الحد من إدمان معلومات ADHD

في سنواتي على الإنترنت للتعرف على البالغين الآخرين الذين يعانون من اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه ، اكتشفت أن الكثير منا يعاني من مشكلة شائعة على الرغم من الاختلافات الإيديولوجية أو السياسية: نحن الحشاشون المعلومات. الكثير منا يفقد كميات هائلة من الوقت أثناء التصيد في الشبكة للحصول على معلومات جديدة. هل يتعين علينا فصل الإنترنت والعودة إلى القراءة على ضوء الشموع ، أو هل يمكننا الحصول على كعكة رقمية لدينا ونأكلها أيضًا؟

RSS للحصول على معلومات Junkies مع ADHD الكبار

تشترك معظم مدمني المعلومات في خلاصات RSS في متصفحاتهم. في الواقع ، يقوم الحشاشون المتشددون بالفعل بشراء قارئات أخبار مخصصة لإشباع رغباتهم الشديدة. يرمز RSS إلى "Really Simple Syndication" ، مما يعني أن موجز RSS هو عنوان موقع ويب خاص يتم تحديثه باستمرار بالعناوين الرئيسية من مصدر الأخبار المفضل لديك. لدي خلاصة RSS لهذه المدونة: http://www.healthyplace.com/blogs/adultadhd/feed/ تحتوي معظم المتصفحات على أيقونة خاصة تظهر في حقل عنوان URL لإعلامك بما إذا كان يمكنك الاشتراك في الصفحة. راجع صفحات المساعدة في متصفحك لمزيد من المعلومات حول كيفية الاشتراك في هذه الخلاصات.

إذا لم تغمض عينيك من الملل ، فمن المحتمل أن تعرف بالضبط ما أتحدث عنه. ربما لديك أكثر من 100 خلاصة تتدفقها يوميًا ، تمامًا كما أفعل. مع 100 تغذية الأخبار ، أنا أبدا بالملل، لكن أنا أيضا الحصول على يصرف جدا مما يفترض أن أفعله. كيف يمكنني أن أبقي نفسي على الإنترنت دون أن أتركه يجف انتباهي جافاً؟

نصائح لإدارة المعلومات عندما تعيش مع الكبار ADHD

فيما يلي ثلاث خطوات يمكن أن تساعدك في إدارة التدفق. لقد جربتها مؤخرًا ووجدتها مفيدة جدًا:

إنشاء بعض المجلدات ذات الأولوية. اخترت تنظيم الألغام على النحو التالي:

• مهم للغاية
• غذاء العقل
• Eggnoggin
• انعزاله

إعطاء الأولوية يغذي الخاص بك. هذا يبدو مملاً مثل المطر الشتوي ، لكن من خلال إجبار نفسي على إعطاء الأولوية للأعلاف ، كان علي أن أفكر في مدى أهمية ذلك بالنسبة لي. استغرقت هاتان الخطوتان حوالي ساعة لإكماله ، لكن في الغالب لأنني ضاعت باستمرار في قراءة الأخبار أثناء محاولتي تحديد أولويات قائمتي.

اسأل نفسك في كل مرة "هل لدي وقت لهذا؟" قبل الغوص في المجلد التالي. يمكن أن يكون إعداد العقبات بالطريقة التي تعتقد بها مفيدًا أيضًا في الحد من إدمان معلوماتك. إنها الخطوة التالية والحيوية نحو إتقان نفسك.

يمكنك اختيار أسماء أكثر عملية مثل يجب أن تقرأ ، يجب أن تقرأ ، لا تقرأالخ

ستحتاج إلى تطوير عادات جيدة من أجل إنجاز هذا العمل ، لكن مكافآت هذا الجهد كانت ممتازة بالنسبة لي حتى الآن. أوصي بحرارة بتطبيق شيء مشابه في قراءة الأخبار الخاصة بك. على سبيل المكافأة الإضافية ، ساعدني تحديد الأولويات بشكل أساسي في موجزاتي الإخبارية على ألا أشعر أنني مضطر لقراءة المقالات التي أضعها في مجلد "Slops". مع مرور الوقت ، آمل أن أرى نفسي أطور عادات قراءة أكثر ذكاءً. واسمحوا لي أن أعرف كيف نفذت هذه النصائح وعما إذا كانت تعمل من أجلك أم لا.

اتبعني على تويتر ل يهرب ADHD بلدي في SplinteredMind أو مشروع روايتي الكتابة في DouglasCootey. وإذا كنت نهمًا للعقاب ، فيمكنك أن تصادقني موقع التواصل الاجتماعي الفيسبوك كذلك.