4 طرق لإدارة القلق في المدرسة أو العمل
القلق يمكن أن يجعل الذهاب إلى المدرسة أو العمل تحديًا لا يمكن التغلب عليه. القلق لديه وسيلة لتدمير مدرستك أو يوم العمل قبل أن تبدأ. من اللحظة التي تستيقظ فيها - على افتراض ، أن القلق يتيح لك النوم - القلق يخلق مشاكل. المخاوف والسيناريوهات المتصورة تغتصب كل الأفكار ويمكن أن تجعلك تشعرين بالمرض البدني. من المنطقي أن ترغب في البقاء في السرير بدلاً من مواجهة يوم قلق آخر في المدرسة والعمل ، لكن الذهاب إلى حيث تحتاج إلى الذهاب لا يجب أن يكون مشكلة في هذه الاستراتيجيات الأربع.
4 طرق لإدارة القلق في المدرسة أو العمل
يمكنك تحمل المسؤولية وتعيش حياتك بدلاً من أن تكون مشلول بسبب القلق. جرب واحدة أو أكثر من هذه الاستراتيجيات للوصول إلى المدرسة أو العمل وحتى الاستمتاع بالتجربة.
- ننفصل. إن قلق العمل والقلق المدرسي غالبان ، بل سحقان ، وقد يلوحان في الأفق. يمكن تقسيم هذا الجزء من القلق طوال اليوم إلى قطع أصغر وأكثر قابلية للإدارة مساعدتك في العيش في لحظات يومك. ماذا يمكنك أن تفعل خلال كل فصل أو كل جزء من يوم العمل لتشعر بأنك أقل قلقًا؟ هذه عملية خطوة بخطوة لتقليل القلق في كل جزء من يومك وحتى في نهاية المطاف طوال الوقت في المدرسة أو العمل.
- العثور على الدعم. بالنسبة لشخص مصاب بالقلق ، يعني مصطلح "الدعم" أي شخص أو كائن أو صورة أو مساحة تقلل من الإجهاد القلق وخلق شعور بالهدوء. التواصل مع شخص موثوق به يمكن أن يكون ذا قيمة. إذا كنت تعاني من قلق اجتماعي وغيرك من الأشخاص يزيد من قلقك ، فيمكن أن يأتي الدعم من كائن مريح يتم الاحتفاظ به مكتبك أو في جيبك مثل صورة لشخص عزيز أو حيوان أليف أو مكان مفضل لديك أو أي شيء آخر تهدئة. هذه الكائنات غير الحية داعمة لأنها تخدم نفس الغرض مثل الشخص: لتشتيت أفكارك والتواصل مع شخص ما أو شيء لا علاقة له بقلقك.
- إنشاء جدول زمني ليومك ، كل يوم. غالبًا ما يقلل الإحساس بالقدرة على التنبؤ من القلق لأنه يزيل بعض المجهول المتأصل في العمل أو المدرسة. تجاوز جدولًا بسيطًا أو تقويمًا واجعله أداة للتغلب على القلق. اصنع جدولك الشخصي الخاص في دفتر ملاحظات يتضمن صورًا ملهمة وعروض أسعار ذات معنى. الصق هذه الصور على الصفحات ، أو إذا كنت فنيًا (وحتى لو لم تكن كذلك) ، ارسم صورك الخاصة. ونقلت بخط اليد ، أو طباعتها من جهاز كمبيوتر. عندما ينتاب القلق الخاص بك ، افتح هذا الكمبيوتر المحمول والتركيز على صورة أو اقتباس. التنفس ببطء وعمقو تصور نفسك في سلام. عندما ينخفض قلقك إلى درجة أو اثنتين ، عد إلى عملك في متناول اليد.
- السيطرة على المساحة الشخصية الخاصة بك. جزء كبير من القلق المدرسي وقلق العمل يأتي من نقص السيطرة. هناك العديد من جوانب المدرسة والعمل الخارج عن سيطرتنا. لن يتغير هذا ، ولكن يمكنك التحكم في جوانب معينة من يومك ، بما في ذلك المساحة الشخصية الخاصة بك. سواء كان لديك مكتب كامل أو لا يوجد لديك أي شيء على الإطلاق ، أو خزانة كبيرة أو حقيبة تحمل على الظهر فقط تسافر بها ، اصنع ما هو مكتبك. قم بإضفاء الطابع الشخصي عليه ، واجعله ملهمًا ومريحًا ، واعرف أن لديك قطعة ملموسة من نفسك والأشياء التي تحبها معك في جميع الأوقات. هذا التحكم يساعد في تقليل القلق.
تتيح لك إدارة القلق أو المدرسة أو العمل الاستمرار حتى عندما يحاول القلق إبقائك في المنزل في السرير. تعمل هذه التقنيات الأربع في الوقت الحالي وبمرور الوقت للمساعدة في تقليل القلق المدرسي وقلق العمل.
المزيد من الطرق لإدارة المدرسة أو قلق العمل
هناك استراتيجيات أكثر من هذه الأربعة فقط ، بالطبع ، بما في ذلك الاستراتيجية التي ناقشتها في الفيديو أدناه. أدعوك إلى الاستماع لسماع كيف يساعدك النظر إلى صورتك الكبيرة على إدارة المدرسة والعمل رغم القلق.
الكاتب: تانيا ج. بيترسون ، MS ، NCC
تانيا ج. بيترسون مؤلف كتاب "101 طريقة للمساعدة في وقف القلق" ، ومجلة تخفيف القلق لمدة 5 دقائق ، ومجلة الذهن للقلق ، والعقل كتاب عن القلق ، التحرر: علاج القبول والالتزام في 3 خطوات ، وخمس روايات نالت استحسانا كبيرا وحائزة على جوائز عن الصحة العقلية التحديات. تتحدث أيضًا على المستوى الوطني عن الصحة العقلية. تجد لها على موقعها على الانترنت, موقع التواصل الاجتماعي الفيسبوك, إينستاجرامو تويتر.
