استخدم دورتك الشهرية للتنبؤ بأيام القلق الشديد
لقد سمعت أن مستويات القلق لديك يمكن أن تنحسر وتتدفق خلال الدورة الشهرية. الإنترنت مليء بالمنتديات التي تتساءل فيها النساء عن مدى تأثير الدورة الشهرية على مستويات القلق. تبين أن الهرمونات المرتبطة بالحيض ربما تؤثر بشكل غير مباشر على مستويات القلق لديك.
وفقًا لتشارلز جودستين ، دكتوراه في الطب ، أستاذ سريري للطب النفسي في مركز لانجون الطبي بجامعة نيويورك:
يؤدي الحيض إلى عدد من التغييرات الهرمونية التي يمكن أن تسبب الجسدية والعاطفية الآثار التي قد تسهم في القلق. لا يوجد سبب واحد لهذا القلق ، ولكن هناك عوامل متعددة ربما تكون في العمل.
يمكن أن تؤثر التقلبات في الهرمونات القوية التي تنظم الدورة الشهرية ، مثل الاستروجين والبروجستيرون ، على مستويات الشهية والهضم والطاقة ، وكل ذلك يمكن أن يؤثر بدوره على مزاجك. قد يكون لهذا تأثير على الأداء النفسي.
بالإضافة إلى ذلك ، النساء اللاتي عانين من فترات صعبة في الماضي ، بسبب التشنج الشديد أو النزيف الشديد ، قد تقلق بشأن الألم والانزعاج المتكرر قبل الحيض ، وهذا يمكن أن يسبب أيضًا إضافة القلق."
مطابقة أعراض القلق لدورة الطمث لديك
لم أفكر مطلقًا في هذا إلى أن كنت أستخدم موقعًا إلكترونيًا أستخدمه عادة لأغراض الخصوبة. يطلق عليه "دوراتي الشهرية" وله العديد من الميزات المجانية مثل تتبع التقويمات والتقارير بالإضافة إلى الخدمات المتميزة إذا كنت مهتمًا. اعتدت عليه للمساعدة في الحمل مع طفلي الأول.
يمكنك تتبع دورات الدورة الشهرية ، وسوف تتيح لك معرفة وقت الإباضة والخصوبة ، والجزء الذي أريد أن أتحدث عنه اليوم - يمكنك أيضًا تتبع أعراض الدورة الشهرية. يحتوي على قائمة الأعراض التي قد تشعر بالغثيان والصداع والمزاجية ، أعراض القلقوأكثر من ذلك باستخدام زر شعاعي لسرد مدى شدة أو شدة الأعراض من يوم لآخر.
الفكرة وراء ذلك هي أنه مع مرور الوقت من تسجيل الدخول في دورات فترة قليلة ، سيبدأ التنبؤ بالأعراض التي قد تواجهها في المستقبل. لذلك ، إذا كنت في بداية دورتك مزاجية بالفعل ، متعب ، وكان لديك بعض نوبات البكاء ، فسوف يُعلمك بموعد بدء الدورة التالية وتلك الأعراض التي ستظهر لك. يمكنك التحضير. أقول هذا ، لأنه يحتوي على خيار اختيار مستويات القلق لديك خلال الشهر أيضًا. بمرور الوقت ، يمكن أن تحدد متى تكون أكثر عرضة للشعور بالقلق ، مما يتيح لك الوقت للتحضير لأي الأيام الصعبة التي قد تنتظرها.
أعتقد أنه إذا كنت تستعد بشكل صحيح لأي حالة تثير القلق ، فيمكنك التخفيف من حدة القلق أو إدارته بشكل أفضل أو حتى التخلص منه تمامًا. هذه هي أداة أخرى كبيرة لديك في طقم الإسعافات الأولية للقلق.
