أمزجة مختلفة من القلق وكيفية ترويضها
القلق لديه العديد من الحالات المزاجية المختلفة. من المحبط أن القلق ليس مفهوما بسيطا. لا يمكن لأي شخص الاعتماد عليه ليكون أي شيء آخر غير التخريبية وغير المنتظمة. ربما واجهت موقفًا شائعًا جدًا. أنت تعمل بجد ل إدارة القلق. ك أعراض القلق قللت وحياتك تشعر بأنها أقل تقييدا. ثم ، على ما يبدو دون سابق إنذار ، بام. ينتاب القلق من جديد ، وفي هذه المرة يكون الوضع أسوأ. هذه تجربة طبيعية للأشخاص الذين يعانون من القلق لأن القلق له مزاج مختلف. ما هي الحالة المزاجية المختلفة للقلق وكيف يمكنك ترويضها؟
أمزجة مختلفة من القلق
القلق مزاجي. يتفاوت في شدته ، ويختلف في الأعراض ، في بعض الأحيان من يوم إلى آخر. بين مزاج القلق المختلفة:
مزاج جسدي المفكك - القلق يمكن أن يحاكي النوبات القلبية. يمكن أن يتصرف مثل الربو. القلق يتداخل مع الهضم والقضاء. يمكن أن تجعلنا متعبا أو سلكي - أو كليهما في وقت واحد. يمكن أن يتداخل القلق في كل نظام من جسم الإنسان (القلق في الجسم: الآثار الجانبية المادية للقلق). نتعامل معها ونشعر بتحسن ، حتى يصبح الجو في حالة مزاجية أخرى.
أنا مزاج لا قيمة له وغير كفء - القلق يخلق حدة عدم الثقة بالنفس ويجعلنا من الصعب للغاية على أنفسنا. نحن نميل إلى التغلب على أنفسنا مرارًا وتكرارًا من أجل أشياء كثيرة. فقط عندما نبدأ في الشعور بالثقة ، يزداد القلق ويسرعنا إلى الوراء.
الأشياء السيئة هي مزاج سيحدث - أسباب القلق الخوف والقلق المفرط. يمكن معالجة المخاوف والحد منها بنجاح. عندما يصبح القلق مزاجياً ، يمكن أن يتوهج الخوف ونجد أنفسنا مضطربين وقلقين وقلقين.
ترويض مزاج القلق
إن الحالة المزاجية المختلفة للقلق والطريقة التي يمكن أن تظهر بها في أي مكان عندما نشعر بالرضا ، تضع القلق في الواقع في وضع غير مؤات. عندما يكون القلق مزاجي ، فهذا غير مستقر. عندما يكون غير مستقر ، يمكن ترويضه.
يمكنك ترويض مزاج القلق من خلال كون ما لا يمكن أن يكون القلق أبدًا: موثوقة ، متسقة ، وهادئة. يمكن أن تساعد هذه الاقتراحات:
لا تفرض القواعد والجداول الزمنية - توبيخ نفسك لأنك تعتقد أنك "لا يجب أن تكون" قلقًا أو أن التسرع في عملية الشفاء يفرض عليك ضغطًا كبيرًا. كما أنه يحافظ على تركيزك على قلقك. استخدم بقية هذه الاقتراحات يوميًا دون قواعد ومواعيد نهائية.
اختيار الذهن كنمط حياة --اليقظه يمكن ان تهدئ القلق لأنه مع اليقظة ، أنت تعيش الآن ، في الوقت الحاضر. من خلال التركيز على حواسك واتخاذ الإجراءات في الوقت الحالي ، فإنك تبتعد عن القلق. عندما يظهر القلق فجأة من العدم ، حافظ على حالة من اليقظة التي تزرعها من أجل حياتك ، وسوف تروض أي من مزاج القلق.
تعرف ما تريد ولماذا تريد ذلك -- ماهو شغفك؟ ما المهم بالنسبة لك؟ ماذا تريد أن تكون حياتك ، وكيف تريد أن تكون؟ قضاء بعض الوقت في الإجابة على هذه الأسئلة واستخدامها كدليل في حياتك اليومية. عندما تعرف قيمك وتعيش من أجلها عن عمد ، من الممكن أن تكون صادقًا مع نفسك بغض النظر عن نوع القلق الذي يحدثه في الوقت الحالي.
تطوير روتين العافية ، والعيش بها - إن ممارسة التمارين الرياضية بانتظام والتغذية المناسبة والنوم المتوازن والتنفس العميق في روتينك اليومي سيؤثر إيجابًا على عقلك وبقية جسمك. هذا الشعور الثابت بالهدوء والقوة الداخلية سوف يهدئ القلق عندما يشتعل بشكل غير متوقع.
القلق لديه العديد من الحالات المزاجية المختلفة التي يمكن أن تظهر على ما يبدو من العدم. ادمج الاقتراحات أعلاه لتهدئة الحالة المزاجية للقلق.
دعنا نتواصل أنا بلوق هنا. تجدني على موقع التواصل الاجتماعي الفيسبوك, تويتر, ينكدين, إينستاجرامو موقع Pinterest. رواياتي عن الصحة العقلية ، بما في ذلك روايات عن القلق الشديد هنا.
الكاتب: تانيا ج. بيترسون ، MS ، NCC
تانيا ج. بيترسون مؤلف كتاب "101 طريقة للمساعدة في وقف القلق" ، ومجلة تخفيف القلق لمدة 5 دقائق ، ومجلة الذهن للقلق ، والعقلانية كتاب عن القلق ، التحرر: علاج القبول والالتزام في 3 خطوات ، وخمس روايات نالت استحسانا كبيرا وحائزة على جوائز عن الصحة العقلية التحديات. تتحدث أيضًا على المستوى الوطني عن الصحة العقلية. تجد لها على موقعها على الانترنت, موقع التواصل الاجتماعي الفيسبوك, إينستاجرامو تويتر.
