كيف تنهي عادة العزلة في التعافي من سوء المعاملة المنزلي
من المعروف جيدًا أن أول عمل لمتعديك كان عزلك ، الضحية ، من العائلة والأصدقاء وأي شخص آخر يقدم لك الدعم. بمجرد العزلة ، يمكن أن تؤثر الوحدة والشعور بالوحدة على ثقتك بنفسك وعقلك ترتبط الصحة (الاكتئاب والقلق الاجتماعي والإدمان وغيرها من الأمراض العقلية عزل).1 لذلك ، بعد أن تعيش في عزلة أثناء العلاقة المسيئة ، من الممكن أن تستمر في عزل نفسك إما من عادة العزلة أو أعراض المرض العقلي. إذا كنت ترغب في إنهاء عادتك من العزلة أثناء تعافي إساءة الاستخدام ، فإليك بعض الأفكار التي يجب مراعاتها.
عادة العزلة تؤثر على العديد من الناجين من سوء المعاملة
يكتب أحد الناجين من الإساءة المنزلية:
كنت في المحاصرين في علاقة مسيئة لمدة 9 سنوات ، تم الخروج منه لمدة 4 سنوات ، وقد تزوجت من جديد. لقد توصلت إلى إدراكي أنني أشعر بالآثار المتبقية لإساءة الاستخدام على قدرتي على تكوين صداقات. كانت العزلة جزءًا من الانتهاك. لقد لاحظت هذه المشكلة أكثر عندما يريد زوجي الخروج مع الأصدقاء... [و] أشعر بالغيرة جدًا من إحساسه بالاستقلال. أرى أنه شيء ما زلت لا أمتلكه. يضع عبئا على زواجي بسبب الغيرة التي تحدث.
حتى لو لم يكن لديّ أي شخص يتسكع معه ، فإن لدي مشكلة في أن أكون وحدي بسبب ذلك
لم أعد أعرف ما أستمتع به.... [عندما أكون وحدي] ليس لدي أي فكرة عما يجب القيام به.حياتي مختلفة الآن ولدي حرية ، لكنها بالتأكيد لا تشعر بها. أشعر أنني ما زلت ميول الضحية وأنا لا أعرف السبب. زوجي يدعمني في الخروج ، لكن لدي صعوبة في وضع خطط للالتفاف على نساء أخريات.
هل أي شيء أقول صوت مألوف؟ هل يمكنك تقديم أي نصيحة أو إحالة المزيد من المعلومات حول هذا الموضوع؟ وسأكون ممتنا حقا!
عادة العزلة تشعر بالأمان
أنا أتعاطف معك أعزل نفسي أيضًا في بعض الأحيان ، وأفتقد وجود صداقات وثيقة مع النساء في عمري. أرى الإعلانات التجارية ومشاهدة العروض وأعلم أن هناك شيء مثل أ ليلة خروج الفتيات وأتساءل عما إذا كنت سأحصل على زوجين صديقات جيدات أخرج من جديد. افتقد وجود صديقات يفهموني و اعيش بالقرب مني!
الاتجاه الصعودي لمشكلتك هو أنك تدرك تمامًا جذور الغيرة - إضافة ضخمة. يُظهر ذلك الوعي الذاتي والشجاعة في استعدادك للبحث عن جذور عواطفك وتحديدها. إن سوء المعاملة يفصلنا عن مشاعرنا الخاصة ، لذا فإن إدراكك سيساعدك على المضي قدمًا.
يبدو أنك تدرك أيضًا أنك ، بطريقة ما ، الإساءة إلى نفسك من خلال العيش في السجن وهمية. انت تعرفك استطاع اذهب معه انت استطاع جعل لطيف مع زوجات أصدقائه ، وأنت استطاع العثور على شيء ممتع للقيام به إذا اخترت أن تكون وحدها. لكنك لا تفعل ذلك. أعتقد أننا نعزل أنفسنا لسبب قوي للغاية: كان أكثر أمانًا للبقاء معزولة عن تحدي قواعد المسيء.
