مشكلة السقوط في النوم ل ADHD بالغين
البعض منا بحاجة إلى الهاء الخارجي لتهدئة "الثرثرة العقل" ، حتى عندما تكون أجسادنا متعبة وجاهزة للنوم. ومع ذلك ، فإن التلفزيون مصمم لتشتيت انتباهنا وتحفيزنا ، لذلك - بالإضافة إلى الموسيقى الصاخبة السريعة - لا يفضي أبدًا إلى النوم. حاول أن تجعل شريكك يستمع إلى أصوات الطبيعة أو موسيقى الجاز الناعمة أو الضوضاء البيضاء في حين أن. اختر الموسيقى مع وتيرة حوالي 60 نبضة في الدقيقة ، وتيرة ضربات القلب لدينا في الراحة.
إن أفضل تغيير للنظافة في النوم يمكن أن يحدثه شريكك هو تبديل بعض من مشاهدة التلفزيون لممارسة الرياضة - بعض الوقت على دراجة تمرين أو جهاز المشي. التمرينات المنتظمة لا تساعدنا فقط على أن نكون أكثر يقظة وتركيزًا خلال اليوم ، بل إنها تساعدنا أيضًا على تهدئتنا وتعبنا جسديًا ، حتى تصبح أجسامنا جاهزة للنوم عند النوم قبل النوم. نوعية النوم هي أيضا أفضل.
يعتمد الاستيقاظ بشكل جيد في الصباح على النوم مبكراً والراحة ، لذلك تبدأ العملية فعليًا في المساء من قبل. إذا كان شريكك يأخذ دواءً لعلاج اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه ، فقم بوضعه لهم منضدة له ، مع زجاجة ماء ، وضبط المنبه لمدة 20 دقيقة قبل أن يحتاج إلى الحصول عليها فوق. عندما ينطلق المنبه ، يمكنه أخذ meds والضغط على زر الغفوة عدة مرات. عندما يكون لدى مدس وقت لبدء المباراة ، سيكون الاستيقاظ أسهل.
تم التحديث في 16 يوليو 2018
منذ عام 1998 ، وثق الملايين من الآباء والأمهات والكبار في توجيهات ADDitude المتخصصة ودعمهم للعيش بشكل أفضل مع اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه وظروف الصحة العقلية المرتبطة به. مهمتنا هي أن نكون مستشارك الموثوق ، ومصدرًا ثابتًا للتفاهم والإرشاد على طول الطريق إلى العافية.
احصل على إصدار مجاني وكتاب ADDitude مجاني ، بالإضافة إلى توفير 42٪ من سعر الغلاف.
