صفر أيام نظيفة من إيذاء الذات: التعامل مع الانتكاس
يمكن أن يحدث الانتكاس لأي شخص ، سواء كنت متخلصًا من إيذاء نفسك لمدة يوم أو مائة يوم. لا يعني عدم التخلص من إيذاء النفس نهاية رحلة التعافي. إذا حافظت على هدوئك واتخذت الأمور خطوة واحدة في كل مرة ، فيمكنك - وستكون قادرًا - على المضي قدمًا من هذا الالتفاف ومتابعة التعافي.
استعادة التركيز عندما لا تكون هناك أيام نظيفة من إيذاء النفس
يمكن أن يؤدي عدم التخلص من إيذاء النفس إلى إثارة عاصفة من المشاعر القوية التي قد تجدها مفاجئة أو مزعجة أو ساحقة. بينما قد تشعر بالارتياح في البداية لأنك "تخلت" أخيرًا وترك نفسك تنغمس في إيذاء الذات ، فقد يتبع ذلك موجة من الأفكار والمشاعر الأخرى الأقل إمتاعًا ، مثل:
- الشعور بالذنب تجاه الاستسلام لرغباتك أو عدم الالتزام بتوقعاتك أو توقعات الآخرين
- عار حول الانتكاس. التفكير في أنه يجعلك "ضعيفًا" أو فاشلاً
- تقلق من أنك لن تتمكن من العودة إلى المسار الصحيح
- الغضب أو الإحباط من مدى صعوبة التعافي ، أو على نفسك بسبب الانتكاس
- الخوف من اكتشاف الانتكاس
- اليأس؛ التفكير في أنك غير قادر على الشفاء والمضي قدمًا
لإدارة هذه الأفكار والعواطف ، من المهم أن تتذكر أسباب متابعة التعافي. ربما تتطلع إلى اليوم الذي لن تضطر فيه إلى ارتداء أكمام طويلة في الصيف لإخفاء ملابسك الإصابات ، أو ربما تريد ببساطة تغيير ميزان حياتك بحيث يكون لديك أيام جيدة أكثر من سيئ.
مهما كانت أسبابك المحددة ، تمسك بها بشدة. تحدث بها بصوت عالٍ أو اكتبها إذا كان ذلك يساعدك على التركيز. سيكونون البوصلة التي تساعد في إرشادك إلى طريق التعافي.
تقنيات المواجهة التي يجب تجربتها عندما لا تكون هناك أيام نظيفة من إيذاء النفس
لا توجد استراتيجية ذات مقاس واحد يناسب الجميع للتعامل مع الانتكاس. أفضل شيء يمكنك القيام به هو إنشاء خطة مخصصة في وقت مبكر (بشكل مثالي بمساعدة معالج أو غيره أخصائي طبي) سيساعدك على العودة إلى المسار الصحيح إذا وجدت نفسك لا توجد أيام خالية من إيذاء النفس. ومع ذلك ، إذا كنت تعاني من الانتكاس الآن وليس لديك خطة جاهزة بالفعل ، فلا يزال لديك خيارات - قد يستغرق الأمر بعض الشيء من المحاولة والخطأ لاكتشاف أيهما سيعمل بشكل أفضل بالنسبة لك.
تتضمن بعض الأساليب التي ساعدتني في التغلب على الانتكاس في الماضي ما يلي:
- تمارين التأمل واليوجا وغيرها من تمارين اليقظة الذهنية لتقليل حدة الأفكار والعواطف السلبية
- تمارين العلاج السلوكي المعرفي ، أو CBT ، لاستبدال الأفكار السلبية بتصورات أكثر صحة وتوازنًا
- تمارين اليوميات ، خاصة تلك التي تركز على الامتنان والتسامح
- قضاء الوقت في الطبيعة ، على سبيل المثال الذهاب إلى الحديقة أو الشاطئ أو البستنة
- ممارسة الرياضة البدنية وخاصة الرقص والسباحة والمشي
لقد تعلمت أيضًا في السنوات الأخيرة أن التحدث عنها مفيد حقًا. يعد العلاج بالكلام خيارًا مثاليًا ، ولكن إذا لم تكن مستعدًا أو غير قادر على التحدث مع معالج في هذا الوقت ، فيمكنك تجربة التواصل مع مجموعة دعم مجانية أو منتدى عبر الإنترنت أو التحدث ببساطة مع صديق موثوق به أو أحد أفراد العائلة حول ما أنت عليه يعبر من خلال.
إذا لم يكن هناك شيء آخر ، فإنني أشجعك على الاتصال بالخط الساخن المجاني إذا كنت تعاني من إرهاق حاد - أحيانًا مجهول الهوية قد تبدو المحادثة أقل صعوبة من الخيارات الأخرى ، وهي بالتأكيد أفضل من محاولة تكديسها بالكامل داخل.
أخيرًا ، يرجى تذكر أن ما تشعر به حيال موقف ما لا يعكس بالضرورة حقيقة ذلك. يمكن أن يحدث الانتكاس لأي شخص ، سواء كنت في يوم من الأيام في التعافي أو بعد المائة ، ولا تجعلك "ضعيفة" أو "فاشلة". إنه يعني ببساطة أنك إنسان. ومثل أي إنسان ، لديك القدرة على ارتكاب الأخطاء ، نعم ، ولكن أيضًا للتعلم والنمو والشفاء.
هل لديك أي تقنيات للتأقلم عملت معك في الماضي؟ لا تتردد في مشاركتها في التعليقات - فأنت لا تعرف أبدًا من الذي يمكنك مساعدته في اقتراحاتك.
