هل أنت "سلكيًا كيميائيًا" لاكتساب الوزن؟

January 09, 2020 20:35 | الصحة والتغذية

تعتبر السمنة مشكلة كبيرة في الولايات المتحدة ، حيث أصبح اثنان من بين كل ثلاثة أمريكيين يعانون من زيادة الوزن1 وما يقرب من واحد من ثلاثة يعانون من السمنة المفرطة. لا شك أنك معتاد على هذه الإحصاءات. ما قد لا تعرفه هو أن الوزن الزائد في الجسم منتشر بشكل غير عادي بين الأشخاص الذين يعانون من اضطراب نقص الانتباه (ADHD أو ADD). وبالنظر إلى اندفاعهم وعاداتهم الغذائية غير المنتظمة في كثير من الأحيان ، فإن الأشخاص الذين يعانون من اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه يعانون من وقت صعب بشكل غير عادي يفقدون الوزن الزائد بمجرد اكتسابهم له.

يقول عالم النفس جون فليمنج ، من: "بالنسبة لعدد كبير من الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن ، قد يكون اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه عاملاً مساهماً". عيادة الاضطرابات الغذائية في مستشفى تورنتو العام.

يجب أن يعرف فليمنج. وهو من أوائل العلماء الذين يربطون باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه وزيادة الوزن. في كتاب 2002 قضايا الجنسين و AD / HD: البحث والتشخيص والعلاج، فليمينغ يشير إلى دراسة تجريبية غير منشورة2 من العملاء يعانون من السمنة المفرطة التي أجريت في عيادة الاضطرابات الغذائية في 1988-90. عند دراسة هؤلاء الأفراد الذين لم يتمكنوا من إنقاص الوزن ، وجد فليمنغ أنهم أظهروا "الأكل منزعج بشكل واضح العادات ، مع عدم وجود وجبات أو وجبات خفيفة مخطط لها بانتظام ، وعدم القدرة على اتباع الخطط الغذائية لأي طول مفيد زمن."

يبدو الكثير مثل ADHD ، أليس كذلك؟ فليمنج يعتقد ذلك أيضًا. وتبدو أعمق ، اكتشف في دراسة 20053 في الواقع ، كان معدل اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه ، في الواقع ، أكبر بخمسة إلى عشرة أضعاف بين هؤلاء الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن مقارنة مع عامة السكان (30 في المائة مقابل 3 إلى 6 في المائة).

في السنوات التي تلت ذلك ، تم اكتشاف اكتشاف فليمينغ الأساسي - وجود روابط بين اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه والسمنة - علماء آخرون ، بما في ذلك جول Altfas ، M.D. ، من المركز الطبي السلوكي للعلاج والبحوث في بورتلاند ، ولاية أوريغون. "على جميع مستويات السمنة" ، يوضح الدكتور التفس ، "كان المرضى الذين يعانون من أعراض ADD أقل نجاحًا في فقدان الوزن من أقرانهم غير المصابين باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه".

[الحصول على هذا الدليل المجاني: ماذا نأكل (وتجنب) لتحسين أعراض ADHD]

في البحث عن التحفيز؟

آلية دقيقة الكامنة وراء العلاقة بين السمنة و ADHD لم يتم اكتشافه بعد. لكن ال يبدو أن الدليل يوحي4 أن المستويات المنخفضة نفسها من الدوبامين الناقل العصبي التي تسبب اضطراب نقص الانتباه وفرط النشاط تشجع أيضًا على الإفراط في تناول الطعام.

الأشخاص المصابون باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه "سلكيًا كيميائيًا" للبحث عن المزيد من الدوبامين جون راتي ، دكتوراهأستاذ الطب النفسي بكلية طب هارفارد في بوسطن. يقول: "إن تناول الكربوهيدرات يؤدي إلى اندفاع الدوبامين في المخ". "إنه الدافع وراء الشعور بالشبع."

لانس ليفي ، دكتوراه في الطب، وهو متعاون دائم من الدكتور فليمنغ ، يقول أن تناول عدة وجبات صغيرة طوال اليوم (الرعي) يوفر "مصدر التحفيز المستمر الذي قد يقلل من مشاعر الأرق عند الناس مع ADHD. "

الأكل المضطرب

على المستوى السلوكي ، تبدو الروابط المحتملة بين السمنة وفرط الحركة ونقص الانتباه واضحة. لتجنب الإفراط في تناول الطعام ، يجب أن يكون الفرد قادراً على التخطيط للمستقبل ؛ هذا شيء يصعب على مرضى اضطراب ADHD القيام به. علاوة على ذلك ، يجب أن يكون الفرد قادرًا على الاهتمام بمشاعر الجوع والشبع - بمعنى آخر ، معرفة متى يكون جائعًا ومتى يكون ممتلئًا. مرة أخرى ، هذا أمر صعب للأشخاص الذين يعانون من اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه.

[انقر لقراءة: نقص الدوبامين الذي يخرب نظامك الغذائي]

في ممارستي ، يخبرني الأشخاص المصابون باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه في كثير من الأحيان أنهم يتخطون الوجبات لأنهم مشغولون للغاية أو يصرف انتباههم عن تناول الطعام. كما يقول هؤلاء الأشخاص أنفسهم إنهم يأكلون بشجاعة بمجرد تناولهم للأكل - لأنهم أصبحوا جائعين للغاية ويصعب عليهم إخبارهم عندما تمتلئ بطونهم. ولأنهم يحتاجون إلى تناول الطعام "الآن" ، فمن المرجح أن ينغمسوا في الوجبات السريعة أو الوجبات الخفيفة ذات السعرات الحرارية العالية.

