تطوير أدوات العافية

تتمثل الخطوة الأولى في وضع خطة عمل لاستعادة العافية الخاصة بك [WRAP] في تطوير مجموعة أدوات العافية. هذه قائمة بالأشياء التي قمت بها في الماضي ، أو يمكنك القيام بها ، لمساعدة نفسك على البقاء جيدًا ، والأشياء التي يمكنك القيام بها لمساعدة نفسك على الشعور بالتحسن عندما لا تكون على ما يرام. سوف تستخدم هذه "الأدوات" لتطوير WRAP الخاص بك.

أدخل العديد من الأوراق في مقدمة الرابط. اذكر على هذه الأوراق الأدوات والاستراتيجيات والمهارات التي تحتاج إلى استخدامها على أساس يومي للحفاظ على نفسك بشكل جيد ، إلى جانب الأشخاص الذين تستخدمهم بشكل متكرر أو من حين لآخر لمساعدة نفسك على الشعور بالراحة وتخفيف القلق الأعراض. قم بتضمين الأشياء التي قمت بها في الماضي ، والأشياء التي سمعت عنها وفكرت فيها ترغب في المحاولة ، والأشياء التي أوصى بها لك مقدمو الرعاية الصحية وغيرهم أنصار. يمكنك الحصول على أفكار حول أدوات أخرى من كتب المساعدة الذاتية ، بما في ذلك كتب ماري إلين كوبلاند:

• كتاب الاكتئاب: دليل للعيش مع الاكتئاب وهوس الاكتئاب,
• العيش بدون الاكتئاب والاكتئاب الهوسي: دليل للحفاظ على استقرار المزاج,
• كتاب التحكم في القلق,
• الفوز ضد الانتكاس,
• شفاء صدمة الاعتداء,
• كتاب الوحدة.

يمكنك الحصول على أفكار أخرى من الأشرطة الصوتية

• الفوز ضد برنامج الانتكاس و
• استراتيجيات العيش مع الاكتئاب وهوس الاكتئاب.

تتضمن القائمة التالية الأدوات الأكثر استخدامًا للبقاء بشكل جيد والمساعدة في تخفيف الأعراض:

1. تحدث إلى صديق - كثير من الناس يجدون هذا مفيدًا حقًا
2. التحدث إلى أخصائي الرعاية الصحية
3. المشورة الأقران أو تبادل الاستماع
4. تمارين التركيز
5. تمارين الاسترخاء وتخفيف التوتر
6. الصور الارشادية
7. يوميات - الكتابة في دفتر ملاحظات
8. تأكيد الأنشطة الإبداعية
9. ممارسه الرياضه
10. اعتبارات النظام الغذائي
11. ضوء من خلال عينيك
12. راحة اضافية
13. خذ إجازة من المنزل أو مسؤوليات العمل
14. حزم الساخنة أو حزم الباردة
15. تناول الأدوية والفيتامينات والمعادن والمكملات العشبية
16. حضور مجموعة الدعم
17. انظر المستشار الخاص بك
18. افعل شيئًا "عاديًا" مثل غسل شعرك أو حلاقة الشعر أو الذهاب إلى العمل
19. الحصول على فحص الدواء
20. الحصول على رأي ثان
21. اتصل بالخط الساخن أو الساخن
22. تحيط نفسك مع الناس الذين هم إيجابي ، مؤكدا والمحبة
23. ارتدي شيئًا يجعلك تشعر بالراحة
24. انظر من خلال الصور القديمة وسجل القصاصات وألبومات الصور
25. قم بعمل قائمة بإنجازاتك
26. اقض عشر دقائق في كتابة كل شيء جيد يمكنك التفكير فيه عن نفسك
27. افعل شيئًا يجعلك تضحك
28. افعل شيئًا مميزًا لشخص آخر
29. الحصول على بعض الأشياء الصغيرة القيام به
30. كرر التأكيدات الإيجابية
31. ركز على ونقدر ما يحدث الآن
32. خذ حمام دافئ
33. استمع إلى الموسيقى أو اصنع موسيقى أو غني

يمكن أن تتضمن قائمة الأدوات الخاصة بك أيضًا الأشياء التي تريد تجنبها مثل:

1. الكحول والسكر والكافيين
2. الذهاب الى الحانات
3. الحصول على منتهية الصلاحية
4. بعض الناس

ارﺟﻊ إﻟﻰ هﺬﻩ اﻟﻘﻮاﺋﻢ أﺛﻨﺎء ﺗﻄﻮﻳﺮ ﺧﻄﺔ ﻋﻤﻞ إﻋﺎدة اﻟﺘﻌﺎﻓﻲ اﻟﺨﺎﺻﺔ ﺑﻚ احتفظ بها في مقدمة الموثق الخاص بك حتى تتمكن من استخدامه كلما شعرت أنك بحاجة إلى مراجعة كل خطتك أو جزء منها.

ملاحظة: أنا أستخدم Advocacy أيضًا كأداة صحية.

التالى: قصة استعادة الاكتئاب
~ العودة إلى الصفحة الرئيسية لاستعادة الصحة العقلية
~ مقالات مكتبة الاكتئاب
~ جميع المقالات عن الاكتئاب