أنا أثقل في ADHD وممارسة الرياضة

قرأت مقالة مثيرة للاهتمام في مجلة ADDitude اليوم الآخر. دكتور جون راتي (من سلسلة Hallowell & Ratey Distraction) عن النجاح الذي حققه جاكسون ، أحد مرضاه ممارسة في علاج ADHD. كان جاكسون قادرا على عالج اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه مع نظام تشغيل مكثف، حتى أخذ نفسه من الأدوية تمامًا. هل يمكن للآخرين تجربة نفس النتائج؟

[caption id = "attachment_NN" align = "alignleft" width = "250" caption = "two-girls-trainingising-cayucos-beach1 بواسطة مايك بيرد"][/شرح]

وفقا للمادة، يفيد التمرين ADHD من خلال زيادة الدوبامين والنورادرينالين التي تساعد الدماغ على التركيز. اعتدت على الاستفادة من هذا في حياتي الخاصة. أنا أقود دراجتي في كل مكان. عملت بشكل متكرر. رقصت عاصفة في عطلة نهاية الأسبوع. ثم ذهبت إلى الكلية واكتشفت أجهزة الكمبيوتر.

الآن عقلي يغرق في بحر من المعلومات المستمرة والتشتت الذي لا ينتهي أبدًا. هناء جدا. إنه لأمر جيد أن بطني نما إلى أبعاد الحفاظ على الحياة حتى أتمكن من الانجراف بسهولة مع تيار المعلومات. المشكلة الوحيدة هي أنه عندما أحاول ممارسة الرياضة ، فإن وزني المفرط يسيء استخدام مفاصلي ، وعادة ما يتسبب في إصابة. ربما يجب أن أتوقف عن افتراض أنني ما زلت في الثامنة عشرة. و رقيقة.

فوائد التمرين

بالنظر إلى مدى استجابتي العلاج السلوكي المعرفي (CBT) في علاج ADHD والاكتئاب، وأنه لا يمكنني استخدام الأدوية العقلية ذات التأثير النفسي بسبب الآثار الجانبية الخطيرة التي أعاني منها (تلف عصبي دائم والآن على الإعاقة) ، قد أستفيد من نظام تمرين خطير أيضًا. هذا هو السبب في أنني بدأت في تنفيذ التغييرات في نظامي الغذائي بالإضافة إلى زيادة النشاط. الآن لا أطلب من ابنة أن تحضر لي الكعك. أستيقظ وأحصل عليها بنفسي. نرى؟ تقدم!

بشكل جاد ، لا يمكن لأي شخص استبدال الأدوية بالعلاج المعرفي السلوكي وممارسة الرياضة. على الرغم من نجاح جاكسون وأنا ، يبدو أن لكلانا عقلية إيجابية تصنع ذلك علاجات الصحة النفسية البديلة ممكن. قد يكون لدينا أيضا علم وظائف الأعضاء لذلك. ومع ذلك ، هناك الكثير المضافة فوائد ممارسة الرياضة يجب أن تفكر في إضافته إلى حياتك لتكملة النظام الذي عملت عليه بالفعل مع طبيبك أو طبيبك النفسي. إذا كنت تمارس الرياضة بالفعل ولكنك لا ترى أي فوائد ، فقد ترغب في التفكير في زيادة كثافة التمرين. قد لا تضرب النقطة الحلوة التي يحتاجها دماغك.

عندما قرأت المقالة ، فكرت في مدرستي الثانوية وسنوات الدراسة الأولى. كنت قادرا على فعل الكثير. ثم انتقلت إلى يوتا مع زوجتي الجديدة وتغير شيء. لبعض الوقت ، كنت أحاول معرفة ما هو هذا التغيير ، وبفضل مقال دكتور راتي ، ربما اكتشفته: التمرين المزمن. نعم ، جلست على مكاتب أكثر ، لكنني توقفت أيضًا عن ممارسة الرياضة. لدي أخ يعاني من اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه يدير سباقات الماراثون. لديه أيضا درجات متعددة ووظيفة عالية الأجر. دكتور راتي قد يكون على شيء.

بالطبع ، الأدلة القصصية ليست كافية. لهذا السبب استشهد الدكتور راتي بالدراسات أيضًا. إذا كان اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه يخلق اختلالًا في التركيز ، ويمكن للأدوية النفسية أن تعوض هذا التوازن ، فلماذا لا يكون العلاج الطبيعي مثل التمارين الرياضية أيضًا؟ من دراساته الخاصة ، إذا كان الناس يمارسون الرياضة يوميًا ، فعادة ما يحتاجون إلى جرعة أقل من المنشط. لماذا لا تمرين مكثف ولا مدس تماما؟ بالنسبة لبعض الناس ، كان ذلك احتمالا حقيقيا. على الأقل ، يمكنهم تقليص المنشطات في حياتهم.

زيادة الصحة والقدرة على التحمل والطاقة والتركيز ، وتناسب ملابسك مرة أخرى؟ يبدو أن الوضع مربح للجميع. مع اقتراب فصل الربيع وأيام أطول ، حان الوقت الآن للنظر في إضافة التمارين إلى حياتك اليومية. أنا أستعد للدراجة مرة أخرى. Rollerblading أيضا. سأبدو مثل نقطة على عجلات ، لكنني مصمم على جني الفوائد مرة أخرى التي كانت توفرها لي التمارين المزمنة.