الأبوة والأمومة: توقعات عالية ، والآباء والإجهاد
يواجه الأب الإجهاد أكثر من أي وقت مضى مما قد يؤدي إلى مشاكل الصحة العقلية والصحية. فيما يلي بعض الاستراتيجيات لمساعدة الآباء على إدارة الإجهاد.
الأبوة والأمومة هي أمر صعب في عالم اليوم سريع الخطى والمطالب ، ويمكن أن يكون لها تأثير على رفاه الفرد الجسدي والعاطفي. مع المشاركة المتساوية في واجبات الأبوة والأمومة بشكل متزايد ، أصبح الكثير من الرجال (وكذلك النساء) يتعرضون لضغط كونهم معيلًا ومنحًا للرعاية النشطة. يوم الأب على وشك الوصول - من المهم إدراك التحديات التي يواجهها الآباء ومعرفة كيف يمكن للآباء التعامل مع الضغوط الناتجة.
وفقا لمسح أجرته الجمعية البرلمانية الآسيوية عام 2006 ، فإن ثلاثة وأربعين في المائة من الرجال يشعرون بالقلق من الإجهاد. يمكن أن يجعل تحقيق التوازن بين العمل والحياة العائلية شعور العديد من الرجال وكأنهم يغرقون في بحر من العمل ، وفواتير ، ومسؤوليات كونهم أبا. يقول عالم النفس رون بالوماريس ، دكتوراه: "يستجيب الرجال بشكل خاص للإجهاد من خلال الشعور بالغضب والغضب وصعوبة النوم". "لسوء الحظ ، يتم التعامل مع هذا التوتر بطرق غير صحية ، مثل التدخين والشرب والإفراط في تناول الطعام".
علاوة على ذلك ، بما أن الآباء والأمهات يمثلون قدوة للأطفال ، من المهم أن يكونوا قدوة جيدة. يقول بالوماريس: "يصب الأطفال سلوكهم بعد سلوك آبائهم". "وبالتالي ، فإن تطوير استجابات صحية للإجهاد سيكون مفيدًا لك ، وفي النهاية سيكون مفيدًا لأطفالك."
تقدم APA هذه الاستراتيجيات القليلة لمساعدة الآباء على إدارة التوتر:
- تحديد - كيف تعرف متى تشعر بالضيق؟ ما الأحداث أو المواقف التي تثير المشاعر المجهدة؟ هل هي مرتبطة بأطفالك أو صحة الأسرة أو القرارات المالية أو العمل أو العلاقات أو أي شيء آخر؟
- تعرف - حدد ما إذا كنت تستخدم سلوكيات غير صحية للتعامل مع ضغوط العمل أو الحياة. هل أنت نائم لا يهدأ أو هل تنزعج بسهولة وتزعجك من أشياء تافهة؟ هل هذا سلوك روتيني ، أم أنه خاص بأحداث أو مواقف معينة؟
- يدير - ردود الفعل غير الصحية على الإجهاد تشبه الابتعاد بسهولة: فكر في الأنشطة الصحية التي تقلل من الإجهاد مثل ممارسة الرياضة أو ممارستها. ركز على جودة الوقت المستغرق وليس على الكمية. ضع في اعتبارك أن السلوكيات غير الصحية تتطور مع مرور الوقت وقد يصعب تغييرها. ضع كل شيء في منظوره الصحيح ، فكر قبل أن تتصرف أو تتحدث ، وخصص وقتًا لما هو مهم حقًا.
- الدعم - يمكن أن يساعد قبول المساعدة من الأصدقاء والعائلة الداعمين على تحسين قدرتك على المثابرة في الأوقات العصيبة. إذا كنت لا تزال تشعر بالإرهاق من الإجهاد ، فقد ترغب في التحدث إلى طبيب نفساني يمكنه مساعدتك في إدارة الإجهاد وتغيير السلوكيات الراسخة وغير المنتجة.
"لا أحد يتوقع منك أن تكون الأب المثالي. يؤكد بالوماريس أنه من الضروري الحفاظ على التوازن بين ما هو الخيال "Superdad" وما هي الجوانب الواقعية التي يمكن تحقيقها من الأبوة ". "إدارة الإجهاد ليست سباقًا حتى خط النهاية - لا تأخذ أكثر مما يمكنك التعامل معه. بدلاً من ذلك ، حدد الأهداف والتركيز على تغيير سلوك واحد في كل مرة. "
مصدر: الجمعية الامريكية لعلم النفس
