هيكل يمكن أن يمنع دخول المستشفيات من الحدود الاكتئاب

يمكن أن تستفيد الحدود الاكتئاب من الهيكل. غالبًا ما تسير اضطراب الشخصية الحدودية (BPD) والاكتئاب السريري جنبًا إلى جنب ، مما يؤدي إلى أن تكون الحياة غير محتملة في بعض الأحيان. في بعض الأحيان يكون من الضروري إدخال المستشفى في بيئة آمنة لتلقي العلاج وتوفير البنية في الحياة اليومية. لقد طلبت الاستشفاء النفسي في بعض الأحيان. مع كل إقامة في المستشفى ، أتذكر هذه المهارة الأكثر أهمية بالنسبة لي. باعتباري شخصًا لديه حدود ، يجب أن أقوم بإنشاء هيكل يومي لمنع دخول المستشفى.

المستشفى مع الحدود: هيكل بعد التفريغ

خلال 24 ساعة من دخولي إلى مستشفى للأمراض النفسية ، التقيت بمعالج هدفه الأول هو مساعدتي في التخطيط للخروج. يريدني المعالج أن أنجح في التعامل مع اضطراب الشخصية الحدية والاكتئاب. في كل مرة أُدخل فيها المستشفى ، أتذكر أنه يجب علي توفير البنية لنفسي بمجرد العودة إلى المنزل. عادة ما يكون لدي الكثير من الوقت على يدي خارج المستشفى ، لذلك من المهم بالنسبة لي إنشاء جدول يومي.

هيكل جدول يمكن أن تساعد في BPD ومنع المستشفيات

هيكل جدول يشجع تحديد الأهداف

إذا لم يكن لدي أي أهداف للتركيز عليها ، فإنني سأتحدث عن مدى شعوري بالاكتئاب ، والخط الحدودي بي يشعر باليأس ويعتقد أنه من المؤكد أنني سأكون بائسة بقية حياتي.

الأهداف لا يجب أن تكون ضخمة. في بعض الأحيان ، يكون من المفيد الحصول على بنية بسيطة للاستحمام في وقت معين أو إعداد وتناول وجبة صحية كل يوم. أحاول جدولة شيء لأتطلع إليه كل يوم.

إضافة هيكل يمكن أن يزيد من النشاط البدني

عندما أشعر بالاكتئاب ، أميل إلى الجلوس في كرسيي طوال اليوم ، ولا أنجز شيئًا. في هيكلي اليومي ، أنا متأكد من إضافة فترات زمنية أكون فيها على قدمي. ممارسة مهمة. في بعض الأحيان يمكن أن يكون التمرينات تجتاح الأرض أو تفريغ الهواء أو تنظيف المطبخ أو المشي أو الرقص أو التمدد. تساعدني حركة الجسد على الشعور بحيوية أكثر ، وبالتالي أقل اكتئابًا. وجود جدول زمني يذكرني بأن أكون أكثر نشاطًا.

توفير هيكل يمكن أن يزيد من مشاعر السلامة

إذا كان أمامي يوم كامل أمامي دون جدولة ، فقد أشعر أحيانًا بالكآبة واليأس ، أو قد أشعر بالذعر. يساعدني الروتين العادي أو الجدول الزمني على البقاء أكثر في الوقت الحاضر ، مع التركيز على المهمة قيد البحث بدلاً من اليوم الطويل الذي ينتظرني. لا يبدو اليوم ساحقًا بهذه الطريقة.

يمكن أن تكون الحدود الاكتئاب في المستشفى أقل مع الهيكل اليومي

كلما قدمت لنفسي هيكل جدول يومي ، كلما بقيت خارج المستشفى. أهدف إلى توفير الوقت لجميع احتياجاتي ؛ الجسدية والعاطفية والروحية والاجتماعية والعقلية. أنا صارم في إدارتي ل BPD والاكتئاب وتزويد نفسي بهيكل هو أداة حيوية.

العثور على لورا على تويتر, موقع التواصل الاجتماعي الفيسبوك, ينكدين, في + Google و على مدونتها.