لماذا الأطفال الذين يعانون من ADHD يكرهون وقت النوم: حلول لمشاكل ADHD النوم
"انا بحاجة الى كوب من الماء."
"قصة واحدة فقط؟"
"الأم ، كان لدي حلم سيء."
يواجه كل والد تكتيكات توقف النوم ومشاكل النوم من وقت لآخر. ولكن إذا كان طفلك يعاني من اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه (ADHD أو ADD) ، قد يكون الاستقرار للنوم - والحصول على قسط من الراحة في ليلة سعيدة - تحديًا يوميًا له عواقب صحية خطيرة.
تكافح العديد من العائلات الأمريكية اليوم للحصول على قسط كاف من النوم. استطلاع للرأي مؤسسة النوم الوطنيةعلى سبيل المثال ، وجد أن أكثر من ثلث الآباء يفيدون بأن الأنشطة المسائية المجدولة تعيق نوم ليلة جيدة لأطفالهم. والأكثر من ذلك ، ذكر أحد الوالدين من بين كل أربعة أولاد أن الواجب المنزلي جعل من الصعب على طفلهم النوم ليلة جيدة على الأقل مرة واحدة في الأيام السبعة السابقة. أضف الضوء والضوضاء المصطنعة من الوسائط ، المتوفرة في جميع ساعات النهار والليل ، ومن العجب أن ينام أي منا.
ال أعراض ADHD تفاقم كل الأشياء التي تجعل النوم صعبًا ومراوغًا بالنسبة لكثير من الناس. الأطفال والمراهقون المصابون باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه شديد الحساسية للمنبهات البيئية وتتفاعل أجسامهم بقوة أكبر ، مما يجعل من الصعب إيقاف أدمغتهم والاستقرار للنوم.
بالإضافة إلى ذلك ، قلة النوم هي نبوءة تحقق ذاتها. ليلة واحدة فقط من النوم السيئ يمكن أن تجعل عدم اهتمام الطفل ومعارضته أسوأ في اليوم التالي ، مما يجعل الأمر أكثر صعوبة للاستعداد والاستقرار للنوم في الليلة التالية. يتكرر النمط إلى أجل غير مسمى إن لم يتم القبض عليه.
قد يعاني المرضى من حلقة مفرغة من سوء النوم مما يؤدي إلى تفاقم أعراض اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه ، مما يؤدي بدوره إلى زيادة النوم. يمكن أن يؤثر قلة النوم سلبًا على التعلم والذاكرة. وقد وجدت العديد من الدراسات في العقد الماضي أن.1,2
الحقيقة هي أن الأطفال يتعلمون أثناء النوم كما يتعلمون عندما يكونون مستيقظين. النوم هو عندما يتم توحيد التعلم في الواقع.
النوم أمر بالغ الأهمية ، ومن الصعب الحصول عليه - نحصل عليه. ولكن ما الذي يمكن للوالدين فعله لمساعدة أطفالهم والمراهقين على التغلب على مشاكل النوم ADHD؟
يجب أن يبدأ الآباء الذين يعملون في قضايا النوم المصابة باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه من خلال استشارة طبيب أطفالهم.
بعض المنشطات ADHD يمكن أن تجعل النوم أكثر سوءًا ، لذلك من المهم التحدث مع مزود الخدمة عن الوقت الذي يستغرقه طفلك دواء ، كم من الوقت تستمر المنشطات ، ومتى تبلى ، وكيف تؤثر على الطفل ينام. لقد ثبت بالفعل أن بعض المنشطات تعمل على تحسين النوم في المرضى الذين يعانون من اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه ، لذلك من المهم للغاية التحدث مع مقدم الرعاية الصحية الخاص بك.
تقييم ADHD النوم النظافة
على افتراض أن مشكلات نوم الطفل لا تسببها الأدوية المنشطة ، يجب على الآباء تبني منظور سلوكي والتركيز على النظافة الأساسية للنوم للأطفال.
من المهم وضع حد للوقت والمكان حول النوم ، مما يجعله إجراءً خاصًا نريد أن يتعلم أطفالنا القيام به. وهذا يعني بدء النوم روتين في وقت مبكر بما فيه الكفاية لضمان النوم الكافي لعمر الطفل.
