العلاج المعرفي القائم على الذهن: ماذا يعالج؟
العلاج المعرفي القائم على الذهن هو شكل من أشكال العلاج النفسي السلوكي الذي يجمع مبادئ الذهن مع التقنيات المعرفية والسلوكية. كان الذهن يعتبر "ممارسة روحية" تختلف عن العلم الحديث. ومع ذلك ، تجمع MBCT بين مؤيدي هذه الأساليب بهدف حصول المرضى على أفضل ما في العالمين. ويمكن استخدامه لعلاج مجموعة متنوعة من ظروف الصحة العقلية ومساعدة الناس على إدارة عواطفهم وتحدي عادات التفكير المشوهة. لذلك ، كيف يعمل العلاج المعرفي القائم على الذهن ومن يمكنه علاجه؟
ما هو العلاج المعرفي القائم على الوعي؟
العلاج المعرفي القائم على الذهن هو نهج للعلاج النفسي يستخدم طرقًا منه العلاج السلوكي المعرفي (CBT) بالتعاون مع الذهن والدواء. يقدم الأسلوبان فوائد منفصلة يمكن ربطها لمنع ذلك كآبة الانتكاس وتساعدك على التعامل بشكل أفضل مع مشاعرك.
تُستخدم تقنيات CBT لمساعدتك في مواجهة الأفكار المشوهة أو غير المفيدة. يمكن أن تساعدك التمارين المبنية على اليقظة في تعلم أن تكون في سلام حتى عندما تهدد مشاعرك بتغلبك. معا ، فإنها تخلق إطار MBCT.
تم طرح العلاج المعرفي القائم على الذهن في البداية كطريقة للوقاية من الانتكاس للأفراد الذين يعانون من التكرار
اضطراب الاكتئاب الشديد (MDD). ومع ذلك ، يتم استخدامه الآن لعلاج مجموعة متنوعة من حالات الصحة العقلية ، مثل الاكتئاب ، القلق والصدمة.تشمل فوائد MBCT ما يلي:
- ركز على قبول الأفكار والعواطف بدلاً من الالتصاق بها أو الرد عليها
- يساعدك على الانفصال عن النقد الذاتي
- يمكن أن تحسن من مزاج الاكتئاب أو خلل الحركة
- يساعدك على الاستجابة والإدارة أنماط التفكير السلبي
- يزيد الوعي والفهم
- يساعد على تخفيف التوتر
تمرين وتقنيات العلاج المعرفي القائم على الوعي
MBCT ليس عن التوقف الأفكار السلبية أو العواطف. توفر هذه الممارسة الأدوات بحيث يمكنك التعرف على لحظات الزناد وإجراء تغييرات على سلوكك لمنع الانتكاس والتعامل بشكل أكثر فعالية مع المشاعر الصعبة.
يجب أن يقود تمارين وتقنيات العلاج المعرفي المبنية على الذهن من قبل مهني مؤهل. وتشمل هذه ، على سبيل المثال لا الحصر:
- مسح الجسم (التركيز على المادية للفصل عن العاطفي)
- التنفس العميق
- يجلس التأملات
- تأملات المشي
- وإذ تضع في اعتبارها الأكل
- اختبار الواقع ، والذي يتضمن سرد الأفكار والنظر إليها بموضوعية لمعرفة ما إذا كانت "الحقائق" تتماشى مع عواطفك
- مقاطعة الأفكار التلقائية. في MBCT ، يعتقد أن الأفكار التلقائية السلبية (NATs) تساهم في الاكتئاب ، لذلك يتم استخدام التقنيات المعرفية لتحديها وتعطيلها.
هل العلاج المعرفي القائم على اليقظة (MBCT) يعمل؟
وقد أظهرت الأدلة أن MBCT يمكن منعها العودة إلى الاكتئاب بنسبة 43 ٪. تشير الأبحاث أيضًا إلى أنها فعالة بشكل خاص للفئات الضعيفة التي من المرجح أكثر الوقوع في الانتكاس ، مثل أولئك الذين ليس لديهم شبكة دعم أو مشاكل مالية أو غيرها من الصحة النفسية مسائل. في بعض الحالات ، يتم تقديمه كبديل لـ الأدوية المضادة للاكتئاب، على الرغم من أن الكثير من الناس يمارسون العلاج المعرفي القائم على الذهن إلى جانب نظام دوائي محدد.
يعد العلاج المعرفي القائم على الذهن وسيلة فعالة للغاية وبأسعار معقولة للعلاج للعديد من الأشخاص الذين يعانون من الصدمات النفسية والاكتئاب وغيرها من حالات الصحة العقلية. ومع ذلك ، فقد ظهرت مخاوف بشأن عدم اليقين المعلمين المعلمين وضع أنفسهم كخبراء. لتكون آمنة وفعالة ، يجب تسليم MBCT من قبل المعالج المعالج أو المعلم الذهن. إذا كنت مهتمًا بتجربة العلاج المعرفي القائم على الذهن ، فاطلب من طبيبك أن يحيلك إلى طبيب موثوق به.
مراجع المادة