لن أفكر في ميول الضحية هذه لأن ذلك يشير إلى أنه قد يكون هناك شيء ما خطأ معك ، ولكن أنت بخير - ثق بي. أنت لم تعد ضحية ، أنت ناجٍ. حاول التفكير في عزل نفسك كسلوك يخدم غرضه (أثناء الإساءة) ولكن لم تعد هناك حاجة إليه (سرد قصة الصدمة: لماذا يجب عليك حقًا).
الوعي بعاداتك المعزولة تجعل التغيير أسهل
على الرغم من أن إدراك عادة العزل لديك يعد في حد ذاته علامة على الشفاء ، إلا أن السلوكيات لا تتغير بين عشية وضحاها. الأمر يتطلب بعض الوقت والممارسة لتغييرها. والخبر السار هو أنه مثل أي عادة أخرى ، يمكنك الخروج من العزلة وتجد ما تستمتع به أثناء هذه العملية. سيأتي الأصدقاء عندما تكتشف ما يهمك - بعد كل شيء ، يكون الأصدقاء أفضل عندما نتشارك مصلحة مشتركة أو اثنتين.
تشعر بالغيرة لأن سلوكك المعتاد هو عزل نفسك ، لكنك تتمنى أن تشعر بمزيد من الحرية والاستقلال. العزلة تؤدي إلى عدم معرفة ما تريد القيام به بعد الآن (لا توجد أفكار جديدة ولا توجد أفكار جديدة). هذه القضايا تترابط معًا في عقدة واحدة محبطة. سوف أشارك قصتي معك على أمل إثارة قدرتك على كشف العقدة والشعور بتحسن في كل شيء تقريبًا.
نصائح لإنهاء عادة العزلة الخاصة بك
التغيير بناء على الماضي
يقترح بعض الأشخاص تذكر ما كنت تحب فعله قبل الإساءة ومحاولة هذه الأنشطة مرة أخرى. بالنسبة لي ، كان هذا يعمل إلى حد ما لكنه تركني محبطًا لأنني لم أكن تلك الفتاة البالغة من العمر 20 عامًا بعد الآن ولم أكن أريد حقًا أن أكون لها (كان عمري 38 عامًا عندما طلقت). ولأعلى صوته ، كان صوته في رأسي عندما التقطت فرشاة ، قائلة إن عملي امتص و بلاه بلاه.
ربما هناك شيء من ماضيك يمكن أن تقدمه على الفور ، لكنك ترى ذلك أعظم الهدايا الخاصة بك هي الأشياء الأولى التي يهاجمها المعتدون ويدمرونها، قد لا تعمل بشكل جيد للغاية بالنسبة لك في البداية. بعد أن تشعر بالتحسن ويخلي صوت المسيء رأسك ، قد تعمل إعادة النظر في هذه الاهتمامات بشكل أفضل. (الآن أنا يستطيع التقط فرشاة التلوين إذا كنت أريد ذلك دون ألم.)
التغيير بناء على مغامرات جديدة
كان علي أن أبدأ بشكل أبطأ ، لا يزال في عزلة ، لكني دفعت "القواعد" القديمة لكيفية "من المفترض أن أتصرف". فتحت كل قاعدة كسر مغامرة ، على الأقل لعقلي وروحي. قد يجد بعض الأشخاص الذين لم يعزلوا أنفسهم أبدًا بسبب سوء المعاملة أن "مغامرتي" ليست مثيرة للغاية. ومع ذلك ، بالنسبة لي ، كان تعلم عزل الأمم المتحدة لنفسي مثيرًا وشجاعًا ، وتمكنت من تكوين صداقات جيدة على طول الطريق.
