كيفية وقف اضطراب ما بعد الصدمة القلق ، ذكريات الماضي والذعر (الجزء 2)

قبل بضعة أسابيع كتبت عنه كيفية وقف القلق من اضطراب ما بعد الصدمة ، ذكريات الماضي والذعر من وجهة نظر وضع الذهن والنية في العمل. زميلتي ، ميجان روس (منسقة علاج الصدمات في تيمبل لاين نولز) وقد أجريت محادثة كاملة حول هذا الموضوع وأردت أن أطلعكم على رؤاها.

ولكن كان هناك cliffhanger: بمجرد فهم أعراض اضطراب ما بعد الصدمة و كيف الذهن يمكن أن تساعد تغيير تجربتك الفسيولوجية ، السؤال الذي يطرح نفسه ، "ماذا أفعل الآن؟" على وجه التحديد ، ما الذي يمكنك فعله لمقاطعة أو إيقاف ذكريات الماضي؟

تحدثت مع ميغان روس عن هذا أيضًا. انظر إلى رأيك في النصائح التي قمنا بتغطيتها.

وضع النظرية في العمل

لمواصلة حديثنا ، أخبرت ميغان ما كنت أفكر في آثار الصدمة. وهي كل شيء يبدو وكأنه الكثير من الفوضى ونحن نشعر بالعجز الشديد. بناءً على مناقشتنا السابقة للنية والغرض ، وافقت على أنه يمكننا البدء في التحول إلى الشعور بالقوةفول (ضد. قوةأقل) من خلال اتخاذ الخيارات واتخاذ الإجراءات. بعد أخذ فكرة التفكير المتعمد ، سألت وجهة نظرها حول هذه الأسئلة التي أسمعها كثيرًا ،

"كيف يمكنني إيقاف الفلاش باك؟ كيف أدير لحظة أشعر فيها بأن كل شيء خارج عن السيطرة؟ ماذا أفعل عندما أشعر أنني عائم؟ "

سألت ميغان كيف يطبق شخص ما الذهن في الإجابة على هذه الأسئلة. وكيف يمكننا استخدام اليقظه لمقاطعة أو منع أو إيقاف الفلاش باك. هذا ما قالته:

بضع نقاط. أحد الأسباب التي تجعل تعريف الذهن غير متبلور أو صعب إلى حد ما هو أن الذهن ذاته هو تجربة أو "معرفة تجريبية". عليك أن تضع الفعل في الذهن. إنها ليست مجرد نظرية يمكننا أن نأمل أن نفعلها. عليك أن تكون مدركًا لنفسك من خلال الوعي الحسي وأن تكون على دراية بالعالم المحيط بك من خلال التوجيه.

هناك عدة طرق تساعد في تجربة القلق والذعر والفيضان ، والتي يمكن أن تؤدي إلى ظهور ذكريات الماضي. نقطة أخرى من الذهن هي أنها عضلة يجب عليك تطويرها. لذا ، فإن مقاطعة الذعر أو القلق أو الفيضان توفر عضلات فاعلة لتنتهي في اتجاه العودة إلى البيئة المحيطة بك ؛ القدرة على إدراك المعلومات الحسية التي تأتي إليك وتبدأ في التباطؤ والتوقف.

من الطرق الفعالة حقًا لإنهاء هذا العمل هو فكرة نوبة الهلع أو القلق: اليقظة هي القدرة على مقاطعة هذه العملية عن طريق الضغط على زر الإيقاف المؤقت داخل تلك العملية حتى ينتهي تطوير المساحة. هذه المساحة لديها القدرة على تغيير الفكر أو تخفيف تفريغ الأدرينالين ، وهو ما يغير الاستجابة العاطفية.

إحدى الطرق التي يمكنك من خلالها تطوير نفسك هي ملاحظة شيء يغذيك حقًا. وهذا هو ، وخلق وقفة ومساحة في دورة نوبة الهلع من خلال تخيل شيء يجعلك تشعر بالراحة.

هذه هي إحدى طرق الاقتراب من مقاطعة وضع الفيضان. يمكنك استخدام أي تركيز لصالح أي من حواسك: البصر أو الرائحة أو الصوت أو اللمس أو الذوق. النقطة المهمة هي أن تعيد توجيه نفسك إلى اللحظة الحالية التي تواجهها بدلاً من التفكير ، والأدرينالين والعاطفة المرتبطة بالذعر.

فما رأيك؟ عند وضع نظرية الذهن في الممارسة المستمرة يمكنك أن تتخيل كيف يتم اختطاف عملية التفكير / الأدرينالين / العاطفة (بطريقة جيدة) ، مما يسمح لك باستعادة السيطرة في هذه اللحظة. بناء العضلات بنجاح يعني ممارسة اليقظه انخفاض الضغط لحظات ، مما يسهل الوصول إليها والاستفادة منها في ظروف أكثر تحديا.

اسمحوا لي أن أعرف ما هو رأيك في هذا ، وكيف يعمل بالنسبة لك والأفكار الأخرى حول كيفية وقف القلق من اضطرابات ما بعد الصدمة ، ذكريات الماضي والذعر من خلال ترك تعليق. نحن جميعا في هذا معا؛ شارك صوتك معي

ميشيل هو مؤلف كتاب حياتك بعد الصدمة: ممارسات قوية لاستعادة هويتك. تواصل معها على في + Google, ينكدين, موقع التواصل الاجتماعي الفيسبوك, تويتروهي موقع الكتروني HealMyPTSD.com.