هل تحدث التمارين حقًا فرقًا؟
بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من الاضطراب الثنائي القطب ، يمكن أن يساعد التمرين في إدارة الحالة المزاجية ، وربما يقلل من كمية الأدوية التي تحتاجها وينهي العزلة الاجتماعية.
المعيار الذهبي لعلاج الاضطراب الثنائي القطب (الجزء 14)
أهم حقيقة يجب معرفتها عن التمرين والاضطراب الثنائي القطب هي أن التمرينات المنتظمة يمكن أن تغير المواد الكيميائية في المخ. هذا يعني أن هناك علاقة مباشرة بين مقدار التمرين الذي تحصل عليه وعدد تقلبات المزاج لديك. من الناحية الفنية ، يمكن أن يزيد السيروتونين ، وهو الناقل العصبي الذي يؤثر ، من الناحية الفنية ، حتى شيء سهل وغير مكلف مثل المشي الحالة المزاجية ، وإطلاق الاندورفين وتحسين صحتك البدنية بحيث يكون جسمك أكثر قدرة على التعامل مع الأدوية آثار جانبية. بالنسبة لبعض الأشخاص ، يمكن أن يؤدي التمرين المنتظم إلى تغيير كبير في كمية الأدوية اللازمة لإدارة المرض إما عن طريق تخفيض الجرعات أو القضاء على الحاجة إلى الأدوية مثل الأدوية المضادة للقلق. بسبب كل هذا ، من المهم عدم ممارسة التمرينات الخفيفة. على سبيل المثال ، قد تعتقد أن المشي عشرين دقيقة يوميًا لا يمكن أن يساعد في الاكتئاب الحاد ، لكن الأبحاث الموثقة جيدًا توضح أنه قادر على ذلك.
ماذا لو شعرت بممارسة تمارين رياضية؟
كما يعلم أي شخص يعاني من الاضطراب الثنائي القطب ، يمكن أن يشعر المريض بالوهن لدرجة أن أي جهد إضافي يشعر بأنه مستحيل. الشيء المهم الذي يجب إدراكه هو أن الشعور بأن شيئًا ما مستحيلًا ليس هو نفسه شيء مستحيل حقًا. مثلما يجعلك الهوس تشعر أنك تستطيع فعل أي شيء (وأنك قد تؤذي نفسك بنفسك) ، فإن الاكتئاب يجعلك تشعر أنك لا تستطيع فعل أي شيء. سيكون عليك تجاوز هذه المشاعر لتبدأ من أجل جني فوائد التمرين. تتمثل الخطوة الأولى في تحديد رغبتك في التحسن ، حتى عندما يخبرك الاكتئاب أنك لا تستطيع ذلك.
ممارسة يمكن أن تنهي العزلة الاجتماعية
يميل الكثير من المصابين بالاكتئاب إلى عزل أنفسهم عن العالم. هذه مشكلة لأن العزلة يمكن أن تزيد بشكل كبير من أعراض الاكتئاب. يمكن أن تؤثر ممارسة الرياضة مع شريك أو مجموعة بشكل إيجابي على اكتئابك من خلال نشر أخبارك في الأماكن العامة حيث يكون هناك ضوء وهواء منعش وشركة إيجابية. إنه يساعد إذا قمت بإنشاء وقت معين إما للسير مع شخص أو حضور فصل. عندما يعتمد شخص آخر على مقابلتك ، فهذا يزيد من فرصك في تحديد الموعد.
كما هو الحال مع أي شيء تفعله عندما تكون مكتئبًا ، من المهم أن تتذكر أنك ربما لا ترغب في رؤية أشخاص عندما تكونون مرضى. إذا أردت الخروج مع الناس والاستمتاع ، فلن تكون مكتئباً! الحقيقة هي أنه عندما تكون العزلة ناتجة عن الاكتئاب ، فإن الأمر متروك لك لكسر الدورة وإجبار نفسك على التحرك بغض النظر عن شعورك. الطريقة الوحيدة للتحسن هي العمل بها وممارسة التمارين مع شريك أو مجموعة هي طريقة ممتازة للبدء. تذكر ، ليس عليك أن تريد القيام بذلك. عليك أن تفعل ذلك. يمكنك بعد ذلك الثناء على نفسك والتركيز على المكافآت في المرة القادمة التي عليك فيها الخروج.
التالى: هل التعرض للضوء الساطع مفيد للاضطراب الثنائي القطب؟ (الجزء 15)
