الحصول على السيطرة على الأفكار السلبية مع مهارات الهاء
عندما يكون لديك أفكار ومعتقدات سلبية ، هل حاولت صرف انتباهك عن نفسك لتشعر بتحسن بدلاً من فحصها؟ تشير البحوث والخبرات إلى أن الانفصال عن أفكارك السلبية يمنح قوة الأنا في الحديث السلبي عن الذات قوة أقل. إنها تسمح لنا بالهدوء والتحكم في هذه الأفكار والأفكار المتطفلة ، دون تركها تخفف من ثقتك بنفسك.
الأفكار السلبية وفقدان المنظور
غالبًا ما ينتقل صديق لي إلى هذا المكان الذي يغلب عليه الطابع السلبي عندما يحدث شيء غير متوقع ، كما يفعل معظمنا. تلقت مؤخراً رسالة بريد إلكتروني من رئيسها تقول فيها إنه يرغب في تحديد موعد لبعض الوقت للدردشة هذا الأسبوع. بعد لحظات ، غمر ذهنها السلبية. "لا بد لي من افسدت. ماذا لو أطلق النار علي؟ ماذا لو لم أجد وظيفة جديدة؟ ماذا لو كان علي الانتقال مع والدي؟ أنا مثل هذا الغبي. "تحصل على الصورة. بحلول الوقت الذي تقابل فيه فعلاً ، كانت قد تعثرت بالفعل في المستقبل على تفكير منخفض المستوى ، وقد كان لذلك تأثير كبير على تقديرها لذاتها. بدلاً من ترك هذه الأفكار تتحكم بك ، لماذا لا تحاول السيطرة عليها ببعض مهارات الهاء؟ تذكر ، لا يمكننا التحكم في المستقبل ، بغض النظر عن مقدار ما نحاول.
اكتساب السيطرة على الأفكار السلبية
عندما نكون مدركين (على عكس ما يصرف) لأفكارنا ، فإننا أكثر سعادة ولدينا سيطرة أكبر عليها. قد يكون ذلك صعبًا للغاية عندما تكون خائفًا من التجارب السابقة وما يخبئه المستقبل. في كثير من الأحيان ، يجري في هذه اللحظة يبدو مستحيلا. ومع ذلك ، يمكن أن يكون صرف الانتباه عن أفكارك ، بشكل مؤقت ، عملاً واعًا كبيرًا يؤتي ثماره بسرعة. كلما كنت تمارس في كثير من الأحيان ، كلما زادت ثقتك في مواقف مماثلة.
صرف الانتباه عن الأفكار السلبية
الآن ، لا تفهموني خطأ ، هذا مفهوم مختلف كثيرًا عن تجنبه. تجنب دفع شيء بعيدًا ومحاولة نسيان حدوثه. يمكن أن يكون التجنب سببًا لكثير من الضيق في المستقبل ويخنق قدرتك على العمل من خلال المشاكل. تشتيت مؤقت. ينقلك إلى مكان يمكنك التفكير فيه بطريقة أكثر مهارة ومنطقية. الخروج من رأسك هو وسيلة رائعة للمضي قدما.
بالنسبة إلى صديقي ، فإن قراءة الرسالة الإلكترونية وملاحظة شعورها ، فإن تحديد المشاعر هو الخطوة الأولى. من المحتمل أنها ستقول إنها قلقة للغاية وقلقة وخائفة من المستقبل. الآن القيام بشيء ما لوقف عملية الخروج عن هذه الأفكار سيمنحها مزيدًا من التحكم على المدى الطويل. ربما ، الاستيقاظ من مكتبها والتحدث مع زميل في العمل عن يومه أو يومها ، والذهاب لتناول فنجان من القهوة والتركيز في المهمة ، ووضع قائمة بما تحتاجه من المتجر ، أي شيء لدفعها إلى مكان أكثر تركيزًا وسيطرة. هذا يستقر نظامك العصبي أو ، على الأقل ، يمنعه من الذهاب إلى حفرة الإهمال الذاتي.
