إعادة بناء احترام الذات بعد الإساءة اللفظية

يحظى تقدير الذات بالنجاح عندما تعيش مع إساءة لفظية ، لكن يمكنك فعل شيء حيال ذلك. إليك كيف يمكنك إعادة بناء احترامك لذاتك بعد الإساءة اللفظية.

تركز الكثير من منشورات المدونة الخاصة بي على المرحلة بعد الخروج من علاقة مسيئة لفظياوهذا لأنني أعتقد أن كل شخص يختبره اعتداء لفظي بشكل مختلف قليلا. أظن أن الإساءة اللفظية يمكن أن تكون واحدة من أصعب الأمور التي يجب تحديدها في العلاقة لعدة أسباب: التغاضي عنها شخصية المعتدي، التفكير في أنه ليس مكثفًا بما يكفي للمغادرة ، ورؤية أنه لا يحدث كل يوم في العلاقة ، إلخ. ومع ذلك ، هناك شيء واحد أعتقد أنه يشترك فيه معظم ضحايا الإساءة اللفظية في العلاقات هو أنه في يوم من الأيام ، ندرك أن العلاقة كانت مسيئة. يومًا ما يصبح الأمر واضحًا ، وذلك عندما نجري تغييرات.

شعرت بالصدمة أثناء العلاقة ، لكن ضربات ثقتي حدثت بعد الانهيار ، وبعد ذلك فهمت أن هذا كان السبب وراء اختياري للمغادرة ، حتى لو كان لا شعوري. أخبرني أحد الأصدقاء أنني عشت إساءة، وكنت مرتبكًا بشأن ما كان يتحدث عنه. هذا عندما أصبح حقيقيا جدا بالنسبة لي. كان شعورًا محزنًا ومربكًا.

بعد مراحل من الشعور بالحرج والغضب وعدم التأكد من من كنت ، تعلمت استخدام قصتي كتعلم تجربة واستخدامها كسماد للنمو المضي قدما وآمل أن تلهمك أن تفعل الشيء نفسه عندما تشعر صحيح. هذان مجالان من المجالات التي أثرت فيها أكثر من غيرها وكيف تعلمت منها.

كيف استعادت تقديري لذاتي بعد تجربة الإساءة اللفظية

1. إعادة اكتشاف ثقتي العاطفية

كانت بعض المحادثات التي أتذكرها بوضوح من الزوايا غير الصحية في علاقتي هي حجج. لم تكن صاخبة أو متفجرة في كثير من الأحيان ؛ بدلاً من ذلك ، شعرت أننا نتحدث بلغات مختلفة. كان هناك دائمًا عنصر من الشعور بسوء الفهم والحيرة مثلما كان الشخص الآخر على مستوى تفكير مختلف تمامًا ولم أكن أعرف أبدًا كيف أتفاعل. إذا بدأت حجة لأنني قلت إنه يضر بمشاعري حيال شيء ما ، فإنه سيتهمني بوضع هذه الخطة الشريرة المفصلة لإثارة حجة معه للفت الانتباه من خلال التظاهر بالحزن. لم يُسمح لي بالتعبير عما شعرت به ، وأعمق من ذلك ، لم يُسمح لي حتى بالشعور.

بلدي الوجبات الجاهزة: كنت متناغما بشكل لا يصدق مع عواطفك ومشاعرك في حين أن الشخص الآخر لم يكن. بأثر رجعي ، أرى أن هذا التلاعب كان متنكراً كخيانة ، حيث تم تحدي حقوقي في الحساسية والوقوف أمامي. لكن في الواقع ، رغم ذلك ، ما زلت أشعر بمشاعر قوية ، وهذا شيء جيد. لم تكن مشاعري صالحة فحسب ، بل كانت تعني أيضًا أنني كنت حاضرًا عاطفيًا أكثر من شريكي. فكرت في عادته دائما التواء وجهة نظري ليكون التلاعب تجاهه وأدركت هذا قال أكثر عن انزعاجه الداخلي من مشاعري وأن مشاعري كانت معقولة حيث لم يكن منطقه أبدًا كان.

2. إصلاح ثقتي البدنية

حيث يمكن أن تكون معظم تجارب البحث عن ألبومات الصور مع شريك جديد خفيفة ومهينة بشكل جيد ، كانت اللحظة التي أتذكرها عندما قال إن ذراعي كانت ضعيفة جدًا في ذلك الوقت. كان هذا هو أول التعليقات العديدة التي يبدو أنها طبيعية بالنسبة له ولكن في الحقيقة دمرت صورتي الذاتية. كنت أواجه دائمًا مشكلات تتعلق بالثقة ، حتى يتم إخباري أنني كنت أكثر جاذبية في أيام دراستي الثانوية من الآن ، وذكّرت كل يوم بأنني يجب أن أكون في صالة الألعاب الرياضية ، وكان من الصعب للغاية بالنسبة لي أثناء وبعد هذا صلة.

الوجبات الجاهزة: إذا كنت تشعر بعدم الارتياح ، والحزن ، والغضب ، وما إلى ذلك ، فأنت تعلم أن الأشياء التي تقال لك ليست صحيحة. قد يكون من السهل جدًا السماح للاعتداء اللفظي في هذا النموذج بالدخول إلى عاداتك الواعية ذاتياً ، لكن لا يمكننا تجاهل هذا الشعور المبدئي بالضيق. تلك اللحظة هي التأكيد على أن الكلمات ونواياهم كانت غير صحية ومضرة ، وهذا ما أركز عليه الآن. حددت غريزة هذا الاعتداء اللفظي قبل فعلت. تعلمت أن أثق به لاحقًا مما ساعدني على الشعور بالتحقق من الأذى وأقوى لفهم أن هذا لم يكن عن الحقيقة أو الجاذبية ، ولكن عن لغة غير لائقة. يمكنني الانتقال من ذلك بثقة أكبر.

استغرق أخذ المحادثات الضارة وتحويلها إلى دروس صحية الكثير من الوقت والصبر ، ولكن حتى القدرة على القيام بذلك بعد سنوات يمكن أن تساعد في التئام هذه الجروح. والحقيقة هي أن هذه التغييرات المسيئة الصغيرة ولكنها كبيرة يمكن أن يكون لها تأثيرات أقوى وأطول مما قد يعتقد ، والتعامل معهم في وقت لاحق في حياتي وفرت لي الراحة والثقة حتى اليوم. أنا أشجعك على استكشاف هذه الفكرة ومحاربة الضوء حيث كانت مظلمة مرة واحدة فقط.