استخدم هذا التأمل للاسترخاء أثناء التفكير
أستخدم التأمل للاسترخاء ومساعدتي تعامل مع الأفكار القلقه. أنا غالبا ما تستخدم التقنيات السلوكية المعرفية لتحدي أفكاري القلق، وبينما تكون مفيدة للغاية ، في بعض الأحيان تحدي أفكاري القلق إدراكيا لا يكفي. عندما يحدث هذا ، أود أن أنتقل إلى التأمل غير القضائي للاسترخاء من خلال قلقي. على عكس التقنيات المعرفية ، لا يتم استخدام التأمل غير الخاضع للحكم للطعن بشكل مباشر في صحة الأفكار المثيرة للقلق. بدلاً من ذلك ، يسمح لك بالاعتراف بأن أفكارك القلق لا تختلف عن الأفكار الأخرى والأقل إرهاقًا ، وبالتالي فهي غير صحيحة ويمكن التخلي عنها. فيما يلي الخطوات التي أستخدمها للتأمل للاسترخاء من خلال أفكار قلقة.
كيفية استخدام غير الحكم التأمل للاسترخاء
- التنفس في قلقك - هذه الخطوة الأولى للتأمل في الاسترخاء مفيدة حقًا للاستفادة منها عند أول مرة لاحظ أفكارك القلق. ابدأ بالتركيز على تنفسك ، واتركه يعمق ويتباطأ. هذا يخلق مسافة بينك وبين قلقك ويسمح لك أن تأخذ لحظة لتلاحظ أفكارك. في هذه الخطوة تتنفس إلىقلقك لأن التركيز على التنفس ليس المقصود منه الهروب من الأحاسيس التي تواجهها - فهو يستخدم لتفتح نفسك لتجربة القلق. قد يبدو هذا غير بديهي ، لكن منحك إذنًا للشعور بالقلق يحررك من الشعور بأنك تتعرض للهجوم من القلق ويسمح لك بمراقبته بدلاً من ذلك.
- اسمح للأفكار الشديدة أن تنشأ دون تحدٍ - مرة أخرى ، من المرجح أن تشعر هذه الخطوة مثل عكس ما يجب أن تفعلهولكن من خلال السماح لأفكارك الحثيثة بالظهور دون قتال ضدها ، فإنك تقلل فعليًا من القوة التي تملكها عليك. على سبيل المثال ، دعنا نقول لدي فكرة قلقة "قلبي ينبض بسرعة كبيرة ، ويجب أن يكون بنوبة قلبية". يمكنني تحدي هذا الفكر ، ربما من خلال تذكر أن قلبي شعر بهذه الطريقة مرات عديدة من قبل ولم أصبت بنوبة قلبية. في حين أن هذه طريقة معقولة لاستخدامها ، إلا أنها تخلق حجة ضد الفكر القلق بالفعل التحقق من صحة ذلك - فإنه يشير إلى أنه إذا لم يكن لدي سبب وجيه للاعتقاد ، فإن الفكرة سوف تكون كذلك كان صحيحا. مع التأمل بدون الحكم ، أقول بدلاً من ذلك ، "هذه فكرة أمتلكها" وهذا كل شيء. من خلال الإقرار بأن أفكارك القلق لا تزال مجرد أفكار ، بغض النظر عن مدى صدقها ومخاوفها ، فإنك تسلب سلطتك عليك.
- التخلي عن أفكارك القلق - بعد السماح لأفكارك المثيرة للقلق بالظهور ، لا يزال من المهم السماح لها بأن تنتهي كذلك. في بعض الأحيان عندما أحاول التأمل بدون الحكم للاسترخاء ، أقوم بذلك من خلال الخطوة الثانية ، لكنني أصبحت كذلك منخرط في فكرة قلقة لا يمكنني تجاوزها والبدء في الانخراط في التفكير السلبي أو الشعور أكثر قلقا. يتطلب التخلي عن الفكر القلق ليس فقط أن تلاحظ أنه مجرد فكرة لديك ، ولكن أيضًا أن تدرك أنك لست بحاجة إلى الاستمرار في التفكير في الأمر لتكون آمنًا. عندما نواجه تهديدًا ، غريزة لدينا هي في كثير من الأحيان للحفاظ على تركيزنا على هذا التهديد حتى يذهب بعيدا ، لكن في حالة الأفكار المتقلبة ، لا يحدث ذلك إلا عندما نتوقف عن التركيز على الفكرة التي تسير على ما يرام بعيدا.
لقد وجدت هذه الخطوات مفيدة حقًا عندما يكون لدي الكثير من الأفكار التي لا تقلق بشأن أنني لا أملك الوقت أو الطاقة لأتحدى كل فرد على حدة. ما هي التأملات الأخرى للاسترخاء التي تستخدمها عند تجربة الأفكار القلق؟
حصل جورج على درجة الماجستير في علم النفس العيادي من جامعة نورث وسترن ، ويركز على تحسين فعالية العلاجات والاكتئاب وإمكانية الوصول إليها. ابحث عنه موقع التواصل الاجتماعي الفيسبوك أو متابعته على TwitterAbitanteGeorge.
