دراما حدودية ، تعلم إشراك المراقب الذاتي

أحد الأعراض المعروفة لاضطراب الشخصية الحدية (BPD) هي الشدة العاطفية التي تظهر لبقية العالم على أنها دراما. خطوة أولى جيدة لشخص ما مجرد تعلم تشخيص BPD قد يكون تعلم كيفية إشراك جزء مراقب منه / نفسها. وبعبارة أخرى ، نحن بحاجة إلى معرفة حدود التفكير والشعور في نفس الوقت.

كيف تصبح مشاعر الحدود الشديدة دراما

الأشخاص الذين يعانون من اضطراب الشخصية الحدية في كثير من الأحيان ليس لديهم تفسير لماذا نحن في اضطراب عاطفي. نحن نعلم أننا نشعر بألم شديد ، ويمكن أن نشعر بأن الألم لن يزول أبدًا. هذا الشعور باليأس أمر مخيف ، على أقل تقدير. وكيف يمكن أن نفسر ألمنا لشخص ما إذا لم نتمكن حتى من فهم ذلك بأنفسنا؟ نتيجة لذلك ، يبدو أن عواطفنا تخرج عن نطاق السيطرة ، وقدرتنا على التفكير مع أنفسنا ، أو مع أي شخص آخر ، تختفي.

إشراك المراقب جزء من النفس خلال المشاعر الشديدة والمثيرة

قد يقول لي المعالج السابق في بعض الأحيان ، "إذا كنت أنت الآن ، فماذا ستقول لك؟ كيف يمكنك مساعدتك؟ "

لقد شعرت دائمًا بعدم الارتياح لأني كنت أتعامل مع معالج نفسي ، لكن هذه التقنية عملت جيدًا بالنسبة لي. عندما سألتني هذه الأسئلة ، اضطررت إلى الخروج من عملي العاطفي وإشراك الجزء المراقب من نفسي. كان علي أن أفكر ، في خضم مشاعري الشديدة ، حول ما أحتاج إليه وما هو أفضل ما يخدمني في تلك اللحظة. كلما مارست القيام بذلك ، كلما تمكنت من التفكير والشعور في نفس الوقت ، مما قلل من دراما العمل بشكل كامل من حالة عاطفية (

فوائد العلاج ل BPD).

الحدود يمكن أن تكتب الدراما لإشراك المراقب الذاتي

واحدة من أكثر أدواتي فعالية للتعامل مع المشاعر الشديدة هي كتابة المحادثات مع نفسي. أكتب مشاعري ، وعندما أشعر بالتوقف المؤقت ، قمت بتغيير التروس في ذهني حتى أتمكن من الملاحظة والتفكير ، وأتحدث (كتابيًا) مع جزء من نفسي يعاني الكثير من الألم. في هذه الممارسة ، تعلمت ذاتي الراصد كيف تريح وتغذي الجزء الشديد من نفسي. في الحقيقة ، مجرد معرفة أنني قادر على التفكير والشعور في نفس الوقت يمثل راحة كبيرة لي. على الأقل أعرف أن عواطفى لا تتحكم بالكامل فىى (فوائد الصحة العقلية اليومية).

عمليات الفكر الأخرى التي تخلق الدراما في BPD

هناك طرق أخرى ننتجها أحيانًا في الدراما خلال أوقات المشاعر الشديدة. سأقول المزيد عن عمليات التفكير هذه في منشور آخر. يشملوا إلقاء اللوم على الآخرين لآلامنا ، التفكير المستقطبو catastrophizing. في الوقت الحالي ، إذا لم تكن قد تعرفت بالفعل ، تعرف على جزء من نفسك يلاحظ بهدوء. تدرب على أن تكون المعالج الخاص بك ، أو كتابة المحادثات مع نفسك. قد تفاجأ بالحكمة التي تحملها في داخلك.

العثور على لورا على تويتر, موقع التواصل الاجتماعي الفيسبوك, ينكدين, في + Google و على مدونتها.