الرهاب والقلق والعمل

في بعض الأحيان ، يمكن لأولئك الذين يعانون من الاضطراب الثنائي القطب أن يستيقظوا في منتصف الليل ، قلبهم يتسابق ويتعرق بغزارة ، وربما يشعر بالدوار الشديد وهم على يقين من أنهم سيموتون. قد يهتزون في كل مكان ولا يفهمون السبب.
قد يواجه شخص آخر صعوبات في التحدث أمام الجمهور أو حتى في مجموعات صغيرة. في أي اجتماع عمل قد تتوتر حنجرته ، تتعرّض أشجار النخيل للعرق ولا يبدون أي تعليق لأنهم متأكدون من أن شخصًا ما سيسقط فكرته أو ما هو أسوأ ، يسخر منها.

هذان مجرد مثالين من اضطرابات القلق والقلق. القلق هو جزء لا مفر منه من الحياة الاجتماعية البشرية. هناك حالات معقولة لديك القلق. فيما يلي مثالان فقط ؛ عبور شارع مزدحم أو القادمة غير مهيأة لعقد اجتماع عمل. تختلف اضطرابات القلق عن نوع القلق اليومي. أولئك الذين يعانون من الاكتئاب أو أعراض القطبين يمكن أن يكون لديهم اضطرابات القلق حيث الأحاسيس من القلق أكثر كثافة ، تدوم لفترة أطول ، (حتى تصل إلى عدة أشهر) ويمكن أن تؤدي إلى رهاب يتداخل مع اليومية الحياة.

الرهاب والقلق والعمل - الجزء 2

الطريقة الأكثر فعالية للتغلب على الرهاب هي مواجهته. تجنب الموقف الذي يزعجك هو ما يحافظ على الرهاب كحياة تنفّس ومخيفة ومخيفة. قد يبدو أن من المستحيل مواجهتك ، فهناك موقف معين كنت تهرب منه لسنوات. عند الدخول في هذا الموقف الرهابي ، لا يجب القيام بذلك دفعة واحدة ولكن في سلسلة من الخطوات الصغيرة. يمكنك أيضًا مواجهة الموقف في خيالك أولاً كأداة "آمنة" لمساعدة نفسك دون أن تكون في الواقع في موقف مرهق. هذا هو حساسية الصور.

إزالة الحساسية هي طريقة لازالة العلاقة بين الرهاب أو القلق وتسبب أو ترتبط بموقف معين. هذه الطريقة عبارة عن تمرين حيث تتخيل نفسك في موقف رهابي ويمكنك أن تظل هادئًا نسبيًا وتسترخي. يمكن أن تتراوح مواقف الرهاب من الخطابة إلى القيادة إلى موعد العمل ، أو الانتقال إلى العمل أو مجرد إجراء مكالمة هاتفية. كل هذه الأمور يمكن أن يكون لها تأثير سلبي على نجاحك في العمل ، ويمكن أن تمنعك معضلة القيادة من الوصول إلى العمل.

إذا كنت تعاني من حالة من القلق الشديد ، حيث عانى معظم الأفراد ثنائي القطب. لقد اكتسبت تحديدًا قويًا وخائفًا من هذا الموقف وكنت قلقًا. منذ ذكرى التواجد في هذا الموقف أو التفكير فيه في بعض الأحيان يؤدي إلى القلق. اتصالك مع هذا الظرف القلق تلقائي ويمكن تجنب مكافأتك لتكرار الموقف من خلال "صوتك الصغير" من الداخل. عندما تصل إلى نقطة عندما تتجنب دائمًا هذا الموقف ، تكون قد تقدمت من القلق إلى رهاب كامل. كم مرة تحدثك صوتك الصغير عن العمل أو إكمال المهمة؟

أولئك الذين يعانون من ثنائي القطب والذين يعانون من الرهاب والقلق أو نوبات الهلع هم عرضة بشكل خاص للانخراط في الحديث السلبي عن النفس. هناك عدة أنواع من الحديث السلبي عن النفس. بالنسبة للفرد ثنائي القطب ، يقوم "الناقد" بداخلك بتقييم سلوكك والحكم عليه باستمرار. تتم الإشارة إلى عيوبك وقيودك عن قصد بواسطة "الناقد". في بعض الأحيان تقارن نفسك بالآخرين وترى الآخرين في ضوء ملائم. يتجاهل صوت "الناقد" للفرد ثنائي القطب صفاتك الإيجابية ويركز على أوجه القصور لديك. كل شخص لديه الناقد بداخله ، لكن الأفراد ثنائي القطب لا يتعاملون دائمًا مع الصوت أو يتكثفون فيه ويتعثرون في ما يفعلونه.