بالطبع ، الأفراد يأكلون لأسباب عديدة إلى جانب الجوع ، بما في ذلك الملل والحزن والقلق ، كمكافأة ذاتية ، وهلم جرا. من المفترض ، أن الشخص الأقل قدرة على تنظيم عاداته الغذائية ، والأرجح هو الإفراط في تناول الطعام.

تنظيم الوزن

نادرا ما تعمل برامج الحمية الغذائية وفقدان الوزن الرسمي للأشخاص الذين يعانون من اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه. إذا كان الأشخاص الذين لا يعانون من اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه يجدون صعوبة في الاحتفاظ بسجلات تفصيلية ، ووزن طعامهم ، والالتزام بأحجام الأجزاء الدقيقة ، فما هي الفرصة التي يتمتع بها حاملو اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه؟ تتضمن برامج انقاص الوزن الأخرى أطعمة مُختارة مسبقًا ، أو حتى معبأة مسبقًا ، وقد تعمل جيدًا على المدى القصير. لكنهم لا يعلمون الدرس الأكثر أهمية - كيفية اتخاذ خيارات جيدة باستمرار في بيئات الغذاء في العالم الحقيقي.

ما العمل؟ علاج اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه مع الأدوية المنشطة ، بالنسبة للمبتدئين. من خلال تعزيز ما يسمى "الوظائف التنفيذية" في الدماغ ، تساعد المنشطات البالغين الذين يعانون من اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه على تحسين مراقبة سلوكياتهم وتجنب تناول الأطعمة المتهورة. كما أنها تسهل متابعة خططهم للأكل والتمارين الرياضية لتكون متسقة. (يقول الدكتور راتي إنه إذا كنت مهووسًا بالقدر الكافي للاحتفاظ بسجل مفصل لكل ما تأكله ، فقد يساعدك ذلك في التخطيط للوجبات)

هناك طريقة أخرى لتجنب الأكل المتسارع وهي إعداد "بيئة طعام" تشجع أكل صحي. وهذا يعني تخليص منزلك من الرقائق والشوكولاتة والوجبات الخفيفة الأخرى التي تشجع على ممارسة الشراهة أثناء تناول وجبات مغذية ووجبات خفيفة تتطلب القليل من التحضير. تعد أصابع الموزاريلا المقشدة جزئيًا والبيض المسلوق والزبادي وحانات البروتين والفواكه المجففة والمكسرات والبذور والتفاح والبرتقال جميعها خيارات رائعة.

يجد الكثيرون ممن يعانون من اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه أنه من المفيد القيام بتسوق البقالة في يوم محدد كل أسبوع ، ثم إعداد مجموعات كبيرة من الطعام الصحي الذي يمكن تجميده وتسخينه لتناول الوجبات.

أخيرًا ، حارب ميل ADHD ليكون غير صبور. بعد كل شيء ، لن تخسر وزنك بين عشية وضحاها الذي قضيته سنوات. اقبل حقيقة أنها ستكون عملية تدريجية ، وستقل احتمالات أن تشعر بالإحباط وتفقد عزمك.

[اقرأ هذا التالي: 9 أطعمة لتشحن دماغك]

كاثلين نادو ، دكتوراه ، هي عضو في ADDitude لجنة المراجعة الطبية ADHD.

الحواشي

1 زيادة الوزن والسمنة. المعهد الوطني للسكري وأمراض الجهاز الهضمي والكلى. (أغسطس 2017). https://www.niddk.nih.gov/health-information/health-statistics/overweight-obesity

2 جون فليمنج ، لانس ليفي. اضطراب نقص الانتباه وفرط النشاط والأكل المختل. (1988-90).http://drjohnfleming.com/adhd-and-disordered-eating

3 Fleming JP، Levy LD، Levitan RD. أعراض اضطراب نقص الانتباه وفرط النشاط في النساء يعانون من السمنة المفرطة. الأكل واضطرابات الوزن. (مارس 2005). https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16682849

4 بات ، ك. أ. ، ديفيس ، سي. أ. ، ليفيتان ، ر. د. ، كابلان ، أ. S. ، كارتر ميجور ، J. ، وكينيدي ، J. L. نموذج وراثي سلوكي للآليات التي تقوم عليها العلاقة بين السمنة وأعراض اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه. مجلة اضطرابات الانتباه. (يناير 2016). https://doi.org/10.1177/1087054715618793

تم التحديث في 8 يناير 2020

منذ عام 1998 ، وثق الملايين من الآباء والأمهات والكبار في توجيهات ADDitude المتخصصة ودعمهم للعيش بشكل أفضل مع اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه وظروف الصحة العقلية المرتبطة به. مهمتنا هي أن نكون مستشارك الموثوق ، ومصدرًا ثابتًا للتفاهم والإرشاد على طول الطريق إلى العافية.

احصل على إصدار مجاني وكتاب ADDitude مجاني ، بالإضافة إلى توفير 42٪ من سعر الغلاف.