بالنسبة للأطفال في سن المدرسة ، على سبيل المثال ، ابدأ روتين النوم قبل الساعة 7:30 مساءً على أبعد تقدير لضمان حصول الأطفال على النوم الموصى به من 10 إلى 12 ساعة. التمسك بروتين منتظم ومتسق أثناء النوم - ربما ينتهي بنوع من الطقوس الإيجابية التي يتمتع بها الطفل - يقرأ كتاب أو غناء أغنية أو قول الصلوات أو التحدث عن أفضل جزء من يومهم - يمكن أن يساعد أيضًا في تكوين علاقة إيجابية مع وقت النوم.
يقول: "نريد أن يتعلم دماغ الطفل أن الذهاب إلى النوم والنوم هو المكان الذي يحدث فيه شيء لطيف وهو في حالة جيدة".
أطفئ جميع الأجهزة
تحتاج أدمغة ADHD في سن المراهقة إلى 8 إلى 10 ساعات من النوم في الليلة. نظرًا لأن معظم الفصول تبدأ قبل الساعة 8 صباحًا ، فهذا يعني أن الهدف من النوم هو 9 مساءً. يجب أن يتجنب المراهقون وجبات ثقيلة وممارسة تمرينات شديدة ، وكذلك استخدام الشاشة الإلكترونية ، قبل ساعة من وقت النوم. هذا يعني عدم وجود الرسائل النصية أو وسائل التواصل الاجتماعي أو ألعاب الفيديو بعد الساعة 8 مساءً ، والتي ستكون بلا شك مثيرة للجدل في معظم الأسر. يؤثر الضوء الأزرق من الشاشات الإلكترونية على الغدة الصنوبرية في الجسم ويقلل فعليًا إنتاجنا من الميلاتونين ، وهو الهرمون الذي ينظم دورة النوم والاستيقاظ. تقوم "النظارات ذات الضوء الأزرق" الشائعة بتصفية الضوء ، مما قد يقلل من تأثيرات الشاشات على إنتاج هذا الهرمون ، ولا يمكنها التخلص من التأثيرات المحفزة للوسائط نفسها.
حتى لو نجحت النظارات ذات الضوء الأزرق في حل جزء من المشكلة ، فإنها لن تساعد الجسم والعقل على الاسترخاء والاستعداد لدورة النوم. يمكن أن تكون صياغة سياسة عدم الشاشات بعد 8 واحدة من أكثر الطرق الفعالة التي يمكن للوالدين من خلالها الالتزام بهذه القاعدة. من المهم أيضًا توضيح أن الطفل ليس في ورطة وأن وضع الهواتف في الساعة 8 ليس عقابًا ، بل هو استراتيجية للحفاظ على الصحة ويعمل بشكل جيد غدًا.
إذا كان العمل مع طفلك لا يساعد في حل مشكلات النوم ، أو إذا كان يبدو أنها تحصل على ما يكفي النوم ولا تزال تظهر أعراض الشعور بالنعاس ، فقد حان الوقت للتفكير في تقييم رسمي للنوم متخصص. قد يشير هذا إلى اضطراب النوم الأكثر خطورة مثل توقف التنفس أثناء النوم أو متلازمة تململ الساقين. والخبر السار هو أنه ، بالنسبة لجميع اضطرابات النوم تقريبًا ، هناك علاجات فعالة لمساعدة الأطفال والمراهقين على الحصول على ما يحتاجونه.
جاء محتوى هذه المقالة من ندوة بعنوان “النوم والدماغ ADHD: لماذا هو الحرج وكيفية الحصول على المزيد.”
مصادر
1 Sandoval، M.، Leclerc، J. أ. و غوميز ، ر. L. كلمات للنوم على: قيلولة تسهيل تعميم الفعل في مرحلة ما قبل المدرسة وغير المعتادة القيلولة. ديف الطفل. (2017). دوى:10.1111 / cdev.12723
2 أكسلسون ، إ. L.، Swinton، J.، Winiger، A. أنا ، وهورست ، ج. س. ذاكرة القيلولة والأطفال الصغار للكلمات سريعة التعيين. اللغة الأولى (2018).https://doi.org/10.1177/0142723718785490
تم التحديث في 20 ديسمبر 2019
منذ عام 1998 ، وثق الملايين من الآباء والأمهات والكبار في توجيهات ADDitude المتخصصة ودعمهم للعيش بشكل أفضل مع اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه وظروف الصحة العقلية المرتبطة به. مهمتنا هي أن نكون مستشارك الموثوق ، ومصدرًا ثابتًا للتفاهم والإرشاد على طول الطريق إلى العافية.
احصل على إصدار مجاني وكتاب ADDitude مجاني ، بالإضافة إلى توفير 42٪ من سعر الغلاف.