إليك كيف بدأت (وما أعود إليه عندما أدرك أنني أعزل نفسي مرة أخرى):
لقد بدأت في مكان آمن بالنسبة لي. لم يتمكن المعتدي من تثبيط ما فعلته بمفردي في سيارتي ، لذلك لم يكن صوته يعيش هناك. كان من الجيد السير على طول الطريق ، والاستماع للتحدث مع الراديو أو الموسيقى ، خاصة في الليل مع النوافذ. أحيانا أبكي ، وأحيانا أغني. كان العلاج في السيارة. تحدثت إلى الله وإلى نفسي خلال تلك الأقراص.
وذهبت أيضًا إلى المطاعم بالسيارة وحدها ، وطلبت دون خوف من قول صوت المعتدي "هل حقا أكل هذا؟" أو "أنت أغلى من التواريخ التي قضيتها في المدرسة الثانوية!"
في نهاية المطاف ، بعد رؤية الناس خارجا وحوالي سويا، يجري وحده بدأت تشعر بالوحدة. شعرت كأنني استحق أن أضحك أكثر (ماذا؟! أنا تستحق الضحك؟ ما الوحي) ، لكن لم يكن من السهل الضحك بعد كل ما مررت به. قررت أن أقود السيارة إلى المكتبة ، وأجد كتابًا مضحكًا ، واشتري المخاوي ، وأجلس بجانب النافذة لأقرأ.
كان هناك أشخاص حولنا ، لكن لا يزال من الممكن أن أكون معزولًا (ما زلت خائفًا من الاتصال) ، لكنني لم أشعر بالوحدة. كنت أضحك بصوت عالٍ على بعض تلك الكتب المجنونة ولم ينتقدها أحد. في بعض الأحيان كانوا يسخرون من أنفسهم أو يسألون عن الكتاب الذي كنت أقرأه. وأفضل جزء؟ المتاجر لا تجعلك تشتري الكتاب!
كانت الخطوة التالية هي اختيار الكتب حول الموضوعات التي لم أقرأها عادة. كان من السهل معرفة ما يهم عقلي أو مللني حتى الموت. بدأت في التعرف على نفسي مرة أخرى ، وكان ذلك بمثابة تمكين. في النهاية ، ذهبت لتناول العشاء في مطعم حقيقي وذهبت إلى فيلم بنفسي وبمرحبا كان لدي وقت كبير يجري معي فقط!
مفتاح كسر عادة العزلة
المفتاح: لقد استمتعت يجري مع أنا. أعجبني نفسي مرة أخرى ساعدني على الشعور بالسعادة رغم أنني كنت وحدي. ابتسمت أكثر. لقد استمتعت المهام الروتينية أكثر. وها ، بدأ الناس يلاحظونني لأن موقفي تغير. تحولت صديقي الأول (إلى جانب نفسي) إلى حب القيادة بلا معنى والتحدث أو الغناء مع الراديو. هل يمكنك تخيل ذلك؟! ليس الأمر كما لو كان لدي هذا الاهتمام بالوشم على جبهتي. حصل ما حصل.
أول صديق تقوم به هو أنت. ينجذب إليك الأصدقاء القادمون حسب اهتماماتك. وعلى الرغم من أن هذه العملية قد تكون غير مريحة ، إلا أنك تتحدى نفسك لكسر الروابط الخاصة بك ومن ثم كسرها (في خطوات الطفل) سوف تساعدك على التخلص من الغيرة من أولئك الذين يتبنون استقلالهم ، والعثور على الأشياء التي تستمتع به ، وكسر عادة عزل.
مسارك سيكون بلا شك مختلفًا عن طريقي ، لكن يمكنك القيام بذلك. ابدأ من حيث شعرت بالضيق أقل ما يزعجك المعتدي وتمارس من هناك.
مصدر
1 أساتريان ، ك. (2015 ، 23 يوليو). 4 الاضطرابات التي قد تزدهر على الوحدة. تم الاسترجاع بتاريخ 09 أكتوبر ، 2017.
يمكنك أيضا العثور على كيلي جو هولي عليها موقع الكتروني, في + Google, موقع التواصل الاجتماعي الفيسبوك و تويتر.
