التعامل مع المشاعر الشديدة والذعر مع الحدود

من الصعب الخروج من المشاعر والفزع الشديد. كشخص مع اضطراب الشخصية الحدية (BPD)، لدي عواطف شديدة طوال اليوم ، كل يوم. لا يتوقف أبدا. ليس هناك راحة كاملة. أفضل طريقة لي للتعامل مع الشعور بهذه المشاعر العاطفية هي صرف انتباهي عن النشاط. قد يكون هذا التنظيف ، أو التمرين ، أو القراءة ، أو مشاهدة التلفزيون ، واللعب ، والتلصص مع الحيوانات الأليفة ، أو الطهي ، أو الاستماع إلى الموسيقى ، أو الكتابة ، أو العديد من أنشطة المواجهة الأخرى. لقد أدركت أن الخطوط الحدودية يمكن أن تتعامل مع المشاعر والفزع الشديد.

عندما تتحول الشدة العاطفية الحدودية إلى حالة من الذعر

إذا بقيت طويلا في ما أشعر به الجنون في ذهني والجسم ، قد يستغرق الذعر. عندما يبدأ الذعر ، فإنني أحيانًا أتفكر في الانتحار كطريقة ممكنة للخروج. لا أريد أن أقتل نفسي ، لذلك تعلمت أن أفعل ما هو أفضل بالنسبة لي عندما يبدو أن المشاعر القوية و / أو أفكار الانتحار هي التي تحكم. (إذا كنت أنت أو أي شخص تعرفه معرضًا لخطر الأذى ، فيرجى الاتصال بـ خط ساخن الانتحار فورا.)

خطوات يمكن أن تتخذها الحدود لتتأقلم مع العواطف الشديدة والذعر

تناول الدواء كما هو موصوف في حالة ذعر

أولا ، أنا آخذ الطب القلق المنصوص عليها بالنسبة لي لمثل هذه الأوقات. يستغرق الدواء حوالي ساعة لتهدئتي ، لذا فإنني أنظر إلى الساعة وأقول لنفسي إنني سأشعر بأنني أقل حدة خلال ساعة واحدة. أنا وطبيبي ، بعد الكثير من التجربة والخطأ ، قررنا أن هذه هي الخطوة الأولى لي. بالنسبة للبعض ، قد يكون الدواء في أسفل القائمة أو لا يستخدم على الإطلاق.

تحقق من احتياجاتك البدنية عند التعامل مع المشاعر الشديدة

بعد ذلك ، أقيم احتياجاتي البدنية في تلك اللحظة وأغذي نفسي وفقًا لذلك. إذا كنت جائعًا ، فقد أحتاج إلى الطهي أو تناول الطعام. إذا شعر جسدي بالشلل بسبب القلق ، فأنا أعلم أنني بحاجة إلى التحرك ، حتى لو كان كل ما يمكنني إدارته هو الوقوف والتمدد. إذا شعر جسدي بالخوف والضعف ، فيمكنني لف بطانية من حولي أو عناق وسادة.

التحدث مع شخص ما عند الشعور بالذعر

لديّ أصدقاء يمكنني الاتصال بهم أو إرسال بريد إلكتروني أو رسالة نصية. في بعض الأحيان أحتاج فقط إلى أن أسمع وأحياناً أشعر بأنني أعرف أن شخصًا ما يفكر بي. إذا تواصلت في كل مرة شعرت فيها بالارتباك ، فسأكتب أو اتصل بالناس أكثر من اللازم. لذلك يجب أن أحدد ما هي احتياجات الاتصال الخاصة بي. أنا أضع ذلك في الاعتبار لا اريد عزل، لكنني أيضًا لا أريد الاعتماد تمامًا على الآخرين لتهدئتي. هناك توازن صحي ، لذلك قيل لي. إنني قلق بشأن هذا التوازن معظم الوقت ، لأنه على الأقل يومي أشعر بالهلع. في بعض الأحيان يستمر الذعر طوال اليوم. أتواصل مع الآخرين خلال هذه الصراعات ، لكنني دائمًا ما أضع في اعتباري أنه لا أحد لديه القدرة على "إصلاح" لي أو إخراج مشاعري. يمكن للأحباء أن يساعدوا في تهدئتي ، لكن ليس من الجيد الاعتماد عليهم تمامًا. تكافح العديد من الخطوط الحدودية لإيجاد هذا التوازن والحفاظ عليه.

نصلي أو التأمل عند الشعور عواطف شديدة

أعتقد أن هناك "قوة أعلى" في حياتي ، شخص يملأني ويحيط بي. أنا أسمي هذه القوة العليا "الحب". في بعض الأحيان أنسى أن الحب متاح لي. عندما أتذكر ، أغمض عيني وأتنفس ببطء وبشكل متساو حتى أشعر بوجود الحب. قد تستغرق هذه العملية 30 ثانية أو 30 دقيقة. أجد أن يتأمل وبهذه الطريقة يحسّن صحتي العقلية بشكل عام ، لذا فإنني أعتزم تخصيص الوقت كل يوم للتركيز على الحب

عندما ينتهي الذعر

بعد القيام بكل هذه الأشياء للعناية بنفسي ، فإن الذعر عادة ما يقلل أو ينحسر وأعود إلى حالتي المعتادة من المشاعر الشديدة. يمكن أن تتعامل الحدود مع المشاعر الذعرية والمكثفة.

أهنئ نفسي على مما يجعلها من خلال حلقة أخرى من الذعر والاستمرار في مراقبة حالاتي العاطفية والجسدية باستمرار حتى أتمكن من العمل قدر الإمكان. وجود اضطراب الشخصية الحدية أمر مرهق بالنسبة لي. لا عجب أن أشعر عادة بالتعب الجسدي والعقلي. ما زلت أخبر نفسي أن الحياة تستحق الكفاح. و هكذا هو. الحب ، بأشكاله المتعددة ، يدعمني.

العثور على لورا على تويتر, موقع التواصل الاجتماعي الفيسبوك, ينكدين, في + Google و على مدونتها.