العيش مع اضطراب ما بعد الصدمة ونمط الحياة المتمركز حول الذات

الذين يعيشون في فوضى أعراض اضطراب ما بعد الصدمة وضباب ما بعد الصدمة يمكن أن يجعلك شديد التركيز. تعرف كيف أعرف ذلك؟ اعتدت أن أكون هكذا من الصعب التعامل مع الداخل ولا تزال حساسة للآخرين من الخارج. هيك ، من الصعب أن تكون بائسة وأن تفعل أي شيء من شأنه أن يجعل شخصًا آخر سعيدًا.

جيتار أمريكي واحد + جيتار واحد = تأثير كبير

متى كانت آخر مرة قمت فيها بشيء لطيف لشخص آخر؟ الاسبوع الماضي ، على تغيير الاتجاه ، قابلت الولايات المتحدة مارين ، ماركوس فوكس ، حول كيف ساعد غيتاره وموسيقاه فصيلته خلال ليلة صعبة بشكل خاص في العراق. لقد فقدوا أول ضحيتين منذ نشرهم والفصيل كان منزعجًا جدًا. قام ماركوس بإخراج جيتاره ، وجلس على ظهر شاحنة ، ودعا الجنود الآخرين إلى رفع برازهم بينما كان يشيد بإخوانهم الذين سقطوا. كانت نتائج هذا الفعل البسيط غير الأناني خلال فترة الصدمة هائلة.

لا يزال ، هناك بعض المشاكل مع نمط PTSD المتمحور حول الذات. لنلقي نظرة...

مطبات من PTSD لايف ستايل

عندما تركز أكثر من اللازم في الداخل ، فإنك تغيب عن العالم المحيط بك ، والذي لا يزال موجودًا ويمكن أن يساعدك في الواقع في تقليل التوتر وأعراض الصدمة والعواطف. عندما تشارك بشكل كامل في العالم الخارجي ، يمكنك الهروب مؤقتًا من الاكتئاب والألم والحزن والغضب والإحباط من الداخل.

انحراف (فعل التنحي جانباً) يمكن أن يساعد فعليًا في إعادة ضبط جسمك وعقلك من ارتفاع الضغط إلى انخفاض الرنين. حتى لو استمر هذا لفترة قصيرة فقط ، يمكن أن تشمل الفوائد التي تعود على الجهاز العصبي انخفاض ضغط الدم والتنفس بشكل أعمق وزيادة المرونة.

التركيز فقط على نفسك يضع مصاعب كبيرة على علاقاتك. بينما تتحمل أنت ، بصفتك أحد الناجين من اضطراب ما بعد الصدمة ، العبء الأكبر ، فإن عائلتك وأصدقائك يعانون أيضًا. إنهم يعانون من التعاطف بسبب سعادتك. إنهم يعانون من غضبك وغضبك. إنهم يعانون من حبهم لك الذي يقابل المقاومة. المزيد من العلاقات تنجو من اضطراب ما بعد الصدمة عند بذل الجهد للتواصل ، بغض النظر عن مدى صغرها ، مع الأشخاص الذين تهمك.

طريقة واحدة بسيطة لتغيير تجربة اضطراب ما بعد الصدمة الخاصة بك

عندما تساعد الآخرين ، فإنك تساعد نفسك. هناك العديد من الدراسات العلمية التي تدعم حقيقة أنه يمكنك إحداث تغيير حقيقي في حياتك الخاصة ، عندما تحدث فرقًا في حياة شخص آخر. يبدأ الأمر بحقيقة أنك عندما تفعل شيئًا لشخص آخر ، فإنك تشعر بالرضا. أضف إلى ذلك حقيقة أنك سوف تبتسم على الأرجح ، مما سيجعلك بالتأكيد تشعر بتحسن عندما تنحني شفتيك نحو الأعلى ، يقوم عقلك تلقائيًا بإطلاق السيروتونين ، وهو مصعد مزاج وينام محسن.

تشير الدراسات الحديثة أيضًا إلى هذه النتائج المثيرة للاهتمام حول كيفية مساعدة الآخرين في الاستفادة منك:

• تقارير لوس أنجلوس تايمز أن "مجموعة متزايدة من الأدلة تشير إلى أن الوضع الافتراضي للناس هو أن يكونوا متعاونين - وخاصة في أوقات التوتر".
• آدم جرانت ، في كتابه ، أعط وخذ، وتقترح تقنيات مثل القيام بـ "الحسنات الخمس دقائق" للآخرين وإعادة الاتصال بمعارفهم الفضفاضة لجني مكافآت طويلة الأجل في علاقاتك الشخصية وعلاقات العمل.
• التقارير المستقلة أن الدراسة ، "اللاأنانية هي مثيرة" تستنتج أن أعمال اللطف الإيثار ، من مساعدة كبار السن على عبور الطريق إلى التبرع بنخاع العظام ، وجعل الأشياء الافتراضية من المودة أكثر جاذبية جنسيًا للرجال والنساء ".

في اضطراب ما بعد الصدمة ، نشعر بالعزلة. يرتبط بعض ذلك بحاجتنا إلى جعل العالم أصغر ما يمكن حتى يمكننا التحكم فيه (وأنفسنا) قدر الإمكان. لكن جعل العالم أصغر من اللازم وحيدًا بالفعل ، ويمكن أن يأتي بنتائج عكسية: الكتابة من أجل PsychologyToday.com، تقول هارا إستروف مارانو ، "الوحدة هي أحد أهم مسببات الاكتئاب وإدمان الكحول. ويبدو بشكل متزايد أن سبب مجموعة من المشاكل الطبية. "

لديك هدايا لإعطاء. سواءً كان ذلك عناقًا قصيرًا أو ملاحظة لطيفة أو ابتسامة أو غمزة أو صلاة أو أي شيء تشعر بالراحة ، لديهم القدرة على التأثير في يوم شخص آخر بطريقة إيجابية - واستعادة هذا الشعور نفسه نفسك. كونك لطفًا أو مفيدًا لشخص آخر قد يؤدي إلى الشعور بالاتصال والرضا. يمكن أن تجلب أيضًا الهدوء والاسترخاء وتقليل الألم الجسدي وزيادة الطاقة. باختصار ، أن تكون لطيفًا مع الآخرين ، ومشاركة هداياك الشخصية ، يمكن أن يساعدك على التكيف والشفاء بشكل أكثر فعالية. عندما تنظر إليه بهذه الطريقة ، فإن القيام بشيء لطيف لشخص آخر يأخذ معنىً جديداً بالكامل. ما الهدية التي يمكن أن تقدمها لشخص ما اليوم؟

ميشيل هو مؤلف كتاب حياتك بعد الصدمة: ممارسات قوية لاستعادة هويتك. تواصل معها على في + Google, ينكدين, موقع التواصل الاجتماعي الفيسبوك, تويتروهي موقع الكتروني، HealMyPTSD.com.