لمدة 5 دقائق ، ومجلة الذهن للقلق ، والعقل كتاب عن القلق ، التحرر: علاج القبول والالتزام في 3 خطوات ، وخمس روايات نالت استحسانا كبيرا وحائزة على جوائز عن الصحة العقلية التحديات. تتحدث أيضًا على المستوى الوطني عن الصحة العقلية. تجد لها على موقعها على الانترنت, موقع التواصل الاجتماعي الفيسبوك, إينستاجرامو تويتر.
