قائمة مرجعية لقلقك لشهر التوعية بالصحة العقلية
فيما يلي قائمة تدقيق للقلق يمكن أن تساعدك في تحديد علاقتك بالقلق. يكمن جزء كبير من شهر التوعية بالصحة العقلية ، الذي يجري حاليا على قدم وساق ، في زيادة فهم كل شيء للصحة العقلية. وهذا يشمل علاقتك مع القلق. من المفيد معرفة ماهية القلق ، خاصة إذا كنت تعاني من أعراض غير مريحة ولكنك لا تعرف ما إذا كانت مرتبطة بالقلق. يمكنك استخدام قائمة التحقق من القلق أدناه لفهم قلقك بشكل أفضل ثم تعزيز صحتك العقلية.
عندما تحتضن روح شهر التوعية بالصحة العقلية وروح الفهم التي تتبعها ، فأنت تأخذ أ الابتعاد عن القلق و نحو رفاهية والحرية. خذ لك فهم القلق، إضافة الخاصة بك أهداف الصحة العقلية، ووضع خطة لتغيير علاقتك مع القلق.
قائمة فحص القلق لشهر التوعية بالصحة العقلية
سترشدك قائمة التحقق من القلق هذه إلى تشكيل وصف واضح ومحدّد لقلقك الفريد. فكر في كيفية شعورك بالقلق ، وتحقق عقليا من صدى معك. اقرأ من خلال قائمة المراجعة لتطوير المزيد من الوعي حول كيفية شعورك بالقلق. إذا كانت لديك أعراض غير مدرجة في القائمة ، فقم بتدوينها لمعالجتها لاحقًا.
- أصاب بصداع متكرر عندما أشعر بالقلق حيال شيء ما أو شخص ما.
- أنا أعاني من آلام في المعدة.
- عندما أشعر بالقلق أو الخوف ، أبدأ في التعرق.
- بشرتي تظهر قلقًا حيال خلايا النحل أو طفح جلدي آخر.
- عندما يشتعل قلقي ، أشعر بالغثيان.
- لدي مشاكل في الجهاز الهضمي لا علاقة لها بما آكله.
- إذا كنت في مكان يزيد من قلقي ، تصبح رؤيتي ضبابية في بعض الأحيان.
- لا يمكنني الاستمتاع بعلاقات جيدة ، فأنا أشعر بالقلق إزاء هذه المخاوف.
- لا أمارس الرعاية الذاتية لأنني لا أستطيع الاسترخاء والدخول في ما أفعله.
- في بعض الأحيان لا أستطيع الخروج من السرير بسبب شعور عميق بالرهبة.
- لقد بكيت بسبب قلقي.
- لقد صرخت على الناس بسبب قلقي.
- القلق يجعلني أشعر بأنني محاصر وبائس.
- لقد سئمت الكثير من الوقت.
- يمكن أن يبدو مثل كل أفكاري هي تلك القلق.
- القلق بشأن أعراض قلقي يجعلها أسوأ.
- أنا أعرف ما يفكر فيه الناس عني وهو أمر سيء.
- لقد فكرت في التخلي عن القيادة بسبب القلق الذي أشعر به وراء عجلة القيادة.
- القلق قد حد من حياتي.
- أشعر أن القلق يؤثر على كيفية التحدث إلى الناس وهو أمر محرج.
- أواجه مشكلة في اتخاذ القرارات لأن أفكاري الشغوفة تعترض طريقي.
- أنا لا أحسن ما اعتدت عليه في المدرسة أو العمل بسبب قلقي.
سواءً كان هناك عنصر واحد يعترض طريقك أو كل ذلك يعطل حياتك الجيدة ، يمكنك أن تأخذ نفسك في اتجاه مختلف وتترك القلق وراءك.
الوعي بالصحة العقلية: فهم كيفية الحد من قلقك
من خلال فهم واضح لقلقك ، يمكنك إنشاء خطة مستهدفة لتقليلها. ستعتمد طريقة عمل خطة مكافحة القلق على قائمة المراجعة الخاصة بك. ابحث عن الأنماط. على سبيل المثال ، هل تميل إلى تجربة أفكار أكثر قلقًا من العواطف أم أنها متساوية؟ أين تتناسب الأعراض الجسدية؟ هل يقلقك القلق ، أم أنه مصدر إزعاج أكثر منه تقييد؟
إعادة النظر في قائمة التحقق. اختر شيئًا واحدًا أو شيئين كنقطة انطلاق لإجراءاتك. التقطيع في خطوة القلق الخاصة بك خطوة بخطوة أكثر فعالية من استخدام آلات ثقب الصخور لتفجير القلق للأصحاء. سيكون ذلك فوضويًا ، ومن المحتمل أن يكون مؤلمًا ، ولن ينجح.
مع زيادة الوعي بالصحة العقلية ، يمكنك وضع خطتك الشخصية لضرب القلق.
- اختر واحد أو اثنين من أعراض القلق.
- إنشاء هدف. ماذا تريد؟ لماذا ا؟ كيف ستكون حياتك عندما تحقق هدفك؟
- العصف الذهني طرق يمكنك تقليل قلقك. الذهن ، التأمل ، كتب المساعدة الذاتية ، رؤية المعالج ، التمرين ، الأكل الصحي ، البقاء رطبًا بالماء ، إيجاد الفكاهة ، وغيرها الكثير أنشطة تقلل من القلق. اختيار أساليب الحد من القلق المتعلقة أعراضك.
- ابدأ في أي مكان يناسبك. يمكنك اكتشاف أسوأ أعراضك أو البدء بما تعتقد أنه سيكون الأسهل حتى تجد نجاحًا مبكرًا.
استخدم شهر التوعية بالصحة العقلية كمحفز لفهم قلقك. كلما أدركت مدى تأثير القلق عليك ، كلما تمكنت من التغلب عليه من خلال خطة عمل خاصة بالأعراض.
الكاتب: تانيا ج. بيترسون ، MS ، NCC
تانيا ج. بيترسون مؤلف كتاب "101 طريقة للمساعدة في وقف القلق" ، ومجلة تخفيف القلق لمدة 5 دقائق ، ومجلة الذهن للقلق ، والعقل كتاب عن القلق ، التحرر: علاج القبول والالتزام في 3 خطوات ، وخمس روايات نالت استحسانا كبيرا وحائزة على جوائز عن الصحة العقلية التحديات. تتحدث أيضًا على المستوى الوطني عن الصحة العقلية. تجد لها على موقعها على الانترنت, موقع التواصل الاجتماعي الفيسبوك, إينستاجرامو تويتر.
