كيف تجد الامتنان عندما تكون مكتئبا

في هذا الوقت من العام ، نشجعنا على إيجاد الامتنان تقديم الشكر. عندما يكون كل شيء يسير على ما يرام وتشعر أنك رائع ، قد يكون من السهل وضع قائمة بالأشياء التي أنت ممتن لها. ولكن إذا كنت تعاني من كآبة، قد يكون من الصعب جدًا أن تشعر بالامتنان للأشياء الجيدة في الحياة. كنت هناك. فيما يلي خمس طرق تعلمت أن أجد فيها الامتنان.

خمس طرق لإيجاد الامتنان عندما تكون مكتئبًا

1. قبل محاولة العثور على الامتنان ، تذكر أنه لا بأس من النضال.

في بعض الأحيان قد تشعر بالذنب لعدم الشعور بالامتنان. يمكن أن يكون من السهل التفكير ، "لدي حياة جيدة. لدي أصدقاء وعائلة ، ووظيفة ، وسقف فوق رأسي. يجب أن أكون شاكرة لكل هذه الأشياء. ما مشكلتي؟ "

الشعور بالذنب هو شعور طبيعي تمامًا أثناء الاكتئاب ("التعامل مع مشاعر الذنب والعار عندما تشعر بالاكتئاب"). بالطبع ، لا يساعد في إيجاد الامتنان. اكتشفت أنه قبل أن أتمكن من البدء في العثور على الامتنان ، كان علي التعامل مع ذنبي. كان علي أن أقبل أنه بخير تكافح مع الاكتئاب. بإعطائي الإذن للنضال ، أعطت نفسي إذنًا للمضي قدمًا وإيجاد الامتنان.

2. تحدث مع أحبائك عن صراعك للعثور على الامتنان.

من المقبول الانفتاح على أحبائك حول صراعك للعثور على الامتنان.

أن تكون ضعيفًا يمكن أن يؤدي إلى نتائج إيجابية للغاية. يمكنك معرفة أن شخصًا آخر يعاني من نفس الشيء. قد يخبرك أحد أحبائك لماذا هو أو هي ممتن لك. ربما أحبائك ممتنون لأشياء لم تفكر بها من قبل.

3. خلال المحادثة مع شخص ما ، لاحظ ما يجعله يشعر بتحسن.

قد لا يناقش الأشخاص الذين نتفاعل معهم كل يوم ما هم شاكرين له على وجه التحديد ، ولكن يمكننا الحصول على فكرة من محادثة غير رسمية. من حين لآخر ، قد يتدافع زميل أو زميل عن شيء لطيف حدث له بالفعل. قد يتحدث شخص ما عن علاقة جديدة أو ابنة أخته أو ابن أخيه. من خلال سماع ما يجعل الآخرين يشعرون بالرضا ، قد تبدأ بالشعور بالامتنان لشيء عايشته أو تلقيته.

4. فكر في وقت كنت فيه سعيدًا.

إذا كنت تستطيع تذكر وقت كنت فيه سعيدًا ، فقد تتذكر أشياء كنت شاكرة عليها في ذلك الوقت. قد تفكر أيضًا في الأشياء التي اعتبرتها من المسلمات.

عندما كنت صغيراً ، ذهبت إلى ويسكونسن ديلز مع عائلتي. كان من الرائع أن أتمكن من السباحة في حدائق مائية مختلفة مع أشقائي وأولياء الأمور. في ذلك الوقت ، كنت في غاية الامتنان لعائلتي ولفرصة الذهاب إلى مكان ممتع. عندما أفكر في الأمر الآن ، أنا ممتن لأننا تمكنا من تحمل تلك الإجازة. أنا ممتن لأن لدي الوقت والمال للذهاب في عطلة أخرى في مكان آخر.

5. قم بتدوين بعض التفاصيل المحددة كلمات التي تذكرك بالامتنان.

إذا جربت أيًا من الأفكار الأربعة المذكورة أعلاه ، فاكتب بعضها كلمات ايجابية أو العبارات التي تتبادر إلى الذهن. ربما تساعدك الذاكرة البسيطة في العثور على الامتنان. ربما سيقول شخص ما شيئًا عميقًا يجعلك تفكر في الحياة في ضوء جديد. من خلال وجود قائمة قصيرة من الكلمات أو العبارات الإيجابية ، قد يصبح من الأسهل عليك أن تجد الامتنان أكثر.