تغييرات نمط الحياة والسلوك

يعد التحكم في نومك ومراقبته أحد أفضل الطرق لإدارة تقلبات المزاج المرتبطة بالاضطراب الثنائي القطب.

المعيار الذهبي لعلاج الاضطراب الثنائي القطب (الجزء 12)

الاضطراب الثنائي القطب هو مرض يمكن أن يستجيب بشكل كبير لنمط الحياة والتغيرات السلوكية. الشخص الذي يعاني من اضطراب ثنائي القطب ويعرف كيف يتخذ الخيارات التي تؤدي إلى تقلبات مزاجية أقل لديه فرصة أفضل بكثير لإيجاد الاستقرار. هناك مجموعة متنوعة من المناطق التي يمكن أن تقلل بشكل كبير تقلب المزاج. كيف تراقب وتتحكم في نومك ونظامك الغذائي وممارسة الرياضة وتعرضك للضوء الساطع وكذلك كيف تتحكم التعرف على مشغلات الاضطراب الثنائي القطب وتعديلها يمكن أن تقلل بشكل كبير من الاضطراب الثنائي القطب الأعراض. قد يؤدي ذلك إلى جودة حياة أعلى بكثير ، وغالبًا ما يتيح لك تناول جرعات أقل من الأدوية الخاصة بك وحتى الخروج من بعض الأدوية تمامًا.

هل النوم المنظم حقًا مهم؟

من بين جميع خيارات نمط الحياة التي يمكنك استخدامها لإدارة الاضطراب الثنائي القطب بشكل أكثر نجاحًا ، يعتبر النوم هو الأكثر أهمية. يعد النوم أيضًا أحد أفضل المؤشرات التي تشير إلى أن التقلب المزاجي يبدأ ، خاصة فيما يتعلق بالهوس. (قلة النوم غالبا ما تكون مؤشرا على أن دورة الهوس جارية. يمكن أن يكون النوم المفرط علامة على الاكتئاب.) يمكن أيضًا لأنماط النوم أن تتيح لك معرفة ما إذا كان الدواء غير مناسب لك.

من خلال إيجاد جدول نوم مثالي ، والالتصاق به ، ومشاهدة العلامات الأولى التي تشير إلى أن أنماط نومك تتغير ، يمكنك زيادة فرصك في الحفاظ على ثباتك بشكل ملحوظ.

هل يمكنني استخدام أنماط النوم كأداة تشخيص؟

عندما تتغير أنماط النوم بشكل كبير دون أي أسباب خارجية ، مثل تأخر الحركة ، يجب عليك دائمًا أن تسأل نفسك بعض الأسئلة المهمة البداية: يمكن أن يوفر النوم الكثير من الأدلة حول كيفية إدارة الاضطراب الثنائي القطب بشكل جيد كما يتيح لك معرفة متى يتقلب المزاج ابتداء.

• هل أنام أقل وأشعر بمزيد من الطاقة؟ (تحقق من أعراض الهوس)
• هل أنام طوال اليوم وما زلت أشعر بالتعب؟ (تحقق من الآثار الجانبية للاكتئاب أو الدواء)
• هل بقيت مستيقظين طوال الليل وما زلت قادرًا على العمل دون تعب في اليوم التالي؟ (تحقق من الهوس أو الآثار الجانبية للأدوية)
• هل واجهت مشكلة في النوم بسبب الهياج والقلق؟ (تحقق من الاكتئاب والهوس أو الآثار الجانبية للأدوية)

هناك أيضًا بعض المواقف التي ستحتاج إلى تجنبها إذا كانت تؤثر سلبًا على أنماط نومك.

• العمل بنظام الورديات
• السفر إلى مناطق زمنية مختلفة
• الحجج في وقت لاحق اليوم من شأنها أن تعطل النوم
• البقاء مستيقظين طوال الليل في المشروع
• الحفلات

لقد أصبح العالم مكانًا مزدحمًا جدًا وقد يكون من الصعب للغاية الوصول إلى هدف الحصول على نوم منتظم وكافي. سيتعين على الأشخاص الذين يعانون من الاضطراب الثنائي القطب بذل المزيد من الجهد للوصول إلى هذا الهدف لأن النوم هو أحد أهم أجزاء إدارة الاضطراب الثنائي القطب بنجاح.

التالى: هل لدى حميتي أي شيء يتعلق بالاضطراب الثنائي القطب؟ (الجزء 13)