خمس طرق للتغلب على القلق ومتلازمة الدجال

التغلب على نوع من القلق المعروف باسم متلازمة الدجال غالبا ما يبدو مستحيلا. متلازمة الدجال هي قلق ساحق يمكن أن يصيبه الأفراد تحقيق عالية، مما يجعلهم يخشون أن يتم اكتشافهم كاحتيال أو زائفة أو مزيفة أو رجل أو امرأة لا يستحقون أن يكونوا هو أو هي. هذا القلق يسبب التوتر الشديد والخوف من الفشل. مثل كل القلق ، يمكن تخفيض متلازمة الدجال بشكل كبير وحتى التغلب عليها بالكامل.

الوظيفة السابقة ، القلق ومتلازمة الدجور: سوف يكتشفونني يستكشف علامات وأعراض متلازمة الدجال ، ما هو شعوره وكيف يجعل الناس يفكرون في أنفسهم. الآن حان الوقت لمعرفة كيفية التغلب على متلازمة الدجال.

للتغلب على متلازمة الدجال ، ومعرفة ما كنت ضد

الحد من هذا النوع من القلق هو تحدي خاص. مثل كل أنواع القلق ، فهو عنيد ومتأصل بعمق في النفس. أيضًا ، يحتوي على خطاف إضافي: عادة ، الأشخاص الذين يعانون من متلازمة الدجال يرفضون محاولة التغلب عليها. لا يعني أنهم لا يريدون ذلك ؛ بدلا من ذلك ، انهم خائفون ل. إنهم قلقون من أنهم إذا توقفوا عن التوتر والقلق من الفشل ، فسيتوقفون عن الأداء الجيد.

معرفة هذا عن متلازمة الدجال يساعد في الواقع الناس على التعامل معها بشكل أفضل. هناك تقنيات واستراتيجيات للتغلب على القلق ومتلازمة الدجال التي تدور حول تغيير الأفكار والمعتقدات والأفعال أكثر من محاربتها.

كيفية التغلب على القلق ومتلازمة الدجال

كل من المتسللين متلازمة imposter التالية يمكن أن يقف من تلقاء نفسه ، ويمكن استخدامها في أي مجموعة. نظرًا لأن متلازمة الدجال تقاوم أي شيء قد يهددها أو بقيمة فرائسها ، فقد تم تصميمها بحيث يتم دمجها في حياة المرء للتأثير على تغيير الجودة بمرور الوقت.

تمرين "ليس جيدًا": بداية من المهام التي لا أهمية لها بشكل لا يصدق والتي تشمل تدريجيا أشياء أكبر ، القيام به لهم بطريقة مرضية ، أن تنجز المهمة ، دون تحقيق حالة شبه الكمال (الصلة بين الكمالية والقلق). مع هذا ، تظهر نفسك جيد بما فيه الكفاية حقا. لا شيء كارثي يحدث عندما لا يكون أداءك مثاليًا.

تصور الزهور. كن زهرة:

الزهرة لا تفكر في التنافس مع الزهرة المجاورة لها. انها فقط تزهر. - المدرب أوجوي

تسبب متلازمة الدجال القلق الشديد والخوف من عدم "جيدة بما فيه الكفاية" ، وليس قياس ضد الآخرين. تعلم أن تكون مثل زهرة يمكن أن تساعدك على رؤية أن قيمتها الخاصة بك أنت نفسك جدا ومن أنت. لا تكمن قيمتك في كونها أكثر عطرة من أو ملونة مثل الزهور الأخرى. فكر في رسم صورة أو عمل مجموعة من مجموعة متنوعة من الزهور والاحتفاظ بها معك لتذكير نفسك أنه يمكنك أن تكون كما أنت.

تعلم كيفية استخدام نقاط القوة الخاصة بك بطرق جديدة. أنت أكثر من إنجازاتك القابلة للقياس. اكتشف المزيد عن نفسك وما تميزه واستخدم نقاط القوة هذه بطرق جديدة في مناطق مختلفة من حياتك (خمس شخصيات القوة من الناس الذين يعيشون مع القلق). للحصول على مقدمة لنقاط القوة الشخصية وجرد مجاني ، زيارة معهد فيا للحرف.

احتفل: متلازمة الدجال والقلق المصاحبة لها تبقي الناس في حالة فرط. يميل الأشخاص الذين يعانون من متلازمة الدجال إلى استيعاب جميع حالات الفشل وأوجه القصور التي يتصورونها. يبقى التركيز على هذه الأفكار السلبية. عندما يحقق هذا الشخص نفسه شيئًا ما تسعى جاهدة لتحقيقه ، فإنها تميل إلى ذلك قم بإزالته ، قلل من أهميته ، وانتقل إلى المشروع التالي الذي يجب القيام به تماما. هذا يبقي متلازمة الدجال على قيد الحياة. هذه الإنجازات ، حتى الصغيرة منها ، مهمة. تأخذ وقتا ل احتفل بإنجازاتك بطريقة ذات معنى بالنسبة لك. سوف يساعدك ذلك على استيعاب حقيقة كونك ذا قيمة بالنسبة لك ، وليس فقط لما تفعله.

لعب. بالنسبة لشخص يعيش مع متلازمة الدجال ، "الاسترخاء" هو مفهوم غريب أو شرير ، وهذا يتوقف على الشخص. محاولة الاسترخاء عادة تزيد من القلق. لذلك بدلا من الاسترخاء واللعب. العثور على شيء يجعلك تضحك ، التي توسع آفاقك. اكتشف ما تحبه وقم به. سوف تكتشف أنه لا يزال بإمكانك تحقيق نتائج جيدة وربما تحقق أفضل من ذي قبل ، وقد تكتشف أنك تجد نفسك "جيدًا بما يكفي" ، وهو شخص يستحقك احترام.

للتغلب على القلق ومتلازمة الدجال هو توسيع آفاقك وفتح نفسك إلى احتمال أنك لست مزيفة ، وليس زائف ، وأنك "جيدة بما فيه الكفاية". يمكنك أن تشعر بالراحة مع نفسك وتستمر في التفوق بينما تستمتع في وقت واحد بحياتك بأقل من ذلك القلق.

تانيا ج. بيترسون مؤلف كتاب "101 طريقة للمساعدة في وقف القلق" ، ومجلة تخفيف القلق لمدة 5 دقائق ، ومجلة الذهن للقلق ، والعقل كتاب عن القلق ، التحرر: علاج القبول والالتزام في 3 خطوات ، وخمس روايات نالت استحسانا كبيرا وحائزة على جوائز عن الصحة العقلية التحديات. تتحدث أيضًا على المستوى الوطني عن الصحة العقلية. تجد لها على موقعها على الانترنت, موقع التواصل الاجتماعي الفيسبوك, إينستاجرامو تويتر.