الأمر ليس سهلاً وقد تضطر إلى قلب عقلك مرارًا وتكرارًا ، لكن التشتيت يمكن أن يساعدك حقًا. لديّ عميل يعمل في طريقه إلى الفصل كل يوم. في مترو الأنفاق أو السيارة ، تفكر باستمرار في كل ما يمكن أو يمكن أن يحدث خطأ. يذهب عقلها إلى الأشياء التي كانت مرهقة في الماضي. بحلول الوقت الذي تصل فيه إلى المدرسة ، فإنها في حالة من الفوضى ولا يمكنها حتى التركيز على التواصل مع أصدقائها. بدأنا في إعطاء مهارات الهاء لها للتنقل. إنها تلعب لعبة على هاتفها ، أو تقرأ الصحف الصباحية ، أو المحبوكة ، أو الألغاز المتقاطعة ، أو تستمع إلى الأغاني بصراحة. عندما تقوم بعمل واحد أو اثنين من هؤلاء ، فإن مستوى إجهادها قد انخفض والأفكار ليست قوية.
الأفكار السلبية؟ جرب هذه الانحرافات
- إلقاء نظرة على مجلة وتضيع في الصور أو مقالة مثيرة للاهتمام.
- ابحث عن شيء تهتم به ، أو عطلة مستقبلية ، أو أماكن ترغب في زيارتها في المدينة ، أو موضوع اهتمامك المفضل ، أو حتى فيلم جديد.
- قم بعمل قائمة مهام أو عناصر تحتاجها من المتجر.
- خذ حمامًا أو حمامًا. تظهر الأبحاث أن مجرد رش الماء البارد على وجهك يمكن أن يقلل من ضعفك العاطفي ؛ يمكن أن يأخذك في الواقع إلى القلق بسرعة. لاحظ التغيرات في درجة الحرارة ، واستخدم حواسك ، والتركيز على روائح وملمس الصابون.
- كن نشيطًا وحرك ، ركض ، مشي سريعًا ، بل قفز على الرافعات في غرفة المعيشة الخاصة بك ، عندما يكون جسمك في الداخل الحركة التي تضع في اعتبارها كيف تشعر من الناحية الفسيولوجية ، ويأخذك بعيدا عن طريقة تفكيرك عاطفيا.
- اصنع شيئًا ما ، سواء كنت بارعًا وترغب في تجربة مشروع DIY جديد ، أو أنشئ قائمة تشغيل جديدة لرحلتك ، أو جرب وصفة جديدة ، شارك في نشاط خارج أفكارك.
- تصفح الانترنت. تأكد من أنك لا تركز على المواقع التي تستنكرها بنفسك والتي يمكن أن تتسبب في زيادة عدد المشاعر (Facebook أو Tumblr) التي تبحث عن أشياء تجعلك في الواقع أكثر وعياً أو قلقًا. اقرأ مقالًا إخباريًا أو ابحث عن علامات اقتباس ملهمة أو ابحث عن مدونة جديدة تحفرها.
- إعادة تنظيم. ركز على مهمة تجعل حياتك أكثر قابلية للإدارة ، اختر مساحة من غرفتك أو مكتبك تحتاج إلى تنظيف.
- تلعب الألعاب لعبة على هاتفك ؛ احصل على لعبة Sudoku أو لعبة فيديو أو مجموعة بطاقات واحصل على التركيز في الوقت الحالي.
- تحدث إلى شخص آخر ، احرص على عدم الإفصاح عن قلقك عليك ، بل اسأل عن الطريقة التي يقومون بها والانخراط في مساعدتهم في مواجهة مشكلة أو تحدٍ. يغير عقلك.
كان اجتماع صديقي مع رئيسها أفضل من المتوقع. على الرغم من أنها كانت تمشي استعدادًا للانزلاق الوردي ، إلا أنها حصلت على مدح كبير وطلب منها أن تكون جزءًا من مشروع ضخم. من خلال صرفها عن عقلها السلبي والتركيز على انحرافاتها ، تمكنت من تجميعها والشعور بالراحة. ما الذي يمكنك فعله لتشتيت انتباهك إلى عقلية إيجابية أكثر إنتاجية؟ مشاركة أفكارك أدناه.
رعاية جيدة.
إميلي هو مؤلف كتاب عبر عن نفسك: دليل الفتيات في سن المراهقة للتحدث وأعلى من أنت.يمكنك زيارة إميلي موقع Guidance Girl. يمكنك أيضا العثور عليها على موقع التواصل الاجتماعي الفيسبوك, في + Google و تويتر.
