تطبيقات أهوي! 5 لبناء الأفضل ، أسعد ، أهدئك

MoodKit

دائرة الرقابة الداخلية. $4.99

MoodKit يعتمد على بعض المبادئ الكامنة وراء العلاج السلوكي المعرفي (CBT) ، وهو أحد أكثر أشكال العلاج المتوفرة تجريبًا المتوفرة اليوم. يتكون MoodKit من أربع أدوات رئيسية: مدقق الفكر ، ومتعقب المزاج ، ومجلة ، وأداة الأنشطة ، التي توفر أنشطة قابلة للتخصيص لتحسين الحالة المزاجية ، مقسمة إلى ست فئات. يساعدك Mood Tracker على مواكبة كيفية تغير حالتك المزاجية بمرور الوقت ، بينما يرشدك Thought Checker إلى المجهدة المواقف - الوقوع في حركة المرور أثناء العمل ، على سبيل المثال - ويساعدك على تبادل الأفكار حول كيفية إدارتها أكثر استباقي. أثبت العلاج المعرفي السلوكي فعاليته بالنسبة إلى GAD و ADHD وغير ذلك ، وقد يساعدك أسلوب MoodKit الشخصي في الحصول على فوائد العلاج مقابل جزء بسيط فقط من التكلفة.

Happify

iOS ، أندرويد ؛ $ 14.95 / الشهر

هل يمكن قياس السعادة - وتحسينها - بالعلم؟ هذا ما صممه المبدعون Happify يدعي القيام به ؛ في الواقع ، وفقًا لبياناتهم ، 86٪ من مستخدمي التطبيق أكثر سعادة خلال شهرين فقط. بعد الحصول على درجة السعادة الأساسية ، يرشدك التطبيق من خلال الأنشطة المدعومة من العلوم والتي تستند إلى مجموعة من خمسة مبادئ يعتقد أنها مهمة لتحقيق السعادة: المذاق والشكر والطموح والعطاء والتعاطف. يتم تنظيم الأنشطة في "مسارات" حتى تتمكن من التركيز على مهارات محددة تصارع معها: الثقة ، على سبيل المثال ، أو التفكير الإيجابي. كل بضعة أسابيع ، سيعيد التطبيق قياس سعادتك وتحسينك في كل مهارة. على الرغم من أنه من الصعب تحديد كيف تلعب التغييرات في البيانات في الحياة اليومية ، إلا أن التفكير بانتظام في مزاجك - واتخاذ خطوات ملموسة لتحسينه - قد يكون المفتاح لتحويل السعادة إلى عادة.

باسيفيكا

iOS ، أندرويد ؛ $ 35.99 / سنة

باسيفيكا يعزز بشكل خاص نفسه لدرء وإدارة الإجهاد ، والتي غالبا ما يسير جنبا إلى جنب مع تشخيص اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه. مثل MoodKit ، تستخدم Pacifica مبادئ العلاج المعرفي السلوكي للمساعدة في تغيير الأفكار المسببة للضغط وتقليل سلوكيات الاستجابة المقابلة. تقنيات التأمل الموجه - مثل تمارين التنفس العميق أو استرخاء العضلات الإضافي أو الجسم العقلي المسح الضوئي "- يمكن أن يساعدك في بناء مهارات إدارة الإجهاد مع مرور الوقت ، أو الاستجابة بشكل أكثر فعالية للهلع المفاجئ هجوم. تتيح لك وحدة "الأهداف اليومية" تحديد كل من الأهداف طويلة الأجل ("لا تشعر بالقلق في المواقف الاجتماعية") والأهداف قصيرة الأجل ("الجلوس أمام الفصل اليوم"). إن ما ترغب في تحقيقه باستخدام Pacifica يرجع إليك - يمكنك الاختيار من مكتبة تضم مئات الأهداف المحددة مسبقًا ، أو يمكنك إنشاء أهدافك الخاصة.

[تحميل مجاني: تطبيقات الجوال لتحسين النوم]

المدهش

ذكري المظهر؛ مجانا

من الصعب على أي شخص بناء عادات صحية ، ولكن قد يكون الأمر أكثر صعوبة بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه ، والذين يبدو أن أدمغتهم تتوق إلى تحفيز الدوبامين الذي يمكن أن تقدمه العادات السيئة. للمساعدة في كسر العادات السيئة - واستبدالها بعادات جديدة أكثر صحة - يوجد تطبيق يسمى المدهش، الذي تم تطويره من قبل فريق في مختبر الاقتصاد السلوكي في جامعة ديوك. يساعدك التطبيق على إعداد طقوس الصباح وبعد الظهر والمساء ، أو العمل على تحقيق أهداف محددة تتعلق بالصحة ، مثل تحسين مستويات لياقتك ، أو الحصول على مزيد من النوم ، أو زيادة التركيز. عند متابعة إجراءاتك الروتينية ، يتعقب التطبيق تقدمك باستخدام عدة طرق عرض تقويم مختلفة ، ويبني الدافع الخاص بك عن طريق إرسال علامات اقتباس ملهمة على طول الطريق. تعمل الميزات الصوتية (بما في ذلك تلك التي تتناولك بالاسم!) مع الواجهة المرئية لتوجيهك نحو أهدافك.

يوميات المعرفي CBT المساعدة الذاتية

ذكري المظهر؛ مجانا

يساعدك هذا التطبيق "diary" المحمول على فحص أنماط تفكيرك ، وتحديد تلك التي تسحبك إلى أسفل ، والعمل بشكل إيجابي تجاه تغييرها. كيف؟ الفرضية بسيطة: التطبيق يوفر لك مادة للقراءة حول مبادئ CBT الشائعة - مثل مواجهة المعتقدات غير المنطقية - وكذلك وظيفة دفتر اليومية لملء أوراق العمل على غرار CBT ، وتسجيل أفكارك ، وتتبع الإيجابية والسلبية أنماط - رسم. يعتمد التطبيق من قبل طبيب نفساني مرخص يتمتع بخبرة تزيد عن 20 عامًا ، ويعتمد التطبيق على مبادئ CBT الحقيقية - مما يعني أن مشاركة المستخدم هي المفتاح لأي شخص يريد رؤية النتائج. بالإضافة إلى ذلك ، فإن التطبيق محمي بكلمة مرور - مكافأة إضافية لأي شخص مهتم بالاحتفاظ بمذكراته الخاصة.

[سيري ، ما هي التطبيقات التي يمكن أن تساعدني في الحصول على المزيد؟]

تم التحديث في 18 أكتوبر 2019