العلاج السلوكي الانفعالي العقلاني (REBT) يقلل من القلق
حضرت مؤخرًا تدريباً عقلانياً في مجال العلاج السلوكي الانفعالي وبدأت أفكر أكثر في استخدامه للحد من قلقي. العلاج السلوكي الانفعالي الرشيد ، الشكل الأول من العلاج السلوكي المعرفي (CBT)، تم تطويره بواسطة البرت اليس في 1950s. يشجعنا نهج REBT على مناقشة التفكير غير العقلاني لتطوير التنظيم الذاتي العاطفي الصحي.
ما هو العلاج السلوكي الانفعالي العقلاني؟
العلاج السلوكي الانفعالي العقلاني هو نموذج يركز على الحلول للعلاج النفسي. يعتمد على فرضية أن استجاباتنا العاطفية تنتج عن معتقداتنا ، وليس عن ظروف خارجية. إذا كانت معتقداتنا الأساسية عقلانية وتهزم نفسها ، فإننا نميل إلى مزيد من الاضطرابات العاطفية مثل الغضب والعار والقلق. في REBT ، يساعد المعالج العميل على تحديد ، معارضة ، واستبدال المعتقدات غير المنطقية.
فهم أبجديات REBT
طورت إليس نموذج A-B-C للمساعدة في فهم كيف التفكير غير العقلاني يسبب ردود فعل عاطفية. في هذه النظرية:
- حدث = تفعيل (الوضع الصعب)
- B = المعتقدات (تقييماتك وتقييماتك حول الحدث المنشط)
- C = العواقب (العاطفية و / أو السلوكية)
معظم الناس يعتقدون أن أ أسباب جيم نقول لأنفسنا ، "الخطابة (أ) تجعلني قلقًا (ج) ،" أو "تصريحاته (أ) تجعل دمي يغلي (ج)." عندما نهمل B ، فإننا نفشل في إدراك أنه تفسيرنا للأحداث التي تسبب C ، وليس الأحداث أنفسهم.
اسمحوا لي أن أوضح مع مثال نموذج REBT ABC من حياتي فيه الأفكار اللاعقلانية ستؤدي إلى القلق:
- الحدث المنشط: شخص ينتقد تعليم اليوغا.
- الاعتقاد (غير عقلاني): أنا معلم يوغا فظيع.
- النتيجة: أشعر بالقلق ولا قيمة لها.
في هذا المثال ، قد أميل إلى القول: "أشعر بالقلق (C) لأنني تعرضت للانتقاد اليوم (أ)". لكن A لا يسبب C. أشعر فقط بالقلق ولا قيمة لها بسبب ما أقول لنفسي: "كيف تجرؤ على ألا أكون مثاليًا؟ أنا فظيعة جدا. إنه أمر لا يطاق تجربة النقد ".
REBT يقول للتخلي عن المعتقدات غير المنطقية
وفقًا لإيليس ، فإن معتقداتنا غير المنطقية هي كل الاختلافات في المطالب التي نضعها على أنفسنا أو الآخرين أو العالم. هم انهم:
- يجب أن أحقق أداءً جيدًا وأن أفوز بالموافقة أو سأكون بلا قيمة.
- يجب أن يتصرف الآخرون بالطريقة التي أريدهم أن يتصرفوا بها ويعاملوني بنزاهة. إذا لم يفعلوا ، فهم يستحقون العقاب وسأجدهم لا يطاق.
- يجب أن يعطيني الكون ما أريد عندما أريد ذلك. لا أستطيع الوقوف دون الحصول على ما أريد.
كيف نستخدم REBT لتغيير التفكير غير العقلاني الذي يسبب القلق؟
تمرين رياضي لتخفيف القلق
فيما يلي بعض الأسئلة التي تطرحها على نفسك لتعريف ، الاعتراض ، واستبدال المعتقدات غير المنطقية. ستلاحظ إعادة ترتيب ترتيب A و B و C (يشير البعض إلى نموذج ACBDE من REBT). هذا يساعدنا على الوصول إلى الاعتقاد الأساسي الفعلي.
- ج: ما هو الحدث التنشيط الذي أثار استجابة؟
- ج: ما هي العواقب؟ بماذا تشعر؟
- ب: ماذا تقول لنفسك لتجعل نفسك تشعر بهذه الطريقة؟ ما المطالب التي تقوم بها؟
- D: ما هو الدليل على أن هذا الاعتقاد يجب أن يكون صحيحا؟ كيف يمكنك إثبات ذلك؟ ما هو التأثير الذي تخلقه إذا استمرت في جعله حقيقة؟
- E: ماذا تفضل ولكن لا تحتاج لتشعر بخير؟
فيما يلي مثال على كيفية السير في هذه العملية:
- a: الجيران جعل الضوضاء.
- ج: أشعر بالغضب والقلق.
- ب: يجب أن يعرفوا أفضل من صنع الضجيج. إنه أمر لا يطاق عندما تكون عالية.
- D: ليس مكتوبًا بالحجر أنه يجب أن يكون هادئًا. ليس لدي أي دليل على أن هذا هو الطريق الصحيح ليكون. ليس لدي حتى دليل على أنهم يعرفون أنهم بصوت عالٍ.
- E: أفضل أن يكون لدي جيران هادئون ، لكنني لست بحاجة إلى أن يكونوا هادئين ليشعروا بخير.
E من هذه العملية هو عبارة المواجهة التي ترغب في كتابتها والاندماج في حديثك الذاتي للتحرك نحو التفكير العقلاني. في حين أن هذا المستوى من القبول يستغرق بعض الوقت لتطوير ، مع الممارسة نبدأ في إدراك أننا نستطيع السيطرة على ردودنا للحالات التي نراها غير سارة.
