ضغوط الأعياد والعمل
العمل بالإضافة إلى الأعياد ، وخاصة عيد الميلاد ورأس السنة الجديدة ، ضغوطًا عليك وعلى عقلك أكثر من أي أوقات أخرى مجدولة في السنة. واحدة من أكثر المشاكل شيوعا المرتبطة بالتوتر نوبات الهلع. 
تنتج نوبات الهلع عندما يخدع الذعر الدماغ في التفكير بوجود خطر وشيك. قد تكون واقفًا عند الحافة الخارجية لحفلة عيد الميلاد لشركتك (أو أي حفلة) ولحم! يتحول مفتاح الذعر. كل نظام في جسمك ، من قلبك إلى غدد العرق ، يبدأ في وضع الطوارئ. كما الروبوت في القديم فقد في الفضاء سيقول البرنامج التلفزيوني: "الخطر سوف روبنسون ، الخطر".
كيفية إدارة نوبات الهلع
التغلب على نوبات الهلع يأخذ خطة استجابة وإيمانك بـ:
- قوة معاكسة ، بنفس قوة الاستجابة للطوارئ. ويسمى استجابة الاسترخاء أو الاسترخاء. تعلم كيف تستخدمه.
- تثق في جسمك لأداء دورها خلال الأزمة. يمكن التحكم في ضغط الدم والقلب ومعدلات التنفس عن طريق الاستجابة المهدئة مقابل الاستجابة للطوارئ.
- معرفة متى ينقر مفتاح الهلع ، يمكنك النقر فوقه.
قد تبدو هذه الخطوات سهلة للغاية ، وهذه ليست كذلك علاج لهجمات الذعر لكن تعلمت الردود لمواجهة نوبات الهلع. عندما يتم إيقاف الاستجابة للطوارئ ، لأي سبب كان ، أخيرًا ، يتم إرسال مجموعات جديدة من الإشارات ، الاستجابة المهدئة ، إلى جميع أجزاء الجسم. وقال القلب والرئتين لإبطاء. يتم خفض ضغط الدم وتقليل الأكسجين الذي يتم استهلاكه ، وكذلك تصبح وظائف الجسم الأخرى أكثر تنظيماً.
من خلال تركيز العقل على الصور والأفكار المهدئة والمريحة ، والتنفس ببطء وعمق ، يمكنك أن تطمئن إلى أن التغيير سيحدث في الجسم. هناك شعور بالراحة. هذا يختلف عن "الاسترخاء وسوف تشعر بتحسن". يأخذ التهدئة مجهودًا ، ويركز على الفكر المريح. سواء كان ذلك الفكر عبارة عن مجرى جبل يتدفق فوق الصخور أو يرى صورًا للوجوه في السحب. المدونة التالية ، سأذهب أكثر إلى استجابات مهدئة.
ما هو ردك مهدئ؟ هل لديك واحدة؟
