إدارة نوبات الهلع في اضطراب الشخصية على الحدود

يمكن للأشخاص الذين يعانون من اضطراب الشخصية الحدية (BPD) تعلم إدارة نوبات الهلع باستخدام الحواس الخمسة. إذا تمكنا من تدريب أنفسنا على تحفيز الحواس الخمس بوعي وإيجابية أثناء الضيق العاطفي ، فقد نتمكن من التعامل مع نوبات الهلع مع مزيد من النجاح (مع الشريط الحدودي)المرض العقلي يمكن أن تبالغ في دماغك).

طرق لإدارة نوبات الهلع باستخدام حواسك الخمسة على الحدود

إدارة هجوم الذعر باستخدام رائحة مهدئا

عندما يصاب شخص مصاب باضطراب الشخصية الحدية بنوبة ذعر ، فقد يساعد ذلك في إشعال شمعة معطرة أو حرق البخور أو الزيوت الأساسيةأو الاستحمام أو الاستحمام مع صابون عطري أو وضعك على عطر أو كولونيا مفضلين ، أو حتى تخيل رائحة هذه العطور. أنا أحب كل الروائح المذكورة أعلاه ، وكذلك أتخيل أنني في حريق في المخيم وأشم رائحة الحطب. تعرف مسبقًا على روائحك المفضلة حتى تكون مستعدًا.

إدارة هجوم الذعر من خلال إيجاد التركيز البصري

أثناء نوبة الذعر ، تتجول العيون بسرعة في بعض الأحيان ، فتقوم بمسح المنطقة بحثًا عن الخطر. قد تشعر الخطوط الحدودية بأنها خارج السيطرة وغير آمنة. يمكن أن يساعد على التركيز على شيء أو شخص يبدو لطيفًا وآمنًا. قد يكون هذا لونًا أو تصميمًا أو صورة أو منظرًا خلابًا أو أي شيء في الخيال. ركز على هذه النقطة البصرية وتنفس ببطء وإيقاع (

التأمل يقلل من القلق).

إدارة هجوم الذعر من خلال الاستماع إلى أصوات محددة

أثناء نوبة الهلع ، يمكن أن يساعد الاستماع إلى الأصوات حول الشخص على تهدئته. في بعض الأحيان ، قد يكون من الضروري الهروب من الضوضاء الحالية. أنا خط حدودي يعاني من نوبات الهلع بشكل متكرر. عندما أكون خارج المنزل لدي دائمًا حقيبة الظهر الخاصة بي. يحمل الورق ، علامات ، الطب ، كتاب ، كتاب الألغاز ، جهاز iPad ، المستحضرات المعطرة ، صخران صغيران للتلاعب ، هاتفي ، وسماعات الأذن للاستماع إلى الموسيقى التي قمت بتخزينها على هاتفي. أحاول جهدي ألا أكون أبدًا بعيدًا عن الموسيقى ، لأن الاستماع إليها يصرف انتباهي ويهدئني كما لو أنه لا شيء غير ذلك (الاستماع إلى الموسيقى لتخفيف حدة القلق).

إدارة الذعر الهجوم عن طريق التسكين الذاتي مع نكهة (ولكن ليس الراحة الغذاء)

أنا لا أشجع الأشخاص الذين يعانون من اضطراب الشخصية الحدية على تناول طعام مريح في كل مرة يشعرون فيها بالقلق. أنا أتحدث عن مضغ العلكة للهاء ولذوق لطيف. أنا أتحدث عن وجود قطعة صغيرة من الحلوى الصلبة. بالنسبة لي ، أنا شخصياً أتحدث عن رعاية نفسي مع عصير الفواكه والخضروات منخفض السعرات الحرارية. قد يكون غريباً ، لكنه يعمل مع هذا الشريط الحدودي (العلاج بالتغذية لاضطرابات القلق).

إدارة نوبات الهلع مع اللمس واللمس

حاسة اللمس تهدئني أكثر من أي شيء آخر. أنا أعيش وحيدا مع كلبي والقط. عندما أصاب بنوبة فزع في المنزل ، عادة ما يأتي أحدهم لي ويسأل عن المودة. المحبة على الحيوانات الخاصة بي يبقيني في الوقت الحاضر حيث أنا عادة آمنة تماما. عندما أكون بعيدًا عن المنزل ، أقوم أحيانًا بتدليك ساقي أثناء نوبة فزع ، أو قد أطلب من أحد أفراد أسرتي فرك كتفي. إذا كان التدليك غير ممكن ، فعادةً ما يكون لديّ شيء صغير لأمسك به في يدي. لدي أيضًا خرز تأمل أرتديه حول رقبتي.

يمكن استخدام الحواس الخمس المستخدمة معًا في إدارة الذعر لخطوط الحدود

العديد من خطوط الحدود لديها أعراض نوبات الهلع. الاستعداد باستخدام العديد من أدوات التهدئة يمكن أن يجعل الهجمات أقل إثارة للخوف. فكر في كل الأشياء الصحية التي تغذي وتهدئك. أنا أشجعكم على إعدادهم لنداءات الذعر في المرة القادمة.

العثور على لورا على تويتر, موقع التواصل الاجتماعي الفيسبوك, ينكدين, في + Google و على مدونتها.