التمسك ADHD النسيان!
هل تستطيع تدريب نفسك للتغلب على ADHD? يمكنك إذا كنت تتذكر أن تفعل ذلك. بالطبع ، مع ADHD وهذا أمر طويل القامة.
المهمة الأسبوع الماضي تبدو بسيطة بما فيه الكفاية. كان أسبوعي الأول في العمل وكنت أرغب في التأثير. اكتب مدونتين جديدتين وابحث عن أشخاص قابلتهم HealthyPlace التلفزيون والراديو. يمكنني القيام بذلك بسهولة.
صحيح أن المدونة الأولى تأخرت ليوم واحد لأننا لم نقم بإعداد كل التفاصيل الخاصة بي ، لكنني كتبت ذلك في الوقت المناسب حتى لو لم يتم نشرها في الوقت المناسب. ولكن ماذا حدث للمدونة الثانية؟
ADHD النسيان يؤثر علينا اجتماعيا
يبدو أنني كنت منخرطًا في تعلم وظيفتي الجديدة لدرجة أنني نسيت تمامًا كتابة المدونة الثانية. في الواقع ، لقد تذكرت ذلك أثناء الاتصال بالهاتف مع مديري أثناء مناقشة الوظيفة الجديدة. ذهب محادثة شيء من هذا القبيل:
أنا: هذا ما فعلته هذا الأسبوع لإجراء المقابلات. أنا متحمس لذلك. (وقفة مفاجئة) أوه ، مهلا! كان من المفترض أن أنشر مدونة أخرى اليوم ، أليس كذلك؟
مدرب: (بخيبة أمل وصمت ثقيل. يمكن سماع أصوات الفأس التي يتم شحذها في الخلفية.)
أنا: واو! يا الهي! هذا عرجاء تماما ، أليس كذلك؟ أه ، أنا لن أفعل ذلك مرة أخرى؟
مدرب: (المزيد من الأصوات شحذ)
Me: Waitasecond ، لم تكن قد لاحظت حتى الآن. لا ينبغي لي أن أقول أي شيء ونشرت للتو ، أليس كذلك؟
مدرب: (بصوت عال ، حريصة ، ضجيج طحن)
بعد أن أقنعت بوسي أنني ما زلت بحاجة إلى كتابة يدي ، نجوت من عطلة نهاية الأسبوع وتعاملت مع هذا الأسبوع الجديد بحماس. لن أنسى مرة أخرى. ولكن كيف كنت سأفعل ذلك؟ أول شيء كنت بحاجة للقيام به هو معرفة الخطأ الذي حدث في المقام الأول.
تتبع المهام مع ADHD يتطلب جهدا
كنت متحمسا. كنت متشوقة لل. كان يجب عليّ أن أتذكر. لماذا لم أفعل؟ كانت الإجابة بسيطة: لقد نسيت استخدام رقم واحد استراتيجية المواجهة لإدارة ADHD. لقد نسيت أن أذكر نفسي بقائمة ToDo.
لا تحتاج كتابة قائمة ToDo إلى التعقيد ، على الرغم من وجود أنظمة معقدة للغاية لاستيعاب كل احتياجات العبقري غريب الأطوار. كل ما تحتاجه هو خردة الورق والقلم. ولكن الأهم من ذلك ، تحتاج إلى تدريب نفسك للنظر في خردة الورق مرة أخرى.
أحب استخدام الملاحظات اللاصقة للمهام المهمة التي تتذكرها أو تموت. خذ هذا الصباح على سبيل المثال. اكتشفت أن طفلي البالغ من العمر 16 عامًا كان قد أفرط في عرض ملابس أختها الصغيرة بحماس. عندما فعلت الرياضيات في نهاية اليوم ، اكتشفت أننا سنكون سلبيين في الصباح. ولكن ماذا تفعل حيال ذلك في الساعة 12:30؟
كتبت ملاحظة وألقيتها على الباب مباشرة حيث أراها في الصباح. ثم عندما دخلت من الباب ، أخذت الملاحظة معي وعلقتها على لوحة القيادة. لقد دربت نفسي على مواصلة التحقق من تلك الملاحظات ، للتأكد من أنها لا تختفي. كل صباح بينما كنت أذهب بناتي إلى مدارسهم ، راقبت تلك الملاحظة. بعد ذلك ، عندما تم إسقاط الجميع ، كان أول شيء فعلته هو الحضور إلى هذه المذكرة. لم أستطع أن أثق بنفسي لأتذكر ذلك ، لكنني استطعت أن أدرب نفسي على مواصلة البحث.
في الحقيقة ، لا أستخدم قائمة ToDo فحسب ، بل أقوم أيضًا بجدولة الأحداث في التقويم الخاص بي. في حالة كتابة ADDaboy! أتأكد من ظهور رسائل التذكير في وقت مبكر من اليوم مع وجود الكثير من الإنذارات التي تدق من خلال جمجمتي الشريرة. على الأقل ، كان من المفترض أن أفعل ذلك. بالتأكيد بدا وكأنه فكرة جيدة في ذلك الوقت.
وما زالت فكرة جيدة. الحياة تأتي إلينا بسرعة ولا تمنحنا في كثير من الأحيان فرصة للتهرب. في بعض الأحيان ننشغل بالتعامل مع الآن ، ننسى أن نفعل ما وعدنا به الأسبوع الماضي. أي شخص لديه حياة مشغول لديه هذه المشكلة ، ولكن البالغين الذين يعانون من ADHD تجربة ذلك في كثير من الأحيان. إذا كنت تعلم أن لديك ميلًا إلى نسيان القيام بالأشياء بعد مرور الوقت ، فيمكنك التعويض عن ذلك. أحب أن أفعل ذلك مع قوائم تودو والملاحظات اللاصقة. ربما سيكون نظام مختلف يعمل بشكل أفضل بالنسبة لك.
سأتحدث قليلاً في الأسبوع القادم عن نظام تذكير الإنذار الخاص بي. حتى ذلك الحين ، حظاً سعيداً تذكر أن تنجز الأشياء في نهاية هذا الأسبوع ، ولكن لا تنس أن تستمتع بنفسك.
اتبعني على تويتر ل يهرب ADHD بلدي في SplinteredMind أو روايتي الكتابة في أكثر من DouglasCootey. وإذا كنت نهمًا للعقاب ، فيمكنك حتى الصديق على موقع التواصل الاجتماعي الفيسبوك كذلك.
