أسباب القلق الصباحي: لماذا تشعر بها وماذا تفعل
إذا تساءلت يومًا عن سبب قلقك الصباحي ، فأنت لست وحدك بالتأكيد. كنت قد خمنت فقط لأسباب أشعر بالقلق عندما أستيقظ في الساعات الأولى من الصباح. لكن في الآونة الأخيرة ، سألني أحدهم عن سبب فهمها تشعر بالقلق في الصباح الذهاب إلى التدريبات لها. لقد قمت بحفر القليل وأريد أن أشارك بعض العوامل التي قد تسبب قلق الصباح.
العوامل البيولوجية التي يمكن أن تسبب القلق الصباحي
هناك أحداث بيولوجية تحدث في جميع أجسامنا أثناء النوم والاستيقاظ. لكن مستوى القلق الذي قد يشعر به المرء يمكن أن يعتمد إلى حد كبير على كيفية تضخيم هذه العوامل من خلال الضغوطات البيئية. إليك ما يحدث:
- استجابة صحوة الكورتيزول (CAR): عندما ننتقل من الراحة إلى حالة اليقظة ، تنتج أجسامنا مستويات أعلى من الكورتيزول، أحد هرمونات الإجهاد في الجسم. تزيد CAR مستويات الكورتيزول بمعدل 50 بالمائة. تبلغ مستويات الكورتيزول ذروتها في حوالي 35-45 دقيقة بعد الاستيقاظ.
- انخفاض سكر الدم: عند النوم ، ينخفض مستوى السكر في الدم بسبب عدم تناول الطعام. انخفاض نسبة السكر في الدم يؤدي إلى استجابة الإجهاد وكذلك يتساءل الجسم من أين سيأتي الوقود الذي يعمل به.
- تجفيف: هذا يمكن اعتباره عاملا بيئيا. لكن دعونا نواجه الأمر ، حتى إذا كنت تتناول رشفة من الماء في الليل ، فإن دورة النوم الخاصة بنا تحد من قدرتنا على الترطيب بشكل مناسب. تجفيف يمكن أن تزيد من دقات قلبك وتؤدي إلى الدوار.
العوامل البيئية التي يمكن أن تسبب القلق الصباحي
هناك عوامل بيئية يمكن أن تسبب قلق الصباح أيضًا:
- إذا كنت تعاني بالفعل من الإجهاد ، فقد ترتفع مستويات الكورتيزول أعلى مما يقلقك في اليوم التالي. على سبيل المثال ، أميل إلى الاستيقاظ أكثر قلقًا عندما يكون لدي ورشة عمل للتدريس.
- بناءً على ما تنوي فعله ، قد يكون هناك خوف أساسي يؤثر على شعورك. على سبيل المثال ، إذا كنت قلقًا قبل رحلة الصباح الباكر ، فهل هذا هو الصباح؟ الخوف من الطيران، أو ضغوط الرحلة؟ وبالمثل ، من الشائع أن يكون لدى الناس القلق حول العمل بها. في كل مرة أكون فيها بعيدًا عن استوديو لليوجا أو الصالة الرياضية لفترة طويلة ، أشعر بالقلق من العودة.
- اضطراب النوم يجعل القلق الصباح أسوأ. إذا أصبح جدول نومي غير منتظم ، يزداد القلق الصباحي.
- الوجبات الغذائية الغنية بالسكر والكافيين والكحول والمكونات الصناعية يمكن أن تزيد من القلق.
ماذا تفعل عن أسباب القلق الصباح
- حافظ على جدول نوم منتظم. كلما أمكن ، اذهب إلى الفراش واستيقظ في الوقت نفسه بشكل روتيني. تجنب التلفزيون أو الهواتف المحمولة أو أي تحفيز آخر قبل النوم.
- ممارسة تقنيات الاسترخاء قبل النوم وعندما تستيقظ في الصباح. يقول أحد معلمي اليوغا إن عليك ممارسة التأمل قبل النوم ، ثم النوم بعد الاسترخاء.
- الحفاظ على هاتفك الخلوي من غرفة النوم الخاصة بك. لاحظت فرقًا كبيرًا بين الاستيقاظ على منبه هاتفي والحصول على إشعارات سياسية على Facebook مقابل الانتقال مباشرة إلى حصير اليوغا للتأمل. احصل على منبه بسيط بنبرة ناعمة.
- أكل اتباع نظام غذائي صحي. حد الأطعمة التي يمكن أن تؤدي إلى تفاقم القلق.
- هيدرات طوال اليوم. اشرب الماء عندما تستيقظ وتناول وجبة خفيفة صغيرة إذا كنت عرضة لانخفاض نسبة السكر في الدم.
- لديك ضوء لينة في غرفتك لإيقاظ تدريجيا بدلا من الإضاءة القاسية والساطعة.
- مارس مهارات التأقلم التي تناسبك إذا كنت تعاني من قلق وتوتر مستمر.
كما هو الحال دائمًا ، إذا كنت تعاني من التوتر والقلق الذي يضر بحياتك اليومية ، فاطلب الدعم المهني من معالج مرخص (ما هو اضطراب القلق؟ تعريف اضطراب القلق).
