الرهاب والقلق والعمل (الجزء 2)

يمكن أن يحدث القلق في غمضة عين. مجرد تكرار كلمتين "ماذا لو" لنفسك يمكن أن تبدأ عملية بناء القلق. هذه هي عدة نقاط حول الحديث عن النفس ورسائلهم التي أريد معالجتها. الحديث السلبي عن النفس يديم تجنب الظرفية. يمكنك أن تقول لنفسك أن المبنى الطويل يعد خطيرًا لذا قد تتجنبه تمامًا أو لا تستطيع ركوب المصعد. سواء كان الوضع حقيقيًا أو مجرد التفكير في الموقف ، يمكن أن يبدأ القلق سريعًا أو يبدأ بعد تأخير في الوقت المناسب. قد تصدق أن حديثك غير العقلاني والقلق هو الحقيقة. لن تدخل أو حتى على بعد عدة أميال من مياه المحيط أو بالقرب منها بسبب خوفك غير المنطقي من موجة تسونامي. الحديث الذاتي يظهر في شكل التلغراف. بمعنى الكلمة أو الكلمتين يمكنهما ترجمة أو التلغراف إلى سلسلة كاملة من الأفكار والذكريات والإجراءات. قد تشعر بأن قلبك ينبض بشكل أسرع وتقول لنفسك "لا". لا ، لا تتحدث عن سلسلة كاملة من الأفكار المتعلقة بالهلع والخوف والقتال أو الحركة الجوية. يعد التحدث عن النفس أيضًا تلقائيًا وبعيد المنال وقد لا تلاحظ التأثير على حالتك المزاجية. فقط عندما تتراجع وتعلم التعرف على العلاقة بين التحدث عن نفسك ومشاعرك. بعد ذلك يمكنك معالجة المشكلة وتعليم نفسك إعادة التفكير في الموقف وتحسين عملية تفكيرك وردود الفعل على إثارة القلق.

الرهاب الاجتماعي هو اضطراب قلق شائع للغاية. عادة ما ينطوي ذلك على الخوف من الحرج أو الإهانة عندما تتعرض لاهتمام الآخرين. يمكن أن يكون لدى الأفراد الثنائي القطب وغيرهم الخوف الشديد بحيث تتجنب الموقف تمامًا. معظم المشاعات من هذه الرهاب الاجتماعي هو الخوف من التحدث أمام الجمهور. الرهاب الاجتماعي الآخر يتضمن مخاوف من احمرار الوجه في الأماكن العامة أو مراقبته في العمل أو تناول الطعام في الأماكن العامة أو الخوف من الحشود. قد يشمل علاج الرهاب الاجتماعي الأدوية وكذلك العلاج الجماعي ، والذي يمكن أن يساعد في الجمع بين الإعدادات الاجتماعية الحقيقية والمعتقدات الخاطئة التي تدعمها الإحراج.

هل ركوب الحافلة أو قيادتها؟ الحياة رحلة ، وليست مجرد وجهة في قائمة الجرافات. فهل أنت تركب الحافلة أو تقودها؟ التحدي المتمثل في الرهاب والقلق صعبة. يمكن أن تحدث عدة تغييرات صغيرة على مؤشر "ماذا لو" فرقًا كبيرًا. كوني يعاني من ثنائي القطب يعاني من القلق ، أدرك مدى صعوبة البدء في الحد من قلقك. الحد من القلق هو هدف ، ويتم تعزيز فرص الوصول إلى هذا الهدف بشكل كبير إذا كان الهدف محددًا وواقعيًا وقابلًا للقياس. أهدافك ربما تتكون من خطوات صغيرة. من الأفضل عقدها في تواريخ محددة من الإنجاز. حتى إذا لم تقم بتحديد هذا التاريخ ، فحدد تاريخ هدف جديدًا واستمر في بذل قصارى جهدك. كيف تقاطع تلغراف محفزات القلق؟ العلاج هو وسيلة واحدة مهمة. سواء كان الأمر يتعلق بـ CBT أو أي نوع آخر ، فإن قيام الطرف الثالث بالنظر إليك والتحدث معك يحدث فرقًا لمعظم الأشخاص الذين يعانون من القلق والقضايا الثنائية القطبية. تذكر أن الخسارة أمر سهل ، لقد فعلت ذلك كثيرًا عندما لا أكون على وعي. أحاول أيضًا أن أجعل كل يوم يومًا رابحًا أكثر من يوم خاسر.

الجزء 1 إلى الرهاب والقلق والعمل هنا.