ما هي أفضل الأطعمة لصحتك العقلية؟

أفضل الأطعمة للصحة النفسية لا تؤدي فقط إلى تحسين حالتك المزاجية ، ولكنها قد تقلل أيضًا من أعراض الصحة العقلية في مثل هذه الأمراض كآبة, القلق, ADHD و اخرين.

عندما تفكر في أفضل الأطعمة لصحتك العقلية ، ضع في اعتبارك أن لها تأثير إيجابي على الصحة العقلية ليست بسيطة مثل تناول شيء تحبه أو إرضاء شغف وشعور جيد ذلك. صحيح أن هذه الأشياء يمكن أن تشعر بالراحة في الوقت الحالي ، ولكن في الصورة الأوسع ، أنواعها الأطعمة التي تتناولها يمكن أن يكون لها تأثير على صحتك العقلية، للأفضل أو للأسوأ. إذاً فالسؤال هو: ما هي الأطعمة المفيدة للصحة العقلية؟

طعام جيد للصحة النفسية والعافية

هناك بعض الأشياء التي يجب مراعاتها عند البحث عن أفضل الأطعمة للصحة العقلية: مجموعة متنوعة من ويقال إن الأغذية العضوية ، الغنية بالمغذيات ، غير المصنعة ، منخفضة السكر والأطعمة قليلة الدسم تنتج الأفضل النتائج. هذا ينطبق على أنواع المشروبات التي نستهلكها أيضًا. على الرغم من أن المواد السكرية قد تشعر أنها لها تأثير إيجابي في الوقت الحالي ، إلا أن السكر المشهور عاليًا يتلاشى بسرعة ولا يترك تلك الحالة العقلية الإيجابية الطويلة الأمد التي يسعى إليها الناس.

إن تناول الأطعمة التي تحتوي على العناصر الغذائية اللازمة لتحقيق التوازن بين الجسم البشري والعقل لن يسهم فقط في وضعك علامة اختيار كبيرة في القسم الصحي بدنيا من المخطط الخاص بك ولكن أيضا واحدة في قسم صحي عقليا كذلك. منذ الطعام له تأثير على الحالة المزاجية والمزاج له تأثير على الصحة العقلية ، مع الانتباه إلى أنواع الأطعمة التي تؤثر على مزاجك يمكن أن تساعد في تحسين الصحة النفسية بشكل عام.

تحتوي أفضل الأطعمة الخاصة بصحة الصحة العقلية على عدد من الفيتامينات الشائعة والأحماض الأمينية والبروتينات وأجزاء أخرى من تركيبها. على سبيل المثال،

• ويعتقد أن الأطعمة التي تحتوي على فيتامينات ب لمكافحة حالات الاكتئاب والتهيج. الأطعمة التي تحتوي على فيتامينات ب تشمل الكبد وعصير البرتقال الطازج والحليب والجبن والدواجن واللحوم الحمراء.
• يمكن أن يساعد الحديد عن طريق المساهمة في إنتاج المواد الكيميائية في المخ التي تنظم الحالة المزاجية (السلوكيات العاطفية). تشمل الأطعمة الغنية بالحديد اللحوم والمكسرات والبذور والفواكه المجففة (الخوخ والزبيب والمشمش) والخبز والحبوب المدعمة بالحديد.
• يمكن أن تساعد البروبيوتيك ، مثل الميسو والزبادي ومخلل الملفوف والكيمتشي ، في امتصاص الجسم للعديد من العناصر الغذائية اللازمة لنمط حياة صحي.

بعض الأمثلة على الأطعمة الجيدة الأخرى للصحة العقلية هي السلمون والبيض وخضار الكرنب. كل واحدة من هذه لها الكثير من القيمة الغذائية التي يمكن أن تسهم أيضا في تحسين صحتك العقلية بشكل عام (أكثر على التغذية والصحة العقلية).

صحتك العقلية قد تعاني من دون طعام جيد

يمكن أن تسهم أوجه القصور في هذه المناطق ليس فقط في الحالة المزاجية الفقيرة ولكن أيضًا في الأمراض العقلية مثل الاكتئاب والقلق. إن الحصول على الصنف المناسب وكميات من هذه الأنواع من الأطعمة سوف يسمح للجسم بالحصول على العناصر الغذائية التي يحتاجها لكي يكون متوازناً بشكل صحيح ، بما في ذلك استقرار وظائف المزاج والدماغ.

قد يبدو التفكير في أنك ستأخذ مكملاً فقط بدلاً من ذلك بمثابة الطريق السهل ، ولكن بعض هذه العناصر توجد فقط في الأطعمة أو التي يتم جلبها إلى الجسم عن طريق الطعام. لذا ، في حين أن المكملات الغذائية يمكن أن تكون إضافة رائعة ، إلا أنها لن تكون المصدر الوحيد الذي تستخدمه للحصول على الفيتامينات والمواد المغذية التي يحتاجها الجسم.

استشارة طبيبك أو أخصائي التغذية يمكن أن تساعدك على معرفة ما قد تحتاج إلى تناول المزيد من. يعد استخدام مذكرات الطعام والمزاج أداة مفيدة أيضًا في تعلم كيفية تفاعل جسمك مع الأطعمة المختلفة وكيفية تأثيرها على صحتك العقلية بشكل عام. يمكن أن يساعدك ذلك في وضع خطة للوصول إلى الصحة النفسية والرفاهية بشكل أفضل.

مراجع المادة